Ошентип, сергек жашоо эрежелерин 10.
T, биринчи эреже - кандайдыр-бир өзгөрүүлөр жакын көрүп максатында өз денесин жакшы текшерип чыгуу. ар кандай тарыхында гинеколог, ophthalmologist, тиш догдуру кан анализи, сүрөттөрдү жана УЗИ экспертизанын катышуусунун өзгөрүүлөр тарыхы катышуусу шарт түзөт диагностикалоо. Медициналык текшерүү - эски эмес, эне үчүн эмес. Ал өзүнүн организми жөнүндө кам заманбап жана бар. Эмне дени сак жашоо, биз сыяктуу эле, ошондой эле көп алып залакалуу метрополияга жашап жана коркунучтуу жана зыяндуу натыйжаларга таасири астында тиешеси жок эле - дене кесипкөй тарабынан көзөмөлдү талап кылат. Ал эми атайын диплом эмес, кызым, жакынына же апасы менен жакшы адамды түшүнүүгө кесипкөй.
Биз ар дайым мыкты умтулуусун коштоп мүмкүн кесепетин түшүнгөн жокмун, анткени бул эреже улам активдүү дени сак жашоо үчүн, бардык өзгөрүү эрежелери, камсыз кылуу, жүктү коштоп керек, алардын ден-соолугуна кам көргөн адам үчүн эмес. Мисалы, көз карашы менен, бирдин айында Таиландда баруу адамдын катуу кармаган респиратордук жугуштуу жакын үчүн кызыксыз кыш сугунуп бир эс алып, мүмкүн келүү оорунун аяктайт жана депрессияга жакын адам - келгенде, ж.б. боюнча депрессияга себеп болот
Экинчи эреже.
Тамакка суу камтышы керек. суу да ичпей, - бул туура эмес. Бирок бул "оң", ар бир адамдын өзүнүн ичинде. суу түзөт чачылган элементтер, минералдык жана туздарынын муктаждык - жеке адам. Эгер мүмкүн болсо, сиз үчүн абдан ылайыктуу суу тандап диетологу негизинде кан жана башка сыноолорго бир Диетолог жана курамын сураш керек. бул мүмкүн эмес болсо, анда - ал башка чыгармаларды, суу да ичпей, аракет кылып, денесине угушубуз керек. Кандай болбосун, региондо суу таптоо (суу аны тамак-аш, аны пайдаланууга мүмкүндүк берет суунун курамы ЕБ менен) болушу мүмкүн эмес, керек эмес, басчубуз эмес, газдалган. Сиз бөтөлкөгө куюлган суу, минералдык чийки заттарды ичип - ичеги-карын ооруларына сиздин ден-соолук жана иш-милдетин өзгөртүү сыяктуу карап, мезгил-мезгили менен өндүрүүчүгө өзгөртүү.
Суу орозолуу, тамактын алдында жана машыгуу учурунда кабыл алынышы зарыл. күнүнө литрден. эс алуу - өтө эле өз алдынча жалпылоо.
Сиз орозолуу, суу да ичпей, кийин - сиздин органы, ошондой эле силер үчүн жакшы болот деп азык-түлүк өндүрүүгө чейин ичеги-карын ооруларына жана ага бере турган "кир жууганга", ойгон тазалап жууп. суунун көлөмү Сиз inatoschak ичүү керек, ndividualno жана салмагына жараша болот.
машыгуу учурунда суу салмак жоготуу шарт эмес, бирок, айыгууга. машыгуу учурунда суюктукту алуу эмес, дене аны өндүрүп баштайт. Muscles, күчөтүү көтөрө алардын ийкемдүүлүгүн жана жөндөмүн жоготот. Натыйжада, сиз узакка созулган стресстен тез эле чарчап башташат. Сиз бул гана Жатар алдында, суу да ичпе, керек. түнү суу бөйрөк боюнча жүк болот жана бети атканга шишигин алып келиши мүмкүн.
төмөнкү 3 эрежелер тамакка колдонулат.
көп жебегиле. Эгер дененин угуу үчүн жардам же dietitian, же муктаж санын аныктоо. дене дүйнөдөгү бардык тамагынан талап кылбайт, ал так эле ал ага өмүр бою керек деп сурайт. Сиз да, тамак-аш көп керектөө мурдагыдай эле эч кимге пайдасы жок, анткени ал, жигердүү дени сак жашоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Сиз канча "жетишсиз" билген жок болсо, жана масштабынын кошумча салмагын көрсөтөт - үлүшүн азайтуу үчүн аракет кылышат. психологиялык кыйынчылык натыйжасында пайда болгон болсо, анда, балким, тамак-аш, сен психологиялык кыйынчылыктарды басып алууга аракет кылып жатышат, бир адис кайрылуу зарыл. психологиялык кыйынчылык учурда - дарыгерге кайрылыъыз. Балким, ашыкча салмак деген - бул бир оорунун белгиси бар.
