бала салмагын жоготуп үчүн кыскарган керек ашыкча бар жана аларды кантип түшүнүү керек. Педиатрлар Сиз канча бир жашка жана бийиктиги бир баланы ашпашы керек үйрөнө турган атайын үстөл, колдонушат.
жашы | өсүш | салмак |
1 жыл | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 жыл | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 жыл | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 жыл | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 жыл | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 жыл | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 жыл | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 жыл | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 жыл | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
'10 | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
План:
Эгер сен бир бала ашыкча болсо, анда жашоо өзгөртүү керек. Ал эми жалгыз бала эле эмес, ошондой эле өзүнүн, ата-энелер балдары менен түзөтүү, адаттарды жеп адаттарын, анын ичинде көчүрүп жетекчиликке алышат катары эмес.
2) муздаткычка салып көрөлү
ашыкча балдар калориялуу тамак-аш азыктары боюнча этап-этабы менен кыскартуу бир мүнөз белгиленген эле. Улам, өсүмдүк жана жаныбар майлардын кыскартуунун эсебинен ишке ашырылат. күндүн ичинде баланын тамактануу ушул жумуртка, эт, сыр, балык же эт болушу керек. Fish, үй канаттуулары, эт кууруп бышырып же сууга бышырып жебегиле, ал эми азык-май болуп бышырылган керек. Көмүртектин жана майлуу тамактар жана карбонгидрат: соруу жана булочка, куйкаланып, кесинди, коргошун менен быштак барлар, сода, нан менен кант чектеп керек, ал бир аз да бербеш керек. Нан, кесме, катуу, нан минималдаштырылган керек. Нан алынуучу жаъгактардан жана үрөн, буудай жок калдыктарынан тамак.
Сиз майы, же аз-майы сүт азыктарын аз ичүү керек тандап: сыр катуу, сүзмө, йогурт, айран, 0 же 1,5% быштакты, 1%, сүт 10 же 15%. Көп семиз cutlets камтылган, колбаса, Колбасы, колбаса, Балык буюмдар, бул буюмдар баланын тамак-жоюу керек.
План:
- Ал бир баланын күнү үчүн үй-бүлөнүн бардык мүчөлөрү менен жеген баарын жазып жаткан "Тамак-аш күндөлүк" жүргүзүү зарыл. Бул тизме менен кирген жана таттууларды, жарык закускаларды менен түн ичинде бир стакан сүт, чай керек.
- балдар диетолог барып, ал баланын жана анын салмагы үчүн ден-соолугун көзөмөлдөп турган.
- кичинекей тамак бир убакта 4 маал тамак баланы жана бүт үй-окутат.
- Breakfast жана түшкү тамакка караганда көп болушу керек. бала үчүн, чын жүрөктөн мененки маанилүү болсо, анда ал таттуу сурап эмес, эс жана сабырдуулук болуп калат. десерт, жемиштерди берилиши керек.
- Ал каалабаса, анда тамак үчүн баланы мажбурлоо жок. анын жарым-жеп Шорпо аны жазалаган жок.
- ашкана же ашкана бир сыналгы алып салуу бир тасманы көрүп жатканда жаныбары жегенге уруксат же тамакка бир китепти окуп жок. Бул жагдайда, балдардын тамак-аш менен алек жана ашыра тоюу, байкабай да калат.
- Сиз сатып жатканда, бренды окуп берди. бала ачка болсо, дүкөндөн силер менен бирге алып келбейт.
3) кыймыл Life
мектепке чейинки билим берүү программасы боюнча 2 дене тарбия сабагы жумасына камтыйт. Бирок бул жетиштүү эмес, бала 1 саат, бир күн үчүн чуркап керек. Бирок бул балдар, убакыт алуу шашып качууга, бошотуу жөнүндө күбөлүк алып үйрөндүм. шамал мектептин тегерегинде чөйрөлөр, бир теке секирип, эмне үчүн алар. Азыр федералдык программа физикалык билим берүүнүн мазмунун өзгөртүү үчүн Россия, иштейт. Ар бир мектепте, ар бир студент ар бир нерсени тандап алышы үчүн, бир нече бөлүмдөрдү жана спорт клубдарын курууга ниеттенишүүдө. кыздар учунда баштаардан ордуна аэробика жана согуш өнөрү балдарды окутуу үчүн чечимин кабыл алды. Бирок, орус мектептеринде дене тарбия сабактары эски жол менен жүзөгө ашырылат, ал эми.
План:
- 1:00 өз тартиби менен баса чогуу жүрүш үчүн. Сиз үйдөн мектепке жөө, ал эми бул балага момпосуй. бала секирип чуркап келсе, ал туруктуу көчөдө жүргөн бул менен дегенди билдирет, ар дайым аны чыгарып, ал эми "туура мамиле" баланы талап кылбайт.
- Сиздин аймакта балага спорт клубдары жана жазуу бар эмне табуу. бала үчүн, арыктоо үчүн абдан пайдалуу сүзүү болуп эсептелет. Бүт үй-бүлө көлмөгө барып болот.
- бала эрте кеткендер менен кармаш үчүн мүмкүнчүлүк бар экенин үйү, тилкесине чейин бала шатыны жайгаша алат. бир аз эркин аймак бар болсо, анда аны алып тээп сатып жок, ошондуктан да, жаман аба ырайы, бала бир аз велосипед жарыштарына бере алат.
- балдары менен эс - на карте, ден соолук жана дымак ордунда санаторийде, ат жана жөө жүрүштөргө бир байк айланып уюштуруу.
