Сен жөн гана дем жана салмагын жоготот, анткени спорт, же, башкалар диета ача окутуу кийин чарчаган ачылуучу кереги жок. Бүгүнкү күнгө чейин, арыктоо үчүн колдонулган дем алуу көнүгүүлөрүн, эч ким ыкмасы бар. Чыгыштан жайылып - кээ бир ыкмалары СССРдин башка иштелип чыккан.
дем алуу көнүгүүлөрүн кандайдыр бир ыкмасын иштеп бир принцип бар: атайын дем кычкылтек тездик менен канга чыгат алып келүүдө, ал зат, жана, демек, май күйүп көбөйөт ылдамдайт. Зат алмашуу ылдамдыгын карабастан, ачкачылык дем алуу көнүгүүлөрүн улам болгон эмес.
бүт дене дем алуу үчүн ден соолукту жакшыртуу үчүн, пайдалуу жүзөгө ашырат. Бул жарык үчүн айрыкча пайдалуу. бул жөнөкөй жана калктар адамдар, ал тургай, төшөктө бейтаптарга каршы эмес, мүмкүн колдонулат.
арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн
дем алуу көнүгүүлөрүн кайсы гана түрү болбосун жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон эрежелерди бир нече:
- өтө оор жана "күч менен" Сенин демин кармап тыюу салынган;
- айлануу пайда болсо, эч кандай жумуш беришибиз керек ылайык;
- Алгач сиз жонокой кылынган көнүгүүлөрдү жасоо керек.
жөнөкөй (бирок бул абдан натыйжалуу), арыктап каалагандар үчүн атайын иштелип чыккан көнүгүүлөр, дем алып, "тазалоо" жана дем алуу, "кайра" техникасын камтыйт.
"Кайрадан колдонуу" дем алуу төмөнкүдөй берилиши мүмкүн: 4 эсеби дем төрт эсептер - сенин демин кармап төрт саноо - кыл. Бул күнү 10 ирекет, үч жолу жасалат.
Тазалоо "," дем алуу дем аркылуу лизгинку бекемдөө күчүнө, башкача айтканда, бир күч болуп саналат тарабынан жасалышы керек экенин жогоруда айырмаланып турат. Ошондой эле күнүнө үч жолу болуп саналат.
Дем алуу көнүгүүлөрүн Tszyanfey
Бул дем алуу gimanstiki өтө аты-жөнү, ал, анткени Кытай "Tszyanfey" деп которулат да, эмне дейт "майлуу жоготуу". Бул комплекс, ачкалыктан улам, кан айлануу дем кыскартуу чарчоону азайтат жана дененин зат тездетүүгө жардам берет көнүгүүлөр.
Көпчүлүк учурда, үч көнүгүүлөрдүн жыйындысы арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн колдонулат.
Exercise "Толкун" ачкалыктан улам кыскартууга жардам берет. Бул ишке ашырылууга тийиш же тамактын алдында, же анын ордуна. Бул машыгуу эки түрү бар:
- абалын баштап - отургучка отурган. буту аркасы түз, бириктирилгенде, дене алынып. көкүрөк көтөрүп, ичке тартылып турган, жай дем, анда дем бир нече секунданын кармалууда. Андан кийин акырындык менен, дем менен, ичи бийиктиктерде, эмчек салдык. бир мамиленин жылы 60 дем камтыйт.
- абалын баштап - калп. Сиздин тизе бүгөм, алаканын анын ашказан, койнуна жатып. Андан тышкары, ушул сыяктуу биринчи ашырылуусу керек.
Exercise "Frog:" Сен, эс зат жана ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Ип - отургучка отуруп, буттарын жайылышы плечо-туурасы бөлүп, тизе бүгүлгөн, муштуму оң колу менен түшүнгөн калган, тизе бүгүп бурамалар, анын башына, ал эми сол колун бир муштум айтууда. Тынчтанып, бир аз эс алып. Ошол эле учурда стресс курсак боюнча мурдунан жай дем, дем - тескерисинче. цикл өзгөрүүлөр бир нече убакыт өткөндөн кийин - ичке, кармап, дем эки кыска. он беш мүнөт үчүн үч жолу ар бир көнүгүүнү күн иштейт, анда сиз жүзүн "жууп" жана ушул сыяктуу колдорун керек тигишти.
Exercise "Лотос" дененин кыймылын жөнгө салган жана чарчоо жардам берет. абалын баштап өткөн машыгууга окшош, же кайчылаш-буттуу. тизесине жайгаштырылган Hands, алаканыма салып, солдон. тилдин учу эле тиши артында асманды тийгизүүгө тийиш. Биринчиден, анын табигый жана жеңил дем маани беш мүнөт. Экинчи этап - Дем эс берүүгө мүмкүн болушунча көп аракет кылып, табигый жол менен дем беш мүнөт. Үчүнчү этап - он мүнөт (же андан көп), табигый, скипидар, ойлорду жана дем гана ойлоп дем сыяктуу толугу менен мүмкүн болушунча тынч берүүгө талыкпай аракет кыла беришибиз керек. "Бака каптат" кийин, мисалы, жана жатар алдында сен, бир күндө бир нече жолу жүзөгө ашыруу үчүн зарыл.