табитти кантип азайтуу
1. тамак алдында, ширеси, бир стакан же жөнөкөй бир чыны суу ичишет. Ошондо ашказан толот, анткени аз жейт. Бул ыкма пайдалуу жана натыйжалуу эмес, эксперттер гана ашказан ширесин аралашат, себеби суюктук жегенден кийин ичкен эмес, насаат, ал денеге зыян келтирет. Мисалы, тамактын алдында ширесин же бир стакан суу ачарчылыктан бекем канааттандырууга жана ичегилердин жараянын баштоого болот.
2. аз майлуу бир грамм эт, же өсүмдүк сорпосун бышырылган бар шорпо, жегиле. сорпого боюнча Кубаттуулугу төмөн жана толтурулушу кийин тез эле келет.
3. гана туз менен калемпирди кошуп, ордуна чөптөрдүн жана татымалдардын, алар ашказан ширесин затты жайылтуу жана ачкачылыкты күчөтөт.
4. тамак келсе, анда, мисалы, банан же кара шоколад плиткасы эле, таттуу жемиш жегенге жакшы. Sweet табити каншама жана кандагы глюкозанын көбөйтөт. Биз эмес, тамактын алдында шекердүү тамак үчүн жол эле.
5. 80-күнүнө жеген тамак-аш% мененки жана түшкү тамак үчүн зарыл болуп саналат. Тамакка-жылы буудай микробдор кирет. Бул витамин B жана жипчеге бай, ал денеде суюктук кармап алдын майын алуу жол бербейт. курсагын чириндилери узак убакыт бою таруу, анда ачарчылык дароо сезилип турат.
6. Тамакка жылы жасмык, буурчак, буурчак кирет. Legumes организмдин тез каныккандыгын жайылтуу жана сиңирүү жакшыртуу.
7. ачкалыктан улам күчөгөндөн ээлеген спирт, ал ордунан бер.
8. жай жегиле, тамак-аш кылдат болушу керек чайноо. Сен жарык ачарчылыктан деген сезим менен бардык зарыл болгон тамак-аш менен текшерүү. Ошондо бүт толтурулушу үчүн жооп берет механизми, анткени тамакка башталгандан кийин 20 мүнөт ичинде иштейт. Ушул убакыт ичинде, муздаткыч бошотуп алат.
9. тамак жеп бүткөндөн кийин, жүрүшөт, бирок тамактын алдында эмес. Бул денедеги май кайнаган тез, бирок басып тамак чоң табитти чейин иштөөгө уруксат берүүнү.
10. Түн ичинде Сен-май, каймак же сүт менен эмес, алсыз, жылуу чай иче алышат. Бул куюлуучу уйкусуздук кутулууну жардам берет.
11. сыналгы көрүп, жакшы көргөн гезиттин, ЭЭМ үчүн жебегиле. Бул сессияларында мээ гана толтурулушу алаксып, жаман башкаруу чыгышы жана жеп жүрүшүндө. Илимпоздор зоок программаларын карап дээрлик 2 эсе жеген тамак-массасын жогорулатат далилдеди.
12-май жана кант, ал боюнча токочторду, нан менен болгон айкалыштырууга тамак жебегиле.
13. тамагында, кайнатылган түрүндө бир арык этин жебегиле, ал гормондор майын өрттөсүн жана дем амино-кислота бар.
14. түнү майсыздандырылган, бир стакан сүт ичип, сиз гана ачкачылык сезимин кутулуу мүмкүн эмес, ошондуктан, ал эми сүт камтылган аминокислоталардын, эсебинен, семиз клеткалар жигердүү жабышып алышат.
15. жашыл алма, кабыгынан, Vanilla, Жалбыз Aromas, грейпфрут табитти азайтышы мүмкүн. жыт борборлорунун жана ачарчылыктан орган жыт ачкачылык учурунда өлтүрүш үчүн, жакын болуп саналат.
16. туруп жебегиле.
17. Тамак-аш бул бөлүгү абдан чоң сезилет чакан плиталардын менен колдонулушу керек, жана сиз болушу керек, жеп жаткан тамак бир сезим пайда болот. түстүү атуулдар тарабынан күчөтүлгөн Бул психологиялык алдамчылык, көк табити жана бир аз ары сүзүп барды жана анын Kindle жаркын боёкторду азайтат.
18. өсүмдүк майы менен кызмат кылган. Сен кыйын каймакты баш болсо, йогурт менен алмаштырылсын.
19. тамактанып бер, ал табиттин пайда болушуна өбөлгө түзөт, бөйрөктөрүн жана жүрөккө зыяндуу.
20. Эгер көп ашыра болсо, бөлчөк күнүнө 5 же 6 жолу жеп башташы керек. Тамак-аш менен калориясы төмөн болушу керек, ал эми айрым бөлүктөрү, аз болушу керек.