4) аз сыналгы көрүү аракет
Адистердин айтымында, күнүнө 2 саатка карап TV чектөө үчүн чакырып, бул максималдуу болуп саналат. Педиатрия Америка академиясынын сыналгы көрүү бардык сунуш кылбайт. "Көк экранды" көрөөрүн саат бою колдонгон балдар, көп жапа чегишет. Бала кыймылдай керек. Сен төшөккө жатып бир саат 4 жаштагы балдар мажбурлай албайт. Бирок TV баланын алдында Ошентип, алардын ден соолугуна катуу зыян алып, эртеден кечке отурат.
План:
Биринчи сен ЭЭМ жана телекөрсөтүү боюнча балдардын бөлмөсүнө алып салуу керек. бөлмөсүндө бардык зарыл болгон жабдуулар менен айтканда, ал бала көзөмөлдөө кыйын болуп калат. Андан кийин, Мөөнөт белгилеп +, кийин бул чектөө же уулу, же кызы деп айтпашы керек. Эгер бала жетиштүү жаман тасмаларды көрүп калды деп ойлоп, кыжаалат болсо, программа айрым гана каналдары көрсөтөт TV.
ден соолугуна зыян келтирбестен, баланын салмагын азайтуу үчүн, семирүү себебин билүү зарыл. Учурда семирүү эки тиби бар: биринчи жана экинчи. негизги семирүү себеби тоюу жана аз кыймылдуулук болуп саналат. көп санда балдардын тамактануу жонокой digestible карбонгидрат алып - таттуу, картошка, кант, нан жана башка кондитердик азыктарын, мал түрүндөгү майлар - майлуу эт, майлуу бет май, Биринчи май майлар. Көп учурда балдар аз тамак-күчүнө, ал, адатта, эртеден көп эмес, ал эми карама-каршы ашыра күнү кечинде тамак. Бирок, алар тамак-аш ала энергетика, дене короткондуктан, суммага ылайык келүүгө тийиш.
семирүү оорусу тукум кууп өткөн болушу мүмкүн. да, ата-энелер менен жабыркашат, анда бала бир ата-эне семирүү жакын болсо, 80% га оорунун пайда болуу ыктымалдыгы бар, ыктымалдыгы 40% ды түзөт. толкунданып системасына тийгизген зыяны орто ашыкча алып келиши мүмкүн, ал эми ашыкча ушул түрү боюнча 5% га, ал сейрек учур болуп саналат.
Көпчүлүк семирүү чейин 1 жылга чейин балдардын көргөн. Эгер баланы 3 айга чейин ашкере болсо, ар бир айда 3 килограммдан ашык салмагы көбөйөт, бул балдар келечекте семиздик менен болот. Биз силерди ашыкча балдар үчүн тамак-аш менен таанышып сунуштайбыз.
ашыкча балдар үчүн Diet
калориясы аз камтыган диета менен бирге ар кандай спорттук, чуркоо, дене тарбия пайдалуу. семирүү дарылоодо чыдамкайлык керек, себеби, биз жете турган натыйжасы, бир нече жылдан кийин гана жетишүүгө болот.
тамак-өсүүдө орган пайдалуу жана керектүү элементтерди керек: карбонгидрат, минералдык заттар, Vitamins, белоктор, майлар. агып салмагы балдар үчүн орозо иш кылбашы керек эле.
Баланын салмагын коопсуз азайтуу негизги милдет денеден майларды алып жана аларды андан ары көрүнүшүн алдын алуу болуп саналат. Бул сиздин күнүмдүк тамак-калория санын кыскартуу, анда ишке ашырылышы мүмкүн. Бул учурда ал орган тез аралаштырууга болот аш колдонууну баш жакшы. Бул таттуу булочка, таттуу, нан, кант, шоколад. майлуу шорпо, өсүмдүк майларын, майлуу эт, чочоюп: Бул май алууну жоюу керек. Ун-түлүк салмагы көбөйөт, ошондуктан нан, таттуу азыктарды, кесме, макарон чейин берүү керек. картошка керектөө кыйла кыскартуу керек. бала тамакты аз 5 маал тамактануу ыкмалары туура болушу керек. тамак ортосунда балдар үчүн жемиштерди, таттууларды жебегиле. бадыран, балгар, кызылмылык, сабиз, капуста: бир улак экенин сурайт, анда ал ага жашылча эч нерсе берген жакшы.
жай жегенге аракеттениъиз
Бала жатардын алдында кечки жок кийин 2 сааттан ашык болушу керек. тамак-аш жана аз калория үчүн тамак-бара түрткү бериши керек. Бирок көп учурда ашыкча балдар жогорку калориялуу тамак-аш менен азыктанат. Эксперттер тамактануу ар түрдүү кылууга насаат жана жаш-курагына ылайыктуу баланы болушу керек, ал эми 2 жумадан кийин, сиз катуу диета берсе болот.
сүт азыктарын артыкчылык берет
Бул калориясы төмөн тамак-аш болушу мүмкүн: майы бекер быштак, айран, acidophilus сүт, айран. эт тамак үчүн арык уй эти, ордуна май май керек. Ар бир күн, бала керек - сүт, жашылча, жемиш, эт, сыр. Балык, быштак, жумуртка бир жума, 3 же 4 эсе көп эмес мөөнөттө берилиши керек. бадыраң, ашкабак, чамгыр, капуста жана помидор - Бул таттуу мөмө-жемиш, жашылча, ичкенге сунушталат.
Эми биз ашыкча баланы кантип азайтуу керектигин билишет. Бул көрүүгү төмөнкү менен, иштеп чыгуу, ал эми чакан көлөмдөгү аз калориялуу тамак-аш азыктарынын, тез-тез тамак-аш пайдалануунун жардамы менен баланын салмагын азайтууга болот.