Jeans кыйынчылык менен сүйлөшүүлөрдү жандантуу жана тараптар бир convexity башталды? Бул маанилүү эмес! дени сак тамак салмактуу менюсу жаман тамактанып туруу Сизди куткарат. үчтү, диета ар бир эмес, иш жүзүндө көрсөткүлө. дене абдан жумшак диета оптималдуу аткаруу үчүн. Бардыгы сенин сан дагы жебени төрт жума болуп калат. Сен бара-бара салмагын азайтуу үчүн күн сайын тамак-өзгөртүү керек болот. Бирок, татаал көнүгүүнү жок туруктуу жыйынтыктарга жетишүүгө мүмкүн. Ошондуктан, ар бир жуманын ичинде жеңил, тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрү менен чакырылат. Бул көрсөтмөлөрдү ээрчүү жана ийгиликтүү болот.
биринчи жума.
Сүйүктүү мамиле бер. Сиз дароо баарын берип кереги жок. Баштоо үчүн, жогорку калориялуу тамактарды тандап Тамакка аны жок, сен укмуштуудай натыйжаларга жетишүүгө болот. Мисалы, шоколаддын таштап, кеминде эки жумадан кечиктирбестен, сиз менен сүртө баштады төмөндөйт жазыла элек.
1 ачкадан масштаб жасоо (дээрлик ачка жок болсо), 10 (сиз мыкаачылык менен ачка болсо). Демек, сиз шум керек болгондо эсептөө кыйын болот, качан бир нерсе дагы күчтүү. болжол менен 5 ачка болсо, жашыл бир чыны чай ичишет. индекси 1ден 5ке чейинки болсо, жемиш же чала айранды жегиле. Шарт-билишти 10 жакындап болсо - мисалы, шорпо бир бөлүгү катары бир нерсе ысык, көрүн берет.
аз кадимки тамак өзгөртүү керек. азык-түлүк слайд салып кичине тарелка, колдон. Демек, көрүнөө "алдап" мээдеги көрүү кабылдагычтардын мол түзөт.
көп Move! жашоо күн сайын физикалык иш керек болсо. Сиз өрттөп көбүрөөк калория, жакшы Тамакка натыйжасы болуп калат.
Экинчи жумада.
Less үйдө азгырыктар - силер каршы тура албайт, анын алдында, ашканада тамак сактай албайт. Ошондуктан, аларды берүүгө көмөк кылат.
тамакты көп жеп, Калори алуу артык каныккандыгын таасир этет. Демек, тамак-саны маанилүү, тамак-аш саны эмес. жипчеге жогорку Foods муктаждыкты канааттандыруу үчүн ылдамыраак болушу мүмкүн, жана калория бир аз колдонобуз. була бир топ дан, жашылча жана жемиштердин ар табылган.
Сен сени менен келчүмүн алып? эки эмес, аны аткарууга, ал эми нан бир үзүм. ашказан 100 ккал аз алат. помидор жана жашыл салат кошуу - жана катмардуу дагы пайдалуу болот.
чындык этегинде болот. көп булчуң массалык, сен күйүп көбүрөөк калория. Жүрүү буту бекемдейт жана ашыкча өрттөсүн. күн сайын 20 мүнөт жасоо (дагы жакшы), ал эми эртең менен машыгуу.
үчүнчү жума.
Чогуу марттык менен жүрүү - досу сурап же сиз менен спорт оюндарын жакшы көрчүмүн. баштоо үчүн жумасына үч жолу жетиштүү болот. Өтөсүз же тез басуу менен башталышы мүмкүн. Стресс даражасын басууга аракет кылгыла. Сиз биринчи жолу басып тайдыра албайт, анан аркан бою секирип.
Кемириши акылдуулук менен болушу керек. калориясы төмөн шоколад демделбейт жөнүндө. Бир баштык өрүк менен тоннага мүшөк же granola тилкесинде, бирок таттуу эмес.
тамак-аш менен жыпар жыттуу кошуу. Бир аз чили - жана тамакка жаңы жол менен ойнойт. Британиялык изилдөө ачуу тамак-аш жеп жүргөндөр, таза тамак-аш көнүп калган адамдар аз күн 200 калория жалмап экендигин көрсөттү.
төртүнчү жума.
физикалык иш менен алектенгенде, жаңы бир нерсе керек. Көнүгүүлөр Salsa сабак, сууда сүзүү, Тизилип ролик тебүү же велосипед менен толукталсын.
Сиз барып? Мындай катуу сынап акыл ойлонуп даярдан. жез табак кагып баары менен Наристенин эмес, пайдалуу жана аз калория тандоо. Мисалы, сиз бир аз салат жей алат. Бирок, эрте менен, албетте, көнүгүүлөрдү жасоо.
оң тамак-аш жегиле. Буурчак, дан, жашылча жана жемиштердин, тамак-аш жана негизи болуп калууга тийиш.
ун тандоо жүргүзүү үчүн, тамак тийбегендигин сунуштаганга даярбыз.
Breakfast параметрлери: 1 - жумуртка тост көтөрүп: "дөөпөрөс". 2 - кекс, мөмө салат. 3 - майлары аз йогурт, шекер кошпой ботко менен бир ууч. 4 - банан, ананас, манго, сүт челип жөнүндө билген коктейл. 5 - бал менен торлуу алма менен майсыздандырылган сүттү боюнча сулу. 6 - бал да бир же мейиз бир ууч аз-майы йогурт.