Жатар алдында жебегиле. Night гана мээ эмес, көп нерсе өздөрүнөн көз каранды эмес, ошондой эле мамлекеттик органдарга, тамак-аш алынбаган бойдон калууда, ал орган тарабынан жыйнагы үчүн сарпталып энергиянын көлөмү бир кеч тамак камтылган энергия жогору болбойт. көптөгөн ар кандай программасы тамак-ашты жана биз аны ар бир адам ошол эле иштерди этиши керек деп айтуу мүмкүн эмес. Баары бул ыкма үчүн жооптуу башка себептерге да байланыштуу. Бул жерде сиз да dietitian же дарыгерге жардам берет. салмак кошуусу кылгандар - бул көнүгүү кийин белок тамак үчүн эмес, мүмкүн эмес. Бул ким салмак ыргытып - машыгуу кийин, бир нече саат бою жеп алыс болушу керек, же болбосо, өзгөчө учурларда, карбонгидрат жок (орозо кошпогондо), жана майлардын.
дени сак тамак-аш менен толукталсын.
Сиз топуктуу менен бардык зарыл болгон менен денени менен камсыз кылбайт. Ал жемиш, нан, биринчи курстар, жашылчалар керек.
Эгер мүмкүн болсо, бир айдын ичинде жаңы шире же бир жума боюнча мезгил-мезгили менен, бүт "түшүрүү" күн уюштуруу мененки эгиндери жегиле. алардын көп учурунда жемиштерди жана жашылчаларды абдан пайдалуу пайдалануу. "Кыш" алма бир алма дарагынын жулунду пайда алып келбейт. жемиши мол мөөнөттөрүнүн текке кетирбениз.
Ушул эрежеден улам, денедеги, дене эч кандай пайда алып жүрөт, тамак-аш алып салынсын. эмес, коомдо гана жигердүү дени сак жашоого жетүү үчүн күч-кубат менен өздөрүнө пайда изде.
Алтынчы эреже - көчөдө болсун.
болсо, жумуштан үйүнө кайтып келе сиз шаарында жашайт - жаман эмес, бирок ал жетиштүү эмес. Мезгил-мезгили менен, өз көзү менен табияттагы маданият жемиштер тынчтык болсун; жарык, тоо, токой жана деңиз абадан дем алууга уруксат берилген; буттары - чөп, кум, жер кезип жүрүүгө аргасыз.
абдан активдүү жетинчи эреже - кыймылдын өмүр кошулат.
ден соолук, ал тургай, организмден сезондук ооруларга кол тийбестик жашына байланыштуу өзгөрүүлөрдүн белгилери башталганда арымын кыскартуу боюнча аракети, же жокпу, ал тургай абдан активдүү спорт сиздин ийкемдүү бир жогорулатууга болот, туруктуулук, уктап сапаты.
Эртең менен машыгуу - СССР өткөн сезим, бирок бул кесиптештери кружка кийинки чөйчөктү ойгонуу аракет кылат, ал эми эртеси башка эч нерсе сиз иштеген сергек болууга жардам берет окшош.
Жылмайып күлүп - сегизинчи эреже болуп саналат.
Жылмаюу гана көрүнүшү жагымдуу жана башкаларга ишеним абалда кылат эмес, ошондой эле бүтүндөй организмдин ден соолугун жакшыртууга өбөлгө түзөт.
Күлкү дароо сага күч берем, сени кубаныч менен, бактылуу сезүүгө жардам берет орган түшүмүн endorphins, жардам берет.
Тогузунчу эреже - түз байланышты.
Сиз жаныбарлар менен мамиле кылган, байкадык, балким, жакшы сезип баштайт. Ошондой эле бири-бирине жагымдуу таасир бар, бирок ар дайым таасир болушу үчүн жол бербейт. дүйнө жүзү боюнча Психолог кетели умтулуу коркунуч келип жаткандыгы тууралуу сүйлөшүүлөрдү, коркуп өтүү керек - бул биздин онунчу активдүү дени сак жашоо, эреже болуп саналат.
Сен коркпо, же, жок эле дегенде, жакшы иштерди кылууга, силер эркиндикке саны өскөн сезбейт. Кимдир бирөө тыюу салынат чейин кылууга мүмкүнчүлүгү бар эле. ийгиликсиз коркпо, болбосо Мен ар дайым каалаган нерсени үйрөнүү үчүн аракет тантык карап эмес, бирок, албетте, өтө коркунучтуу эле. жаңы тажрыйба коркпогула.
айрым эрежелери, аталышы "активдүү жашоо", карама-каршы көрүнгөн болсо, ал тууралуу: - Менин оюмча, көп Аларга силерден кошумча күч-аракет жумшоо талап кылынат жана кандай жогоруда белгиленген кайсы бир эрежелер менен дагы көп көбүнчө "түрткү" кылам деп түшүнүп, жок нерселерди жасайт чейин кылган. Биз 10-эрежелер активдүү дени сак жашоого болгон макалада келе Жайында өзгөртүп, жардам берет, ар дайым таза жана ишенимдүү сезебиз деп ойлойм.