Бул кандай иштейт
Strong кайра - жогорку орган колдоо, ар кандай иш өз жардамчысы: сен баштык дүкөндөн чыгып, анда бир ЭЭМ же кылып гантел үчүн иштемек. Мындан тышкары, бул көнүгүү бири-бири менен бир дене "жулуп" жана көпкө отуруу жакшыртууга жардам берет. Анан да, акырында, арткы жана кыймыл-бекемдөө үчүн дарылоо көнүгүүлөр жүзөгө урматында, алар арткы жардам алкагында ичкерээк карап сенин белине менен керемет жараткан.
анатомия сабак
Latissimus dorsi булчуң, бел омуртка жана чаткынын үчүн humerus чейин созулган. Экөөбүз бир чоң тегерек булчуъга менен далысын айдайт. Rhomboid жана trapezius денеси, сөөктөрү, жана аларды бири-бири менен "жулуп" иш-аракети үчүн жоопкерчиликтүү болушат артка менен ийиндерин түздөп.
маалымат
Чин-чейин, блок окутуу жаздык жана Смит машыктыргычты салмак тик четке курал менен машыгуу залы тилкесинде изде. Жумасына үч жолу, 60 секунда ортосунда эс алып, 3-топтомдору үчүн көнүгүүлөрдү жасоо.
Сүйрөп чыкмалар жокко
артка кыймыл жана бүктөп, иштешет. -жамбаш туурасы боюнча аскерлерин-ишканалардын, бут тилкесине алдында тур. Өтүү жана бар туткалар борборунда жайгашкан чогултуп, алаканыма бири-бирине бетме-бет. эч кандай бүчүрлөр жок болсо, аны кенен кысуу түшүнүүгө, алаканыма сенден караган. Күчөтүү. төрт пункт боюнча кабатка түшүп, сенин курал түздөө. Re-күчөтүү, 3-5 жолу кайталагыла. Бул көнүгүү Эгер каршылаш менен тренажердун аны аткаруу үчүн кыйын болсо, дене салмагы жарым бирдей салмагы менен баштоо.
тигинен жолдор
артка кыймыл жана бүктөп, иштешет. кадам салмак 10-15 кг салмак, чечүү үчүн бөгөт машыктыргычты алмаштыруу, анын алдында бир жаздыкка койду. Сенин оң колуна окшош туткасын алып, курма түшүп. оң санын шыйрагы менен кайтып, тизе, төмөнкү баланстык тосмосун багылган. Зарыл болгон учурда, кабелдик жебени болгон үчүн, аны бир аз жылат. Сиздин эле ооруп жаткан жамбаш менен сол колун койду. Анын колу курма чейин бурулуп, Син тарапка Сенин оң бурулуп. , Баштапкы абалына кайра кайталап. 10-12 кайталап жасоо, мамилени аягына чейин карама-каршы багытта көнүгүүлөрдү аткар. Бул көнүгүүдө кыймыл колу менен эмес, баштаган болушу керек, бирок бул бычактын мизи менен: ушундай учурда гана, сенин артка тийиштүү жүгүн алат.
Род Smith тренажерлор
Иш буту алгач, кайра жана баштуу. симулятор Смит орточо салмагы 2.5-7 кг жана төмөнкү төмөнкү кызмат ордуна мойнун орнотуу. мойнуна карай симулятор оң жагына ичинде туруп, алдыга сол буту менен жөөлөп, ийилип, анын оң колу менен мойнун көтөрүп жүрсүн. мойнун кулпусун ачып, тарабына туура бурулуп кетпейт. , Баштапкы абалына кайра кайталап. 10-12 кайталап, анда карама-каршы багытта көнүгүүлөрдү аткарууда. салмакта тилкесинде менен көнүгүүнү аяктоо. тийиштүү техника менен бир нече сөздөрдү кайталап, эмне үчүн кыйын болсо, татаалдыгы менен толукталсын.
үйдө муну кантип
Сиз керек: eksertyub, жаздык жана bodibar.
Сүйрөп чыкмалар жокко
көкүрөк жогоруда чыкпаарын объектисине eksertyub тиркөө менен сугарып, артынан түшүп (сиз тизелеп кызматынан мүмкүн).
тигинен жолдор
бийик жана бекем объектисинин менен eksertyub коопсуз жана көнүгүүнү аяктоо үчүн жаздыктын үстүнө жыгылды.
Род Смиттин тренажерлор
жогору, ал эми кадимки bodibarom менен сүрөттөлгөн көнүгүү (кабатка жана жарыш ортосунда, аны өткөрүү).