"Будда"
IP - башка бут туурасы өз буту менен туруп, курал-жарак силер өзгөртүлгөн. дем карма. бөлүп буту плечо-туурасын уюштуруу. Жамбаш, бир аз алдыга чыгарып былк жана буттун кыймыл күчөтүү. кол көтөрүп, колдорумду кошулуп, манжа өйдө карап, ийиндерин кырманга параллелдүү колдору. Сиздин көкүрөк ъ, колу, алаканыма мүмкүн болушунча кысып кысып. Дем жөнүндө, интеллектуалдык менчик кайтып
буту тартуу кайра
, Төрт аяктуу турууга дем учурунда чыканагынан курал астында ошол жерге колун төмөн. Сенин оң санын шыйрагы менен, артка тартып, байпак кийип. мүмкүн болушунча деми-өткөрөт г күчөтүү жана полдон Сенин оң бутун көтөрүп. Сулуулугун кабатында багытталган. ичке сенин жамбаш, оң санын шыйрагы менен эс кийин, жерге тийип. оң бутту дагы эки жолу кайталап, анан буту өзгөртүү. жаракат кайра болтурбоо үчүн, ич азот убакыт чакта болушу: Эгер ашказан жебени жип аркылуу өтөт сезимди көрө керек.
"Кайык"
IP - отурган. Буттар, жайылып мүмкүн болушунча башка көп, алаканыма арткы кабатында арык. демин кармап, белине бир аз бүгүп, анын алдында колун койду. чыдамсыздык менен этияттап дене салмагын жылдырып, колу, килемине каттама терге кабатка карааны. чыгарууга шашылба: кирич шалактап үчүн мүмкүнчүлүк бар. Деми 8 секунд карма. Дем алганда, эс алып, кайра артынан жерде колдорун коюп, интеллектуалдык менчик кайрылып. дагы үч ирет кайталаъыз. Сиз отургучка бутун кармап алып, анда Newcomers анын кыйын болот жүзөгө ашырууга. дем алуу учурунда, буту кутуну аралаштырууга аракет. ички сан кыймыл сун.
тарамыштарын жаят
IP - отуруп, буттары менен бирге, аркасы түз, колдору кайра басышты. , Колун берип, жай дем үч баскычтан туруп, төртүнчү Калып колу буту, же бутун ээрчүү жана тизе сөөгүн күчөтүү. буту түз бойдон били¾из. Машыгуу учурунда сенин алдында карагыла. Дем жөнүндө, интеллектуалдык менчик, кайра үч топтомун жүзөгө ашырат. Бул майлар арылуу керек, балкачасы алдындагы алсыздыгын алып салууга мүмкүндүк берет гана жүзөгө ашыруу болуп саналат. кайра сан, музоо, тарамыштарын менен, кыймыл-кайра иштөө.
"Sedco"
Аткаруу деми прогарммасы өзгөрүү. Бардык төрттөн, тизе жана колдор ийиндери-туурасы тышкары жерде тургула. , Башын акырын көзү кабатында карап. Түз оң санын шыйрагы менен бөлүп алып, отургучка буту четине каптал бетин таптап. кабатка Leg окшоштук, дене сол чейин толтурулушу керек. , Үстүнөн байпак Тартуу денеси ички саны сунуп сезишет. бир дем менен, башына манжасын жулуп тынбайм. кайра туруктуу бойдон калууда. бир дем боюнча сегиз өзүмө жана саны кабатка үчүн бутун азайтат. Beginners биринчи аялдамасы 15-20 см көтөрүп сунушталат. Ар бир буттап үч топтомун жүзөгө ашырат. ички сан кыймыл иштешет.
өсүү
IP - анын сол жагында жаткан, дене бир түз сызык түзөт. сол колу, чыканагы, Маски башчысы, туура, сага жана чыканактан бүгүлүшү анын салмагы түрткү алдына койгон учурда бүгүлгөн менен. демин кармап, белин сенин оң бутун көтөрүп, бир аз артка тартканды. Анан бир аз төмөн жана кайра алыш үчүн аракет - биринчи жолу жогору. моюндун омуртка тоскоолдук эмес, машыгуу учурунда, башын колу менен акырын болот. Эгер, тез кыймыл кылып жатканын кантип эле: чыңалуу ич пайда керек. Сиз ар бир дем алган каалаган болсо, төмөнкү санын шыйрагы менен. көтөрүп, буттары дагы эки жолу кайталап жана карама-каршы тарапка өтүп кетиши. Бул көнүгүү Сиз белине майын арылууга жардам берет. Иш Билдер сырткы жоон.
керлинг
IP - Сиздин чалкасынан жатып, тизе бутту бүгүп, бут жерде толугу менен квартира, анын башына артында анын колдору, муунактар тараптын көрсөткөн. башын бир аз жаздыкты төшүмө коюп алабыз. дем дем кийин 8 секунд жана курсактын кыймыл, таманынан көздөн жаш агызуучу сабакты сынашкан үчүн кармап. дененин жогорку бөлүгү гана rectus эсебинен тирилет - колдору менен мойнун түртүп эмес, жардам бербейт. Дем жай кабатка түшүп, биринчи маалымат сиздин белдин, анан ийинге, андан кийин күйүп кетти. Керл, бир дем менен, басма сөз жана кыймыл-көбөйтүш жардам гана эмес, ошондой эле менин карын майын короолоруна коштошом. Бул rectus кайчылаш иштейт.
"Pretzel"
IP - отурган. Буттар чыдамсыздык менен узартылышы мүмкүн, арткы колуна таянып, өзүн өзү карайт колунда. Дем алганда, сол бут, тизесин бүгүп, оң орун үчүн. оң колу сол тизе жана бир демин кармап, оң ийнине аны аралаштырууга аракет түшүнүшкөн. Ошол эле учурда, артында болчу нерселерди көргөнгө аракет болсо, сол органга кайрылган. 8 секунд бул абалда катып, анан буту өзгөртүү эс, интеллектуалдык менчик, кайра, дагы эки мамиле аткаруудан дем. көнүгүүлөрдү аткарууда "Pretzel" Сен белинен obliques бир участок карашыбыз керек. жамбаштан, түз жана obliques иштешет.
"Bridge"
IP - анын артында жаткан, алдына чөгөлөп ийилген буттар, курал-жарак, дененин бирге жатып, кабатка анжирдин манжалары эле калыптыр +. демин кармап, былк кыймыл жана акырындык менен полдон сенин жамбаш сөөктү көтөрүп күчөтүү. дене көкүрөгүнө алдынан түз сызыгын пайда үчүн 20-25 см, аны көтөрүп. Эмес, жамбаштын тарамыштарын эс жана полдон бутун көтөрүп туруп, кыскартуу жана жамбаш сөөктү көтөрүп башташат. Дем алганда, интеллектуалдык кайра бир бассейндик ачкычын көтөрүп эмес, 8 Бул учурда аймалган кыймыл жана rectus басып иштебейт. үч ирет кайталаъыз. Иш dorsi жамбашка жана жамбаш алдыңкы басма сөз. Биз ийкемдүүлүк жана арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси сулуулугу үчүн күрөшкө жардам берет деп үмүттөнөбүз.