Эгер арыктаганга так чечим кабыл алган болсо, анда силер кайраттуу болушубуз керек. Бирок, мындай чечкиндүү бизге бир нече күн менен бирге, жана биринчи эрүү килограммга эрип, эркин баштайт. орган адаттагыдай ажыраган жана стресс маанайын, депрессия башталды начарлап алабыз баштайт, анткени, бул калыштуу эч нерсе жок. Ошондуктан, бир гана абдан түрткү Мара сызыгына жетүү. Ошондуктан салмагын жогото баштайт кантип билүү керек.
Кантип салмак жоготуу баштоо керек?
пикирлештерди табуу
Бул албай сени сактап калам +. Эгер жагдай боюнча маселелерди жана жолдорун талкуулап келет. Бул сүйлөшкөн кызым келип чыккан тоскоолдуктарды менен күрөшүп жатканда, алардын сокку моюнга алуу өтө кыйынга турат.
Күндөлүк жаз
Бул алардын жетишкендиктери жөнүндө алданып калбоо үчүн керек. күндөлүк, сиз тамактануу кандайча пайда тууралуу бардык маалыматтарды так. Diary кандай себептерден улам, баары абдан ыйык, бир ийгиликсиздик планына ылайык, бардык кирешелер, эгер сиз, жеген да болгон ишеним керек. Эгер тренингдерди өткөрүшөт, анда көп калория чоюлуп күнүнө өрттөп кантип жаз. эрте менен салмагын эсепке алуу жана азайтуу же салмагын көбөйтүү себептерин талдоо.
Жашоодо и блокнот
өлчөмү менен салмагын өзгөрүүлөргө мониторинг жүргүзүү үчүн, масштабдуу жана Тасма чарасын керек. май, тарамышын: Бүгүн, арыктаса салмагы улам, таразалар да жагдай бар.
бир калория диаграммасын алуу
Бул дайыма керектелген калория көлөмүн көзөмөлдөө зарыл. калорияларды санап, эки-Дабиден, бир күн бою.
суунун көлөмү керектелди
Элементтер мас суунун көлөмү күнүнө жок дегенде 2,5 литр болушу керек, анткени, күнүнө ичкен суунун көлөмү көрсөтүлөт. Болбосо, дене токсиндердин тазаланат жана салмагын жоготуп, натыйжалуу эмес, өбөлгө түзөт.
"Таза" муздаткыч
сөзсүз эле бардык зыяндуу менен муздаткыч таза тамак-аш чейин ашыкча азгырыктардан кача берет. керектүү буюмдарды сатып алуу.
Сиз калорияларды азайтуу аркылуу салмагын жоготуп, чечим болсо, анда өнүмдөргө төмөнкүдөй топтому болушу керек: жашылча-жемиш, жашылча, дан эгиндери, мюсли, бал, лимон, быштак, айран, сүт, бананы, алма, кургатылган жемиш, эт, канаттуулардын эти, же арыкпы +, эт, балык челип , зайтун майы жана катуу буудайдан макароны. өнүмдөргө топтомун бар болсо, калория идиш азайтуу, алардын менюсун ар алат.
психологиялык жагдай
дене ачка алдап үчүн, мелт-өз муктаждыгын канааттандыруу үчүн пайдалуу тамак-аш менен, бир аз жылмалап жебесин. жарым-жартылай бош табличканын терс таасири бар болгондуктан, дээрлик дайыма тамак-аш кошуп келет жатат.
айрыла маанайы жаман болот же оолуйт абалда жеп, күчтүү эрк, күч менен да, адамдар бул мамлекеттин, анткени баштоого болот жана кандай натыйжаларга алып келишине карабастан, колуна келип, баарын жеп баштабагыла. Биринчиден, тынчып, тамырда алып жумшак жагымдуу музыка уга аласыз. Сиз тынч кийин гана, эгер бар болсо, сиздин пландаштырылган тамактануу боюнча жегенге болот. Болбосо, бушайман болуп кыйноо болот, сага нааразы болот.
жакшы сезимдер
туура салмагын жоготуп баштоо үчүн, абдан маанилүү нерсе болушу керек, - деген маанайда. Жакшы сезимдер максат кылууга алып барат. Терс терс сезимдер мүмкүн аракет орган тез арада бардык жоголгон калория үчүн чыгарууга алып келет. Эч ким сенин жүзү дайыма нааразы болуп, өз ойлорун токоч менен токочторду, бир гана боло турган болсо, анда баланстык сүйүктүү сандарды каалайт.