Жайкы диета

Жай - ​​ал чымырканып жана сырткы кам көрүүгө убакыт жетти. аба ырайы ысык, өтө ачка эмес, жетиштүү жеңил тамактарды жеп, биздин атайын диета алууга.

Жайкы диета 7 тамак кирет.

Breakfast (3 генеалогиялык бир тамак тандап).

• сүт айнек, 2 жарык май жука катмар менен нан типтүү сыра;
• сүт менен кофе жок (кант), 2-дан, нан жарык май жука катмары менен;
• чай (шекер кошпой), 1 ч менен чийки жашылчалар. майлары аз каймакты + чакан банан кашык.

экинчи эртең мененки тамак

• алма, н же алмурут (1-2 даана.).

Түшкү тамактануу (3 генеалогиялык бир тамак тандоо)

• жумуртка жана беренесине Получение meatless шорпо. сүзмө жоной;
• чийки жашылча менен картошканы пюре 300 г;
• чийки жашылча (300 г) менен сонундугу кайнатылган балык тузу жок эт же тоок 150 г же 150 г 100 гр.

негизги тамак үчүн, силер кара нан 1-бөлүгүн кошо аласыз.

түштөн кийин жашылча

• картошка (кызылмылык, бадыран, помидор, көк пияз, калемпир, капуста, сабиз) эске албаганда, ар кандай жашылча салат.

түшкү тамак
17: 00-18: 00 (4 тандоо):

• 50-майы аз сыр г;
• 100 Азык-майы сыр г;
• 1 кыйын бышырылган жумуртка;
• 2 кайнатылган картошка (ал картошка алууга болот).

негизги тамак үчүн, ар кандай чийки жашылча кара нан + 300 г 1 -Эми кошо аласыз.

кечинде алты жылдан кийин:

• эки жолу эки сааттан аралыкта - (. 1 даана) алма, апельсин, же алмурут

күн бою Суусундуктар

• Жашыл чай, ар кандай минералдык суу, тамак-а алкоголсуз ичимдиктер, kvass. Fluid Эгер күнүнө 2 литрге чейин ичүү зарыл.

Ошондой эле, биз сени бир айда бир нече жолу, бир бек кармануу үчүн оор эмес, абдан даамдуу 7 күндүк тамак, алып келгиле. Ошондуктан, өздөрү үчүн абдан жакшы көрөм, ал эми жашылча-жемиш тандап, аларды ар күнү соруп - мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн.

дүйшөмбү

биринчи күнү - өсүмдүк. Сиз тандап алган помидорлорду бар дейли. Сен ичинде болгон ар кандай санда аларга ээ боло алат: күн ичинде, жок эле дегенде, 10, бери дегенде, 20 кг, бирок канчалык келейинби же болгон бадыран, алар жер казынасын пайдалануу көп суу ичүү үчүн ушул күнү сага насаат үчүн, денебиздеги жетиштүү суюктуктарды толукталып эмес.

шейшемби

мурунку күнү өсүмдүк болгон болсо, анда ал Fruity артынан керек дегенди билдирет. Мисалы, алма, кызгылт же алмурут. төрт же беш кабыл салып жемиш жана негизги бөлүгү түштөн кийин баш-оту менен тарайт. ошол эле учурда сиз чыдагыс ачка сезилип жатса, камкаймак же йогурт, бир стакан суу ичип.

шаршемби

Бүгүн сиз жемиштерди жей алат. Бул жыпар жыттуу таза сок, кара өрүк же бадал болушу мүмкүн. күндүз жемиштерди жеп, минерал же кайнатылган сууга чексиз көп ичишет.

бейшемби

Бул күнү сүт азыктарын артыкчылык берүүгө тийиш. йогурт, айран же сүт бышырылган сүт - - бир сүт тандап, бир күн бою аз ууртамдан иче. Сен ар дайым өзүн эскертет бош курсагы бар болсо, анда сүзмө, бир аз шекер менен бир аз майы быштак жейт. күн камкаймак мыкты стакан бүтүрүү.

жума

Again жашылчалар. Өз алдынча, аларды тандоо - бул, капуста, ашкабак, картошка (эмес, куурулган жана кайнатылган) же ширелүү помидор болушу мүмкүн. күн бою адам жашылчаларды гана жейт жана жер казынасын пайдалануу, суу да ичпейм.

ишемби

шейки, өрүктү же шабдалынын: Бул күн бир мөмөлөрдү арнашат. күн ичинде сиз тандаган жемиштерди жеп, түнкүсүн камкаймак толук стакан ичкенге шектенбесек болот.

жекшемби

Бул, балким, абдан татаал жана кыйын болот. күн ичинде кандайдыр бир жемиш ширесин ичип турушу керек - алма, жүзүм же кызгылт сары.

Анан да, акырында, дагы бир жайкы диета, эки жол менен.

Ошентип, биринчи жолу мүмкүнчүлүк. Ал бир айдын ичинде эки жолу бир жума карманып зарыл.

• Breakfast: бал менен таттуу кычкыл сүт (йогурт) же жылуу суу менен стакан.
• Экинчи мененки: жемиш ширелерин бир мөмө же чийки жашылча айнек.
• Тыныгуу: чийки жашылча салаты (салат, көк пияз, сарымсак, кызылмылык, бадыран, петрушка, укроп, шпинат, капуста, ж.б.), мөмө-жемиш ширесин бир стакан.
• Кечки: granola даярдоо - Сулунун кашык (муздак суу менен үч кашык менен 12 сааттын ичинде, аларды алдын-ала арыктар), бал же бир аш кашык, жарым же бүткүл лимон, эки майдаланган алма же башка жемиш ширесин. кылдат Бардык микс. дан кыйналган жангак, бадам же Жарды бир аш кашык чач.

чейин жети күнгө чейин экинчи жооп.

• 1-күн - Мисалы, 1 кг бадыран, эрте жана жатар алдында, ар кандай чийки жашылча тамак жеген болот - йогурт, бир чыны.
• 2-күн - ар кандай мөмө же ягоды, кайра эрте жана камкаймак кечинде бир стакан.
• 3-күн - бир белок. йогурт, айран, түшкү - - эртең менен жылы кечки быштак кутусунун - баары бирдей йогурт.
• 4-күн - өсүмдүк. Сиз кайнатылган картошка жеп, йогурт, эки чыны чай ичем болот.
• 5-күн - бул мөмө-жемиш + йогурт.
• 6-күн - таш жемиштер: шейки, чие жана гилас, шабдалы, өрүк. Ал эми айранды унутпа.
• 7-күн - алма ширеси + минералдык суулар бар.