абдан жалпы ичимдиктер баяндоосу менен баштайлы. жумуш ордунда мененки же тынымсыз үчүн эрте менен, биз, адатта, кандай үйдө ичишет? Туура, ал чай же кофе эмес. Ал эми азыр болсо ачык жооп: бул сергитүүчү суусундуктар менен чөйчөгүнө, адатта, кант көп чай кашык кантип салат? Эки? Үч? Беш? Эгер кант денедеги жиги энергия болжол менен 4 килокалория камсыз боюнча дээрлик 100% м таза карбонгидрат грамм ар калганын билген чыгаарсыз? Ичимдиктин бир чыны кант болжолдуу суммасын эсептөө, андан кийин күнүнө сенин чөйчөк ичип саны боюнча ошол сүрөттү көбөйтөм, андан кийин дагы 4 үчүн кант салмагы натыйжасында грамм көбөйтөм -, акыры сиз орган, чай же чай ичип бир чыны кирип калория номерин алуу . Демек, чын эле таттуу чай же тамактанып жаккан болсо, бул ичимдик ар бир чөйчөк сага жонокой кемик сыяктуу дененин сактоого кошумча калория бир булагы болушу мүмкүн. тамак-жоболорун сактоо жана тез арыктап келсе, кант, бул ичимдиктин жалмап көлөмүн чектөөчү керек.
Азыр сүт жана андан даярдалган башка ичимдиктерди карап көрөлү. Бул буюмдардын түрлөрү ашка тандоого да абдан маанилүү ролду ойнойт. сатыкта, мисалы, сүт же йогурт, айран, Анткени, 3,5% же андан көп майга чейин болушу мүмкүн. майын бир грамм дене жиги энергия болжол менен 9 Ккал берет, 2 эсе көп көмүртектерге бир грамм да жатат. Ошентсе да, бул Бул азыктар калория алууну чектеген, ал эми тамак-аш алынып керек дегенди билдирбейт. Анын үстүнө, сүт жана башка суусундуктарды абдан маанилүү амин кислоталары топтому менен организм үчүн зарыл болгон белок татыктуу суммасын камтыйт чейин жүргүзүлөт. Ошондуктан, бир күч ашыкча дене салмагынын төмөн-май, сүт, эч-майы сортторун, айранды же кычкыл сүт тандоо үчүн азык-түлүк дүкөндө сатып жатканда жакшысы жок кылууга. Бул суусундуктар, алар ошол эле учурда калориялуу алууда өтө көп таасир болушу мүмкүн эмес, анткени мал чыгышы толук протеиндер муктаж денесинин бир бөлүгүн камсыз алат, тамак-аш үчүн абдан төп келет.
Минералдуу суулар (газдалган жана газдалбаган да) нөл калория бар жана биздин орган катиондор жана аниондор боюнча көптөгөн маанилүү камтыйт. Бул суюк укуктуу диеталык продукт деп, ден соолук үчүн пайдалуу болот. Учурда болсо, текчелер минералдык суу менен ар кандай кошумчаларынын көрүүгө болот - таттуу, ароматизаторлор, ж.б. Бул учурда, калория минералдык суу кыйла жалпы күнүмдүк калориялуу азыраак таасир деле күмөн кичинекей түзүүгө болот. Бирок, саламаттык сактоо пайдалары ар кандай жасалма кошумчалары эле кадимки минералдык суу болуп калат.
Табигый жемиш жана мөмө-жемишти жана суусундуктар - диета дагы бир маанилүү компоненти. тандоодо ичимдиктерин кутусунун көрсөтүлүшү керек кант мазмуну үчүн кунт коюп угушубуз керек. Бул тамак-аш азыктарынын жана канттын болушу бул учурда ал сактай катары сыяктуу эле, өтө зарыл болуп саналат. Бул зат ширелерин жана суусундуктардын кошумчаларынын эле узак убакыт бою сакталышы мүмкүн эмес. Бул тамак-аш азыктарынын ар кандай түрүн тандап жатканда Бирок, алардын аз калория мазмунуна аз кант мазмуну менен суусундуктарды артыкчылык берүүгө жакшы. Бул азыктар орган (темир, магний, калий) үчүн зарыл болгон топуктуу жана чачылган элементтер булактары, тамак-аш үчүн мааниси өтө чоң, ошондуктан.
Көрүнүп тургандай, сарамжалдуу тамактануу боюнча тандоо ичимдиктерин ишмери карата камкор мамиле менен негизги тамак-аш даярдоо караганда эле көп маани берилиши керек.