Мисалы, үзгүлтүксүз көнүгүү, бирок алгылыктуу натыйжаларга жетүү үчүн, ар бир убакыт өткөндөн кийин, саламаттык клубу сөзсүз бир саат эмес, текке кетпейт. Жарым саат өткөндөн кийин орточо адам, чарчап, жай кыймылдап, анын көңүл туш-тушка чачырап кеткен, ал эми узак машыгуунун натыйжасында баштайт жана аз пайда алып келет. Бул бир гана 20-30 мүнөт иштеп чыгуу алда канча алгылыктуу болуп саналат, ал эми максималдуу натыйжалуу. Алар булчуъдарын жана туруктуу жогорулатууга караганда, эч кандай жаман. Тынып-тынып машыгуу убакыт kardiozanyaty азайтууга жардам берет. убакыт жумшак Жанакорган жүрөккө системасынын учурунда катуу өрөтүү кыскартуу менен жүк кескин өсүшү узак Уикипедияны чуркоо же Көлдү да жаман эмес. бир гана шарты: Бул учурда тандоо жарактуу түрү, силерге окшогон эле керек, деп жазат. Үй-бойду окутуу Албетте, сымбаттуу бойдон калууга жардам берет.
Ошондо гана кийинки кадам жасоого муктаждык сага коркутуп эмес, тескерисинче, дем берет. Simple тынып машыгуу көчөдө же жүрөк жабдуулардын негизинде гана жүзөгө ашырылышы мүмкүн, төмөнкү негизинде курулган. Сиз 1-1,5 мүнөт тездетүү үчүн жайлуу бир беш мүнөттүк жылуу-чейин пассионардык кийин 30 секундадан кийин максимум тездетүү жана кадимки ылдамдык кайра-кайра. бир нече ирет кайталаъыз. Интенсивдүү окутуу туура тамактануу жана ичүүчү режимдин жашай алышпайт. диета жетиштүү литрлик суу жана суу болушу керек: дене суусуздануу энергиясы менен көп эле 15% чейин азайышы менен болгону 3% га.
Happy саат!
- Эгер сизде бир нече булчуң топторду пайдаланууга уруксат көнүгүүлөрдү тандоо. Анын ордуна эми боортоктоп шалбырап жөнөкөй көтөрүп Dumbbells иш. программа deadlifts, pushups, lunges жана пресс ар көрсөтүлсүн.
- ... акырындап көнүгүүлөрдү аткар. Жай салмак жана тынч, аны кездешпейт көтөрүп (жай сиз баштапкы абалына кайтып келгенче, беш ишенсек болот). Бул учурда, булчуң эки милдет кылат, ошондо сен жакшы азыраак убакыт менен иштешет.
- туруксуз кырдаалды алалы. fitball боюнча колдонуп, сахнадан же, мисалы, бир эле жөө туруп, сиз булчуң-стабилизатор ишине жигердүү катышып күч жана аз убакыт бардыгынын үстүнөн иштеши жакшы.
- Көптүктөр жана алар менен катар, өсүп каршылык кыскартуу, же кайталануу саны. Сиз талап кылынган бөлүгүн бошотуу күтүп, ар бир жолу гана өздөрү Көнүгүү кем эмес убакыт, бирок, дагы бир жолу симуляторго тренажердун көчүп байланыштуу, коротуп.
- мезгил-мезгили менен, машыгуу өзгөртүү. дене стресс (ал үчүн негизги машыгуу - стресс) көнүгүшү бир нече жума бою. бул бойду иш натыйжалуулугун азая баштайт кийин. аларды сактоо жана андан ары программаны өзгөртүүгө.
- аэробика көнүгүүлөрүн ар түрдүү аткарып, бул жолу көнүгүүлөрдүн жана / же көчүп ортосунда калган мезгилдери кыскартуу керек: Мисалы, жерге чуркап же жип секирүү.
- окутуу plyometric көнүгүүлөрдүн анын программасына кошуу. Алар ар кандай кичирээк учурунда, мисалы, тез, кеңейтүү жана тез соолуп, аларды пайда кылган, ошондой эле муундарга менен жүктөлөт. аракет. төмөн тоскоолдуктарды (15-30 см), бир-эки алгыла. , Капталды аларды анын көкүрөк тизелеп туруп, секирип, алардын ортосундагы жер. кайра баштапкы абалына Өтүү.
Сиздин 30-мүнөттүк машыгуу диал. Албетте, бир күнү бир жакшы абалда жана ден соолугу үчүн жүрөк, жок эле дегенде, жарым саат болушу керек деп уктум. Ал эми ким бул тынымсыз 30 мүнөт сайын окутуу үчүн абдан маанилүү экендигин айтты. Эгер жетиштүү убакыт да жок болгондо, бир нече кичи-бойду сабактарды эске кыйратат. 10 мүнөттүк сабак, абдан жогорку чен боюнча жүргүзүлөт, кан Триглисериддин гээлин азайтууга жана 30-мүнөттө да жакшы зат жакшыртуу. толук эртең менен Jog да убакыт жок болсо, кечинде 10 мүнөт үчүн тез ылдамдык менен жүрүп жатат - дагы бир 10, ал эми түштөн кийин, кызмат тепкичке чейин бир нече жолу тез эле. Эгер кандайдыр бир оорудан азап чегип жатса, дарыгердин макулдугусуз интенсивдүү окутуу баштайт. Эмес, "жөнүндө толукталсын:" Сен жарактуу жаңы болуп кескин болсо: жүгү пайдалануу үчүн силерге убакыт бер. Эгер эле эртең менен гана чуркагандарга тартып жатса, жалгыз гана бир ай болот оор жүктер кирет.