тарапты алып кылганды билбейм, эгерде ошондой адамдар менен баштоо үчүн, биз мектепте окуган бир дагы жөнөкөй көнүгүүлөрдү тандап алуу жакшы болот: Сиз түзөп, арка менен түз, жана кур боюнча кол коюп керек. Андан кийин биз дагы бир багытта, бир багытта, андан кийин кезеги менен таянба баштайт.
Жалкоолук мыкты өтмүштө калды, жарым бекемдигин, бул машыгуулар кандай мааниси жок. Идеалында, ар бир чыканакка мүмкүн болушунча көп аккандыктан, жамбаш жакын керек өзгөртүлгөн. Бул көнүгүү гана жөнөкөй, аларды ишке ашыруу үчүн жеңил көрүнөт, айрыкча, тажрыйбасыз адамды. Сиз 15-20 Ар бир тарапка блогуна кийин, бир аз эс алышат.
кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн сиз баштапкы абалына кайтып, керек: аркасы түз, анын куру колу. Сиздин милдет - дене абдан күчтүү бүгө алып, сол жана укугун тулкусу айланып келет.
зыян алып келиши мүмкүн кескин кыймылдарды туруп да сүрөттөлгөн машыгуу, шайма-шай жана акырындык менен жүзөгө ашырылууга тийиш.
Анан дагы кыйын көнүгүүлөрдүн жөнүндө сөз кылууга болот.
Ал буту менен түздөн-түз ээлеген, кайра, башын кайра Омуртканын менен деңгээл керек кармап туруу зарыл. Сиз полдон тулкусу келе катары, ошол эле учурда ал үчүн кыйын бир аз бул көнүгүүнү болот, ал тизе бүгүп, буттарын жана буттарын көтөрүп, тулку карата кандай иш-аракет кылышыбыз зарыл.
Сен да ич денеси ар дайым оорчулуктун болот берип, толугу менен кабатка түшүрүп буттарын жана тулкусу жол бербей, жүгүн көтөрүшү мүмкүн. Албетте, башында балансты сактоо кыйын болуп калат, ал эми окутуу бир нече күн өткөндөн кийин кыйын болуп калат.
эки жуманын ичинде тарапка алып кантип ойлоп жаткандар, жанынан кыймыл бекемдөөгө багытталган бул көнүгүү үчүн пайдалуу болот: сенин сол жагында жатып, сенин артында сол колунун баш жана Kick буттарын кылып башташыбыз керек. 30-40 кыймылдар кийин абалын өзгөртө алат: Сенин оң жагына жалган жана иш-аракетти кайталап. Бул көнүгүү, денеси ар дайым өз бутунун болушу себеп Маха кийин буту толугу менен төмөндөтүлөт, жол жок болсо, андан да пайдалуу болушу мүмкүн.
Мындай темиринин боюнча машыгуусуна тараптар иш жардам тез жок. Сиз снаряддын койсонуз керек, Анын бутун жаап, аларды бир багытта мүмкүн болушунча жогорку жана андан кийин башка жол менен көтөрүп, тулкусу рок үчүн эмес, аракет.
бат эле көнүп тараптан майын, ал, мисалы, дене-кече класстык куралдар спорттук жабдууларды, пайдалануу сунуш кылынат. Бул абдан жөнөкөй жана пайдалуу көнүгүүнү аткарууга жардам берет. Сиз топтун үстүндө отуруп алып, ал чыгып, оң курчутуш үчүн керек.
Ошондой эле, тарабын алып таштоо үчүн, сиз Барыкин катары кыртышын колдоно аласыз. Сиз күн сайын байкала жыйынтыктарды алуу үчүн аны менен бирге машыгууларды өткөрүү жөнүндө, бери дегенде, 40 мүнөт бөлүүгө тийиш.
майын көлөмүн азайтат түрдө таризделген массаж менен ич, тарап натыйжалуу атайын азыктанган жардам алып кантип жок, чындыктан баш тарткандарды, дене тарбия жана көнүгүүлөрдүн тышкары.