21. тамак келсе, кара бир кесим нан жеп алат. убагында, кара нан камтылган Fiber, ашказанды алат.
22. Жалбыз тышкары суу менен оозду чайкоо.
23. Бул майсыздандырылган сүттү порошок бир кашык чайноо керек.
24-аз жөнөкөй шекерди (макарон, таттууларды жана нан азыктары) жегиле. Алар тез эле өздөштүрүп, бирок, ошондой эле, кан көбөйүп канттын көлөмү экенин денеге зыяндуу болот. Ушундан улам жогорку калория сиз 300 же 400 калория ала аласыз, жана 30-мүнөттөн кийин табит кайрадан пайда болот экен.
25-шум эткенге, сен таттуу айранды (айранды, ачытылган бышырылган сүт, айран), көк чай менен аз-май жана сырдан тышкары бир үзүм колдоно аласыз, бир алма, бир кайнатылган жумуртка. Apples мыкты үрөн менен жеп жатышат, алар йод күнүмдүк чени бар.
26. Shop дүкөнгө барып турду. Андан кийин эле көп сатып калбаш үчүн, ошондой эле зарыл болгон буюмдарды сатып алуу.
27. Сиз Жатар алдында ачка болсо, тишти тазалаш. Биз жегенден кийин таза тиш болсо, анда өзү мындан ары тамак каалаган ушунчалык жөндөөнү бар.
28. көбү иш жүзүндө бекем түшкү туура эмес, бекем, бекем кийимин кийип турат.
29 10 же 15-терең дем жай турган аткарып, жакшы, таза аба менен кылат.
30. Hunger массаж катуулайт. Бул үчүн, PAD мурунга жана эрин ортосунда жайгашкан пунктка орто сөөмөйүн малып, бир нече мүнөт басуу.
аппетит элдик каражаттарын азайтуу үчүн эмне кылыш керек?
1. Зат алмашуу жана жаны кыскартуу куюлуучу пайдалуу сорпосу жаңы петрушканын өркүндөтүү максатында, бул жашыл 1 же 2 чай кашык алып, кайнак суу, чөйчөктү толтуруп жана төмөнкү жылуулук 15 мүнөт кайнатып. Сорпосу алып ½ чөйчөк бир нече жолу.
2. 10-акшак стигмаларга грамм муздак суу 200 мл менен толтуруп, 20 мүнөт суу сууга даярдайт. Мейиздин тамакка жана 1 аш кашык 4 же 5 маал чейин ичимдик.
3. пайдалануу чейин суу айнек 2 чай кашык алма сиркеси, тамак эрийт.
4. 1-кургак акылмандын бир кашык кайнак суу 200 мл менен толтуруп, 30 минут талап. Биз тамак менен 1 кашык 3 маал бир күн мурун 30 же 40 мүнөт созулат.
5. кашык майдаланган кургак чалкан стакан кайнак сууга 10 мүнөт, чыпкасы менен толтурат. 1 мейиздин ичинен кашыктан 3 маал ичиъиз.
6. Flaxseed май. Биз күнүнө 20 мл, тамактын алдында алып.
7. 15 мүнөттөн жана чыпка боюнча бышкан ысык суу менен буудай улпагы литрлик толтуруу 200 грамм болот. Суусундук ½ стакан 3 маал.
8. 20 кыйналган сельдерей г, 15 мүнөт кайнатып чөйчөк кайнак суу, толтурат. Штаммы, 200 мл көлөмүнүн алып. Биз бир күн ½ стакан 3 эсе ашат.
9. Майда, 3 сарымсак тиштери сапырам 1 стакан кайнак бөлмө температурасында суу менен толтурабыз. Кел, бир күн чыга берсин. тамак алдында бир кашык алып. Же жөн эле күн сарымсактын, 1 койсоъуз чайнап туруп жутуп. Ал табитти төмөндөтүүгө жардам берет жана зыяндуу микробдорду жок.
10. 1 аш кашык кургатылган акылмандын алып, айнек 20 мүнөт кайнатылган суу менен толтуруп, андан кийин тоют кысып, соолутат. Биз бир күн ½ стакан 3 эсе ашат.
Сиз аппетит элдик каражаттарын кыскартуу болорун билгендиктен, ал бир жолу салмагын жоготуп, мүмкүн, бирок бул үчүн тамак-аш менен мамилесин өзгөртүш керек. Diet салмактуу жана толук болушу үчүн, чачылган элементтер, топуктуу, көмүртек, май, протеин сыяктуу жетиштүү өлчөмдө болушу керек. дене керектүү материалды ала турган болсо, анда табиттин төмөндөшүнө менен күрөшүү үчүн алдамчылык жана айла жок.