туура арыктоо, биз өзүбүзгө максат койдук
Баарынан маанилүүсү, бир максат үчүн кандайдыр бир аракет, ошондой эле, көп максаттуу жеткен эмес, ошондой эле, учурда ишке ашкан болот. салмагын жоготуп качан кг ордуна сантиметр менен прогрессти өлчөө үчүн керек. Ал кутулууну каалаган сантиметр суммасын, өлчөйт. максаты туура бир күнү кийим салмагы жана өлчөмү эч кандай көрсөтмө болот болушу керек.
Бул ден-соолугу жайында, тамак-аш жардамы менен, туура арыктоо
Бир маанилүү ийгилик салмак жоготууга себеп - бийлигин турукташтыра болуп саналат. Эгер сен чектеп койсок, куурулган мааниге ээ эмес, ундан жасалган, таттуу, кечинде 18 саат өткөндөн кийин жеп токтотуп, же катуу диетага отурушат. Бул эсеп биоритмин жана тамак-аш салып тамак тартиби пайдалуу жана дени сак болушу керек экенин түшүнүү керек. Кандай тамак-тууралоо үчүн негиз болбойт.
спорт менен машыгуу, туура арыктоо
жакшы карап алгысы келсе, анда спорт менен жок кыла албайт. тердөө же спорттук бөлүмгө чыгымын спорт кереги жок менен алек болот. Бул жерде каалаган же убакыт бар деп күмөн. Бирок бир күн 15 мүнөт болсо, анда жөнөкөй спорт гимнастикалык көнүгүүлөрдү аткарат, анда дароо сезишет. Exercises сиз спорт менен сейилдөө, лыжа, тебүү, же кандайдыр бир менен алмаштырылышы мүмкүн. жалгыз шарты алууну системага салуу жана натыйжаны күчөтүү үчүн, сиз күн сайын аны эмне кылуу керек.
дем алуу көнүгүүлөр
Боёкту жараяны дем алуу көнүгүүлөрүн тездетүү мүмкүн. Мындай калланетиканы катары техникасы, oksisayz, Чайлдерс ордуна кадимки гимнастикасынын, жана аны менен бирге колдонсо болот. Бул учурда, дене жигердүү май майдалоочу кычкылтек менен камсыз кылып турат. Түзүүчүлөрдөн ыкмалары салмагын жоготуп тезирээк салттуу спорт караганда 10 эсеге чейин барат дешет. көп ден соолугунун абалы боюнча басым жасоонун кереги жок болууга умтул, мүмкүнчүлүгү болор замат, сен кичинекей кыйынчылыктан да сезип тургандай, бул тренинг программасын тууралоо зарыл.
туура арыктоо
Сен алардын машыгуу жана тамактануу эрежелерин иштеп чыгышты. Анан кантип, аларды бузуу үчүн эмес, аракет үчүн келбейт. Сиз Жатар алдында шоколадды жеген болсо, анда, албетте, бир жолу жакшы эмес, бирок мүдүрүлүп, сен да, кийинки жолу да ошондой кылат. Ал бир аз эс таттуу өздөрүн мамиле кылып, андан кийин бир нече жолу болсо да, бул окшойт. Сиз режиминин бузулушу дайыма боло турганын байкабай калат, ошондой эле арыктоо жараяны иштебей бузулат.
Эгер буйрук сагындым болсо, анда кийинки жолу сен, анткени анын себебин таап, аны кайра сагындым келет, бирок өкүнүп, бул жолу да, физикалык иш-аракеттери менен болот. Сиз жана тамак-аш стилин кантип тандоо керек ишке тандап чейин, сен узак убакыт бою алар менен жашап жатабыз, анткени, ойлонуу үчүн бир нече убакыт керек.
тез эле арыктап, натыйжалуу дегенди билдирбейт
Мен салмагын жоготуп, тез арыктап кетким келет, бирок, негизги нерсе, аны көбүртүп эмес. дене жумасына 3 килограммдан көп эмес салмагын жоготуп, дене үчүн коопсуз салмагын жоготуу болуп саналат, анткени. акыркы 7 күн ичинде ашыкча салмак менен ажыраткан, 7 апта убада мындай диетаны тандап алган жок. Бул салмак жоготуу олуттуу стресске орган болуп калат. Силер май, карбонгидрат же белокторду, тамак-аш жана туура тамактануу ар түрдүү диета болушу керек, ошол элементтер да берген жок.
спорт менен этият болушу керек. акыркы жолу Эгер окуу көнүгүүлөрүн жасоо кайтып, сиз жөнөкөй көнүгүүлөр менен башташыбыз керек. Эгер спорт адам болсо да, peretruzhdaetsya аракет кылат. Сиз басып чарчаган болуп калса, каалоо көп өтпөй жок болот спорт оюндарын.
чогуу арыктоо
Эгер анын жигити, кыз, апам менен салмагын жоготот, анда өнөктөш жеткен жаңы жетишкендиктерге сайын күчөтө берет. Силер талаш-тартыш же конкурс уюштурат салмагын жоготуп аласыз. силер менен чогуу жашап, өзгөчө, машыгуу жана тамактануу түрү дал тандап алууга аракеттен.
ийгилик кетүү
кичинекей кадам жана чакан салмагы коё жоготуп берүүгө аракет кылуу менен, ал тургай, бир кичинекей жеңиш майрамын белгилөө үчүн. Мисалы, сиз үч өлчөмүн үчүн арыктоо келет. Ошондой эле ар бир жолу өзгөртүү кийим, өлчөмүн өзгөртүп, өз укугун жана жагымдуу бир нерсе сатып алуу. Мунун баары толук каршы күрөштө түрткү берет. Ошентип, шым аз көлөмүн сатып алуу үчүн жакшы.
Анан да, акырында, айталы - күндөлүк көнүгүүлөрүн аткарып укугун жеп салмак жоготуу эрежелерин сактоо, сиз каалаган натыйжага жетишүүгө болот.