Түшкү параметрлери: 1 - жасмык менен томат шорпосу жана кара нан бир үзүм. 2 - өсүмдүк тамак аз майлуу каймак менен; жашыл салат менен кызмат кылгыла. 3 - ышталган семга, жарым Саргылт, ашкөктүн, лимон менен салат. 4 - помидор, аз-май жана сырдан тышкары бир үзүм менен Түркия. 5 - каттама тоок эти, помидор, буурчак менен нан. 6 - тунец, салат, жүгөрү жана дарылоодо аз майлуу бир татымалдары. 7 - К.Нуртас күрөң күрүч менен эт жана кооздоп чөбүнүн.
Кечки параметрлери: 1 - картошка жана буурчак менен балык. 2 - макароны аз-май, сыр жана жашылча менен nautically. 3 - тоок жашыл салат менен эт оролуп эмчек. 4 - эки Zucchini, бадыран жана пияз менен арык-чабак эт котлеттери; гречка менен кызмат кылгыла. 5 - бышып стейк, картошка жана калемпир менен.
Snacks: 1 - алма же алмурут, алты Бразилия жаъгактар. 2 - майда ичүүчү йогурт, айран, мюсли. 3 - банан, губка жасалган кагынан бир бөлүгүн сүрөттөйт. 4 - granola бар, жүзүм 150 г. 5 - эки майлары аз сыр менен нан. 6 - каймак жок кофе.
Эгер жумшак тамактануусун, биле албайбыз. натыйжасы керектелген тамак-аш аз суммага жетишилет. Бул учурда, дене бүт амино-кислоталарды, изи элементтерин жана Vitamins алат. Бирок аккордеон жок кандай той жана спорт жок салмагын жоготуп? дене тарбия жардам берет таасирин куймакта. сөзсүз түрдө дене-клубдун же спорт залга барып, жок, аларды жүзөгө ашыруу үчүн. Алардын баары үй-жылы ишке ашырылат.
кемчиликсиз абс жана куйрук бел күчтүү перзенттеринин эле жараткан эмес. көкүрөгүнө бүктөлгөн түз, колдорун тургузду. бир буту менен салмагын өткөрүп, байпак башка коюп, бир аз алдыга денени Россия. чак басып, кайра кемчиликсиз, түз. кабатка катар чейин денесин Россия, ал денеси менен түз сызык менен жайган ушунчалык иш бутту, полу жана көтөрүү өчүрүү көтөрүү. бери дегенде эле, беш секунд балансты кармап, андан кийин баштапкы абалына кайтып, экинчи тараптан кайталап. ар бир бут он кайталап жасоо. көнүгүүнү жакшы үйрөнүп жатканда, анын көз алдында колун сунуп, аны эмне үчүн бир аз кыйын болот.
машыгуунун алдында кыймыл эч качан. Алар жылытары керек. Ал эми дененин сөзсүз болушу керек жулуш үчүн сабактан кийин. Бирок, йога менен машыгуу алгач меймандардын алдында талап кылынган эмес. Бул, биринчи андан татаал, жөнөкөй йоги, эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Келгиле, шаарымдын үйрөнсөк болорун карап көрөлү ", Warrior Pose." Бул басма сөз, арткы жана г бекемдейт. түз, тарабына курал-жарак, алдыга жөөлөп тургузду. Сиздин курал көтөрүп, кол сунба. жогору көздөй сүйрөп. Төрт жолу дем үчүн ээлеген баштап кайра. башка буту менен көнүгүүнү кайталап. Ар бир буту менен беш кайталап кылгыла. Көп өтпөй ал да жакшырды теринин абалын байкап калат.
Изометриялык машыгуу тез абалда алуу үчүн кино жылдыз жана спортчуларды кармашчу. сыры оор пунктунда катыруу керек. , Түзөп колдоо үчүн анын колун кармап. чогуу Буттар, манжалардын өзүнчө. бир бутун көтөрүп, четке көчүп. Toe сүйрөө. Тирилген бутун кармап тизе бүгүшү үчүн, дагы бир жолу түздөө. он кыймылдарды жана төмөнкү бутун болсун. Ар бир бутту беш кайталап кылгыла.
йога Төмөнкү көнүгүүлөр ийгиликтүү стресс менен күрөшөт, ошентип, арыктоого жардам берет. он кайталануу кийин сиз ал үчүн кыймыл кабыл кандай сезишет. Төрт аяктуу, ийиндердин алдында жамбаш, андан кийин алаканга алдында тизе боюнча алуу. туудурган трап менен алып. орган түз сызык окшош керек. Кезеги менен бир жана андан башка бут көтөрүп. , Шайма-шай жана тынч дем басма сөз табыша кыймыл керек. Бир эле көнүгүү, тескерисинче, жамандыкты жакшылык менен көп.
Дагы бир асана денедеги талаш жеңил көрүнөт бошотот. КОРКУНУЧ алуу бурчтук дароо бүт денесин үйрөтөт. түз, тарапка курал, ордунан туруп, алдыга бир кадам. Сиздин тизелеп туруп, ийилип, карама-каршы этегине колун сунуп. башка колу жулуп, денени кеңейтүү. төрт жүрөктүн согушу үчүн Аналитикалык жана йоги чыгуу. башка тарапка кайталаъыз.
Ал бир нече көрсөтмөлөрдү эстеп пайдалуу:
- Сиз дагы динамикалуу йога көнүгүүлөрү келсе, аларга ойгонгондо кийин, жок дегенде, бир саат бар.
- Эгер сен - бир үкү +, өзүң эрте менен жүзөгө ашырат кыйнай көрбө, кечинде көнүгүүлөрүн өткөрүп берүү.
- Ал эми Йога жана Пилатестерди көнүгүүлөр органдын ички ресурстарды тартуу, аракетти өркүндөтүү балансын.
Мен, жарык тамактануу жана көнүгүү программасынын жардамы аркасында, сиз органга сезгидей кылып жана зыян салмагын жоготот деп үмүттөнөбүз. Биз сен жөнүндө кам көрүүгө тийиш!