Эксперттер Болон University (Италия) чейин эч качан тамак чектөө менен кээ бир арыктаганга аракет кылган 21 41 жашка чейинки курактагы, өз кесиптештери менен 1000-жылкы. Ал кайгылуу чындыкты ачып берген. үй Melancholy түшүп, жумушта тынчсызданып толкундануу абалында келип: Мунун баары эле маанайдын өзгөрмөлүүлүгү менен жапа чеккен, карама-каршы жыныстагы адамдар үчүн диета жоголгон тартуу боюнча отурган деп табылган. Ошондо бүт анткени алар макарон таштоого аргасыз болгон экенин - улуттук италиялык идиш. күнөөлүү сезип, бирок ар бир үчүнчү респонденттердин, бирок, "ырайымсыз" тамак ыргытып, өз максатына жеткен жок. Мисалы, байкуш менюсу ысык сүйүктүү макарон, мындан ары жоктугун туруштук бере алмак эмесмин!
байкуш Азапкечтер жашоосу жана ден соолугу үчүн диета үчүн жаңы Recipes изилдөө, италиялык диетологдор түзүлгөн, алар гармония курмандыктардын атынан алып, анын ичинде психикалык, бир нече кошумча килограмм караганда ден соолукка коркунучтуу, кыйналышкан. Албетте, зарыл 3 ашыкча салмагы жок кылууга, бирок 3 баа. Италиялыктар үчүн Макароны - украиналыктарды жапон же чочко үчүн күрүч - туя азыктарын. Жок дегенде кээде менен акылга сыярлык өлчөмдө, бирок, албетте, салмагын жоготуп каалаган адамдардын тамак-киргизилиши керек.
Бул чакан тыя урматында бир тамак күч жана ийгиликке ээ болууга жардам берет, италиялык диетологдор деп. Ал эми сүйүктүү тамак берип көбүрөөк кызыктуу болот эле калориясын санап. Бул тамак-аш аз салышы өзгөртүү киргизүү аркылуу жакшыртылган гана аракет. Анан тамак-аш кайра тааныш даамы менен бирге сыйлык сен калория "куткаруучу" килейген аласыз! Эскертүү, бардык Recipes 4 Кызматтын үчүн.
сыр менен макароны
Минус 120 ккал
гранул сыр, бүт сүт жана каймак чеддер кыскарган майын, майсыздандырылган сүттү жана таттуу ашкабак алмаштыруу.
катуу буудайдан кандайдыр 250 г макарон кайнат. орто жылуулук боюнча кууруу көмөч, 1/2 майсыздандырылган сүттүн чөйчөктү жана бышкан ашкабак 150 грамм аралаштырып. , Жылуулук алып салуу майдаланган чеддер сыр 1 чөйчөктү кошуп, 1/2 чай кашык. туз, 1/4 дык идиш. кашык кургак сары кычы данына жана калемпир татып. , Бир калыпка салып сүйкөдү үстүнө даяр ашкабак аралашмасын ойлуу нан жеген же Breadcrumbs менен чачат. 180 өзгөртүлгөн Bake паста 20 мүнөт C.
Сиз калорияларды "сактап" эмне менен байланыштуу?
Бул ден-соолугу жайында, тамак-аш үчүн насыяттарга алмаштыруу бир катар менен жана олуттуу, ошондуктан тамак-аш майлуулугу кыскартуу, сен-стандартты, 420, 300 ккал анын калория мазмунун азайтуу жана ашкабак кошуу витамин А күнүмдүк наркы жана пайдалуу була болжол менен 45% алат.
Джеси
Минус 156 ккал
жер эт жана нан күкүм элечек, ак нан Түркияга, талкан кыроого жана тоъдурулган шпинат ордуна.
идиштин 200 С үчүн Preheat меши, 500 г чөбүнүн Түркияга, 2 чоң жумуртка 1/2 чыны талкан кабырчыктар Fast Food, 1/2 чөйчөк чыйратылган майдаланган пияз, тоъдурулган шпинат жашыл 300 г, 1 аш кашык аралаштырып. көкөмерен, туз калемпир жана кара мурч, кургатылган чөп идиш даамын. реестрлердин, деъгээлинин түрүндө жогорку салуунун кой жана бир сааттай бышырыныз даяр.
Сиз калорияларды "сактап" эмне менен байланыштуу?
Тамактанууга түрк эт уйдун караганда калориясы төмөн, ал болжол менен 8 жолу майын аз. Шпинат эт ширелүү болот жана сулу Rolls табитин түрүн сактоого жардам берет.
Рим императору салат
Минус 67 ккал
даярдалган чыгы "Падышаныкы" сырткы алмаштыруу, кандайдыр бир жаңы салышы даярдалган.
1 жумуртка, майдаланган сарымсак койсоъуз, 1,5 чай кашык Mix. табактарды anchovies Балык, 0,5 чай кашык. кашык Дижон кычы, 2 лимон ширесин, зайтун майын үстөл идиш.
Сиз калорияларды "сактап" эмне менен байланыштуу?
Sauce - көпчүлүк жогорку калория салат компоненти. столдун 2. кашык май 18 грамм бар! Бул ыкма менен, мисалы, шекер жана жогорку Fructose жатка ширеси катары алынып калория ингредиенттердин тышкары майын жарым.
каймак
Минус 115 ккал
каймакты (сүзмө) жана башка азыктар тоок сорпосу майсыздандырылган сүттү, дени сак диета үчүн жаңы тамак менен ак буурчак жана өсүмдүк сорпону алмаштыруу.
, Өз ширесинде өсүмдүк запасын, 750 г помидор 400 мл Mix 2-3 бай жалбырактарын кошуу жана орто жылуулук кийди. кеседе Балык буурчак айрылышына 1 чыны менен Маш. шорпо кайнайт да, сүт 1.5% май, туз, жаны жер калемпирдин бир чөйчөктөн куюп, дагы 15 мүнөт кайнатып. шорпо бей жалбырагын алып салуу жана буурчак шорпо менен бирге бир Комбайн менен бажыканадан.
Сиз калорияларды "сактап" Келишимдин? да, май же каймак жок Томат шорпо буурчак (ичеги-түрткү була бир баалуу түрү) улам азыктандыруучу болуп саналат. өсүмдүк тоок шорпосун алмаштыруу, сиз натрий организмдин аз ичүү - бул соданы жана ошону менен салмагы пайда болушуна өбөлгө түзөт жылдырылды.
кулпунай ширеси менен балмуздак (джем, мармелад)
Минус 156 ккал
даяр кулпунай ширеси же джем тоъдурулган кулпунай алмаштыруу.
4 чөйчөкчө кулпунайды-жылы, 1-үстөлдү кошуу. бал жана аралашма жылмакай чейин аз жылуулук кармап. Chill жана бул аралашманын менен балмуздак ар бир топту кооздоп.
Сиз калорияларды "сактап" эмне менен байланыштуу? балмуздак нерселерди көрө, жакшы жарым дозасын азайтуу. жаңы мөмө-пайдасына кант сироп таштап, бул десерт менен витамин С күндөлүк наркынын дээрлик 100% аласыз