Йога, үйдө Пилатес - клубдун жүргүзүү үчүн убакыт жана мүмкүнчүлүк да жок адамдар үчүн сабак. Үй-соолук бул түрлөрү менен күрөшүүгө кандайча жардам берерин карап көрөлү.
Йога жана Пилатестерди жакшы сапаттары
Йога - бул акыл-эс жана дене абалын жакшыртуу каалагандар үчүн көп каражат. Doing Йога гана дене абалы нормалдуу сактап калуу мүмкүн эмес, ал эми кемчиликсиз акыл-ички абалын калыбына келтирүү мүмкүн. Йога алардын салмагы, эс жана сабырдуулук менен контролдоо керек. Мындан тышкары, уйкусуздук сыяктуу Йоганын сессиялары сыяктуу оорулардын кутулуу мүмкүн менен, кайра ооруп, дем алуу оорулары, Varicose тамырлардын, гипертония.
Пилатес салмагын калышын каалайт биргелешкен көйгөйлөрдөн жабыр спорт оюндарын жакшы көргөндөр үчүн зор жардам жүзөгө ашырат. Пилатес системасын пайдасы бардык гана эмес, ошондой эле толугу менен ийкемдүү иштеп чыгуу жана башка булчуң топторун окутуу.
үйдө йога жана Пилатестерди иш жүзүндө кандай
эч бир адамды үйүнө керек окутуу баштоо үчүн. каалоосу тышкары, бөлмөнүн ичинде кенен орун тандап, жумушка орношуу үчүн бир жолун тоскон, сатып алуу керек. алгачкы жыйынтыктар (материалдык), үзгүлтүксүз көнүгүү гана бир айдан кийин көз жаздымында калтырбайт. Эгер үйдө жүзөгө баштала электе, биз дарыгер жана компетенттүү йога инструктор же пилатести менен макулдашууну сунуш кылат. Бул окутуучу силерге силер үчүн, сиз эстеп, үйдө жасай алышат ылайыктуу көнүгүүлөрдөн комплексин издөө керек.
Пилатес. көнүгүү качан бир нече эрежелерди унутпашыбыз керек. Тренингдин мезгил ичинде окутууну дуушар булчуң топко бардык кулак топтоо керек. күч жумшоону көнүгүүлөрдү жасоого тийиш, силер да машыгуу учурунда Туура дем алуу керек: дем курсагынан керек артына карай болушубуз керек, дем.
Exercise "жүз". жерде жаткан, сиз баштапкы абалын керек. кабаттагы арткы жалпак, дененин кошо курал-жарак, Алакан түшүргөн. Жай 90 даражалык бурч үчүн сактап калуу үчүн көкүрөк тизе менен шыйрактарын күчөтүү керек. өткөндөн кийин, ошол эле учурда көкүрөккө, кашын, күчөтүү жана үстөмчүлүк. Биз белинен лизгинку жумшашы керек. Ар бир беш эсеп жана дем жүргүзүлүүгө тийиш. Бул көнүгүү кайтып, жакшы жамбашын, курсак, курал-күч берет. Бул көнүгүү, алардын саны көбөйөт кийин, бир нече жолу кайталап туруу керек.
Exercise арткы кыймыл күчөтүү. анын курсагына жаткырып, керек-жарак артка жана андан жогорку жаштагы узартылат. Биз алардын баштарын көтөрүү үчүн эмес, денеден денгээлин аракет керек. Бир буту, колун кармап, анын курсагына алдырышпайт. түзүлүшү жагынан жылыш болот. , Башын төмөн колун жулуп зарылдыгы кийин, жерде жатып калбаптыр. Андан кийин артка кыймыл сунуп сезиши үчүн таманына чейин г күчөтүү. Бул көнүгүү, дем терең жана жай болушу керек. Бул жөн эле эки көнүгүү, бирок бир окутуучунун кеп боюнча көп иш аткарышы керек.
Йога. Exercise Cobra. Мен сенин курсагына жаткырып, бутун керек. чыканагынан бүгүлгөн Arms, алаканыма жерде эс. бекем кабат эле ооруп жаткан жамбаш менен курал боюнча пресс-тулкусу көтөрүп, сүзүп баруусун. Эки мүнөт ушул абалда кармоо керек.
Кесек чыдамсыздык менен. Сиз килеминде "түрк", отуруп керек. Бир жолу мүмкүн болушунча колун сунуп, алдыга Россия кылган. Андан кийин, дем алып, сен сөз тийгизип, ал тургай, андан ары сунуп аракет кылышыбыз керек. бир мүнөткө бул кызматта өттү. буттары абалын өзгөртүп, көнүгүү жолу кайталап туруу керек.
тулкусу күйгүзөт. Биз сыз жерде отуруп, бутту түздөө керек. Кийин - артка түздөө жана тизе менен оң бутун бүгүп. колдору тизе жүрөт, мүмкүн болушунча жакын эле көкүрөк, аны талкалады. Сиз кур жана ошол эле учурда сол колун керек кийин дененин туура бурулуш үчүн. бир мүнөт ичинде бул абалда сакталып аракет. Дагы бир жолу башка бутун колдонуу жана карама-каршы багытта кайрылуу бул маселе. Мындай иш-аракет - сунуп көнүгүүлөр.
класстарды жок туруп, дайыма үй йога жана Пилатестерди боюнча изилдөө. Бир канча убакыт өткөндөн кийин анын сонун ден соолук байкайт. Ошондой эле сулуу, сенин көрсөткүч, алардын ден соолугун жана акыл жалпы абалын жакшыртууга эмне кылганын карап көрөлү.