Бул, биринчи кезекте, карбонгидрат калория белок болжол менен бирдей тоюмдуулугу болуп саналат, ошол эле учурда жарым май калория тургандыгын белгилей кетүү керек. Бирок, бул күмөн майлар менен салыштырганда көмүртектерге эсебинен "кошумча" кг терүү деген эмнени билдирет?
Ал азык-түлүк карбонгидрат баскетбол моделдин таралышы семиз даамдары ири көлөмдөгү алдында кем эмес сенин ишмер, коркунуч болгону белгилүү болду. улам, тамак-аш, анын жогорку катышы - чындык майлары улам анын жогорку калория жана карбонгидрат ашыкча дене салмагынын түзүлүшүнө салым кошуу болуп саналат.
Чынында, карбонгидрат адам диета кирген бардык азык-түлүк куржунунун ири бөлүгүн түзөт. Бирок, дененин кыймыл-аракеттин түрдүү көтөрүп тарабынан керектелүүдө энергиянын бөлүгү, ошондой эле аш буза биздин тамак-жылы жарык көргөн. Ошондуктан, ал мыкты жол эмес, дененин энергия (дене тарбия жана спорт боюнча таптакыр кереги жок болуп) коопсуздугуна таасир сыяктуу продуктулардын түрүн, толугу менен баш ийген жок жатат көмүртектерге көлөмүн чектөө үчүн. Бирок, карбонгидрат азык баштыгы моделин түзүүгө байланыштуу кээ бир маанилүү талаптар ге комментарий бериш керек. Ал эмне болгон талаптар?
Биринчиден, тамак-аш менен олуттуу Кумшекер, джем, пломбир, момпосуй жана башка таттуу сыяктуу bystrousvaivayuschihsya көмүртектерге санын кыскартуу керек. Көмүрсуулар ак нан, булочки жана кукилер да өтө тез орган тарабынан соруп жатат. бул буюмдарды өтө көп жеп, биз толугу менен ашыкча дене салмагынын өсүшүнө салым кошо алат.
Экинчиден, дененин энергия, негизинен, таруу, буурчак, буурчак ар кандай түрлөрүнүн, мисалы, тамак-аш азыктарында камтылган көмүртектерге ажырашынан эсебинен камсыз кылынышы керек. Бул карбонгидрат азыктардын дээрлик бардык жумуш күнү үчүн энергия менен орган камсыз кылат.
Үчүнчүдөн, модель карбонгидрат азык баштыгы мененки жана түшкү тамак учурунда, башкача айтканда, күндүн биринчи жарымында өкүм керек. Бул учурда, электр энергиясын өндүрүү дээрлик бул тамак-аш компоненттеринин бардык убакыт сарпталган жана мындан ары ашыкча ишин кызмат кылууга жөндөмдүү.
Төртүнчүдөн, мындай диета канттын жана башка таттуу тамак-аш толугу менен жок кылуу сыяктуу катуу чараларды кабыл алынбайт. бул нормалдуу негизги психологиялык пикирин сактоого мүмкүн болбойт го, ансыз көп oligosaccharides полисахариддерге, керектүү бир зат карбонгидрат зат боюнча кеткен жиктери боюнча тамак түзүлөт Глюкоза. Бул бир же момпосуй эки жегенге эч жаман жери жок, бирок, бул ашканада муну жакшы, же өтө эле учурда эмес, кийин түштө эле.
Бешинчиден, ал улам, ошондой эле алардын көбү таза мөмө-жемиштердин менюсунда киргизүү, адамдар аш (айрыкча Fructose жана глюкоза) пайда болушу, жана башка ар кандай биологиялык активдүү заттардын, диета моделин карбонгидрат менен байланышкан буюмдарды чөйрөсүн ар тараптуу, ошондой эле мүмкүн болушунча кымбат болот .
Эгер тамак-аш коюлса биздин буюмдун карбонгидрат моделин түзүү үчүн, талаптарды көрүп тургандай, бул татаал эмес. берилген сунуштарды сактоо, сиз, акыл жана акыл күн бою тамак-аш азыктарынын камтылган калория бөлүштүрүү планын алат. Бул далилдүү негизинде диета моделин, ошол эле учурда, өз денесин жетиштүү энергия менен камсыз кылуу ашыкча иштеп чыгууну алдын алуу жана ишмер ынтымакты сактап калат пландаштыруу ыкмасы.