Аялдардын дене абдан кыйын жөнгө салуу көйгөйү багыттары

Бул спорт жана үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу көрүнүп тургандай, - сулуу денеге бекем жол. Бирок, дүйнө күнөөлүү болот. алып баруучу айым туура жашоо дайыма эле мыкты көрсөткүчтү ээ эмес экенин кантип түшүндүрүүгө болот? Ал эми бул өөн деле нерсе эмес. Ал эми достор арасында, албетте, ал жерден бир аз ", ал эми" башка бардык эле дене менен бирге болгон адамдар бар.

сенин алдында караганда чечүү үчүн жеңил эмес, учурда аялдардын дене, бир нече өзгөчөлүктөрү. эле сабаттуу жана тез экенине ынануу үчүн аны таап, алар сизди тажатышы калды.
толугу менен тизелери титиреп,
Көбүбүз майын топтоло өзгөчө жакшы жерде дененин ордубуз бар жана жакында чейин, ошол жерде бол. Мейли, акылдуу орган узак ачкачылык учурда азык-түлүк менен камсыз болушу керек. биринчи, ал тизе бүгүп, бир уя жумуртканы кийинкиге турган өтө көп торт келет деген чечим кабыл алынган болсо, анда кылдаттык менен ушул талыкпастан кам аны алдырткан окуу.

Бул жагдайда, кардиоаппаратура менен жардам берет. эле дененин бардык аймактарында аэробдук машыгуу учурунда, ал эми ошол эле учурда май тез күйгөн Эскерте кетсек: тизе болобу, кайра же кош ээк таратуу. Ошондуктан сыяктуу машыктыргычты тандап (орунда, велосипед, эллипс, степпердин) жана 40-60 мүнөт үчүн жумасына беш жолу алат. Squeegee салмагы үчүн идеалдуу чордону - максимум 60-70% (формула (220-курагы боюнча аныкталат жогорку чеги) 0.7 х).

Мындай окутуу бир нече негизги күч тизесине жана жамбашын боюнча көнүгүүлөрдү аткаруу керек чейин (отуруп, lunges, deadlifts - жолдор сыяктуу) зат тездетүү жана майы күйүп жараянын тездетүүгө. кичинекей салмагы менен гантел (негизинен билим даражасына жараша) алып, ар бир үч-төрт көнүгүүлөрдү үч же төрт мамиле кылгыла (бир ыкма - бул 15-20 эсе). Анан жүрөк боюнча марш кадам.

Мындан тышкары бул түзөтүү массаж маселе аймак үчүн дайыма барып, бир адисти көрүп сунушталат: адатта, бездери жигит үчүн куруна иштеди, бирок көп убакыт өткөргөн жана тизелер, май кыртышын бузууга жатат.

кең ит
бул күнөөлүү, биринчи кезекте, сөөк жана томугунан жана тамандарга болгон байланыштары жайгашкан. Тилекке каршы, бул структура өзгөртүү мүмкүн эмес. дагы бир себеби, "оор" таъсаъыз - Бирок, алардын улам шишик бар, бир жалкоо бөлүнөт системасын жакшыртууга мүмкүн. Мындан тышкары, кызыл курсак муундарга ар чырмалышып - Ал жерде сен бутунун линиясын куруу үчүн абдан жөндөмдүү.

буту, чоъ жана төмөнкү сан жана кыймыл-күчөтүү боюнча иштей баштайт, жана бул эч кандай акысыз учурда колдонулат, көнүгүүлөрдүн бир пайдасы ичкенин кылса болот. кандай ой келген жана кайгы алып келбейт көрүнөт. , Тегерек кыймыл бутун кыл, аларды бөлүп, Сок жулуп. манжаларынын жана артынан бас. кабат чакан заттар аркылуу таратат жана манжаларынын бир жерден өтүү. Cathay буту, мисалы, кадимки үбөлүк. Мунун баары бир гана бекемдейт жана томугунан жана төмөнкү сан жана кыймыл-күчөтүү жок, бирок түзүүгө жана бөлүнөт дренаж болот. Ал эми дене клубдарын, бий мектептерде класстар клумбаны гимнастика тандап, дене-балет жана классикалык станок. деп аталган балет бутун маани көп жөө жана төмөнкү буттарыбызда иштеп чыгуу үчүн төлөнөт жана пайда бар - күчтүү денеси узун менен эмес, сордурулуп алынат. Ошондой эле жол менен, силерге каршы - өбөлгөлөрү podkachennyh нк музоо денеси көп sleeker карап.

Эмчектин колому
бар жолдошторунун түсү жана даамы боюнча көп, ошондуктан бул жерде - тема боюнча жашагандар аны өлчөмү жөнүндө эмес экенин түшүнөт. Ал эми анын ордуна жалындуу жылдыздуу асманга умтулган болсо, төш менен эмне кылуу керектигин, ал ээ эмес, тилекке каршы коёт.

Бул жерде баары абдан жөнөкөй: эмчек эмизүү, жаш курагы, оор салмак жоготуу жана денесинин бул бөлүгү туура эмес кам көрүү - жана тАЭ, такыр эч колдоо жок.

Оо, шишик ткань - өзгөртүлүшү мүмкүн эмес бир чындык. Бирок, көкүрөк жана (калыштуу эмес) жана кыймыл-жогорку артка көбөйтүш болот. көкүрөк сөөктөргө мыкты Көнүгүү Көтөрүү-кишилер болуп саналат. Ал таманынан тирилиши үчүн кыйынга турат? дубал менен башталат. мүмкүн болушунча көп кайталап кыл, жумасына үч-төрт же беш эсе. бир аз булчуң сенин кызым pripodnimut, бирок, анын кереметин көрөйүн эмес, жетилүү. Бул, айрыкча, силердин эмчек өтө көп болсо, анда жетиштүү болбойт. Ошондуктан, машыгуунун киргизилген, бир ыкмасы катары, артка кыймыл бекемдей - deadlifts, бирде-жулуп, hyperextension. unfeminine өлчөмдөрүн курчутуш үчүн, коркпогула: силер катуу бодибилдинг менен алектенген эмес, болсо, анда ал сага эч кандай коркунуч жаратпайт. Ал эми көкүрөк Булчундардын ашыкча тери жогорку көкүрөк олуттуу өсүшүнө запастарын күчөтүлүп, ошондуктан тыгыздыгы obtyanet тема.

Жогоруга жалпысынан негизги ролду ойнойт. Бул - биздин эле табигый бра, эч кам керек. эч кандай карама-каршы болсо, чайкоо (жол-жобосун муздак суу менен болушу керек аягына чейин), күн сайын тазалоо жана moisturizing моюндун бар - жана аны таанып-мурун, көкүрөк жашоого келет.

ат-а чолок шымдар
Бул кыйынчылык жүлүн агымын чо бузулган улам пайда сенден кем чөлгө алып кетет, ал өзү бели ээ болгум келет. Начар тамактануу, жаман адаттар, жылуулук, түргөштөр, жумуш - бул бөлүнөт системасы үчүн чоң жүк болуп саналат. бардык тараптан алдыга жылдыруу керек болот.

жумасына үч-төрт жолу окутуу райондук сунушталууда. төмөнкүдөй улантуу: буту менен белинен (отуруп, plie, ар түрдүү багыттар боюнча кол салуулар, присяд) төрт көнүгүүлөрдүн чөйрөсүн, 12-15 кайталануу ар бири үчүн, басма бир арткы жана бир ээрчишет. Бул чөйрөлөр бардык беш кылууга. ар бир жылдын жыйынтыгы боюнча максималдуу-жылдын 60-80% 20 мүнөттүк жүрөк кагуусун керек. Анан басып же жип ийрибейт, балким, сен pointeresueshsya? Бул окутуу сонун экенин дененин кан айлануусун жана жүлүн агымын тездетет жана зат алмашууну көбөйтүү - бул сен жек калдыктарды арылуу керек, белинен үчүн зарыл болгон так ошондой болгон.

Бул программа кемик таасирин бекемдөө үчүн каршы cellulite массаж белинен үчүн кемчиликсиз болот. Акыр-аягы, туз таянып эмес, аракет, сактоодо, жана, албетте, тез тамак-аш. силкилдетиле гымсыз бул нан cellulite көкүтөт.

Алсыз сандары
Бул зонада ар дайыма эле мүмкүн боло бербейт adductors, туура жүктөй болуп саналат. Көп учурда, аларга окшоп окутуп, демилгелүү америкалык quadriceps - Сиз суй көнүгүүлөр жана туура аткарылышын баш ийбесек, анда ири жана даярдуулук менен ишине тартылган. Мындан тышкары, бул багытта өтө кылдат тери тургор болуп саналат жана ал жаш курак менен төмөндөйт.

Улам безимден ири кластерлерди жана "жамынчы" иш-билинбес ички хип аймакты абдан кылдаттык менен массаж - бул ишеним бизнес-адистер гана болуп саналат. Сен жарык массаж жасай алышат, албетте, тери мүлкүнө катары тазаланышы керек болгон алдында, жыйынтыктады.

Көп учурда бир боортоктоп аткарууга сунуш (башкача айтканда, жашообуздун): Сиз ийнине караганда кененирээк бутун коюп, манжалары, тизелери титиреп, жамбаштын жана тамандарына линиясын төмөндөтүү үчүн аракет эле багытта өрчүп, тосмого Россия эмес. Plus - партиянын чабуулдар. Мунун баары adductors бекемдейт. Ошондо мен толмоч чөгөлөп бөлүмүндө баяндалган негиздер боюнча окутуу.