Азыр сиз бойду окутууну улантуу үчүн бир миллион себептер бар: сиздин жылмаюу менен бактылуу эле төрөлгөн ымыркай, заматта мезгил-мезгили менен пайда термелет, күн сайын күндөлүк толугу менен боёйт. Анын денесинин түрлөрү жөнүндө кам көрүү - эсине келип, акыркы ой ... биз сиздин кыймыл (айрыкча, алсырап лизгинку) бекемдеп, жөнөкөй көнүгүүлөрдү топтомун сунуш болсо, эмне, маанайды көтөрүп, ооруну азайтуу? Биздин жашыруун курал - бир гимнастикалык убакыт.
Сиз, ишине чейин денебиздеги бүт кыймыл аргасыз ишке ашырууда, ал эми, бул жөнөкөй снаряддын салмактуулук керек. Сиз бир гана чоң денеси, ошондой эле, дененин кичинекей денеси эмес, кабырчыгы бар. Бул жалпы физикалык абалын жакшыртат, күч, балансты жана макулдашууну иштеп чыгат. Бул алты көнүгүүлөр орган стабилизатор жана кыймыл-талап - ашказан жана кайра басма өзгөчө басым жасоо менен. Бул төрөттөн кийинки лизгинку изилдөө үчүн оптималдуу программа болуп саналат.
бара-бара ар бир көнүгүүнүн 8 кайталап аткаруу жана 15 жогорулатуу, дененин булчуъдардын бекемдөө менен, кош бойлуу кийин сүрөттү кайрадан үчүн. мисалы, бала менен басуу, сууда сүзүү же бий жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө жеңил жүрөк менен 2-3 күн ортосунда тагышты, жумасына 3-5 жолу алалы.
Дарыгерлер, адатта, төрөгөндөн кийин, алты жума бою спорттун токтото туруу сунушталсын. Эгер тигил же бул татаал аткара электе, доктурга кайрылгыла.
Жакшы түрү көрсөткүчтөр
, Жонокой топтун атырылып, 5 мүнөткө чейин жылыйт чөйрөлөр менен этегин куруна кыстарып жана далысын жогорулатуу. негизги кыймыл, денени турукташтыруу үчүн ич кыймыл жакында бекемдөө.
бардык булчуң топторунун сунуп, ак ниеттик менен жасап, андан кийин акырындык менен дем алып, бир нече мүнөт чалкасынан жатып, эс.
жакшы көрсөткүчтөр топтун менен
өз колу менен топту алып. , Кенен буту жайылып сырткы бармактарын жана тизе кеңейтүү. , Ашказандагы чогултуп былк күчөтүү. Дем, акырындык менен ылдый tailbone көрсөтүп, силердин тизе бүгөм, кыл. Ошол эле учурда, табак менен түз курал көтөрүп. Дем жана жай абалын баштап кайра. Harden далы, жогорку кайрылып, ички сан жана жамбашын.
супер
бөлүп МАТ плечо, туурасы боюнча - убакыт, тизе жана колдору анын курсагына жата. Крон алдыга сүйрөп. Дем алуу, кайра сол колун алдыга жана оң бутун көтөрүп, кыл. Карма. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып. Кыл. башка колу жана буту менен керек. артка, жамбашта, ийинден бекемдейт.
көрсөткүч мурдагы түрү үчүн капталга буту өсүшү
сол тизе, жамбаш, жалган топтун үстүндө тур. Анын оң жамбашына оң колу, ашказан күчөтүү. артта, Токтоп, ийнине чейин бармагына бир түз сызык сактап жыйнагыла. баштапкы абалга кайтуу. кайталануу жана өзгөртүү багыттагы талап кылынган санын жаса. Бул сан сырткы бетин катуулантат.
көпүрө
Сиздин кайра бут жана согончогун жалган түшүнүк - топтун үстүндө. Hands - кемени бирге. Дем, жамбашка жана санга жана өйдө көтөрүп, кайра кысып, кыл. жогорку кызматта орган айтылууда ийнине бир түз сызык түзөт. Токто, анда анын баштапкы абалынан акырындык менен төмөн. жамбашын жана буттары арткы кыймыл бекемдейт.
сүрөттө кайтарым бүгө
Сиздин артындагы Lie, буту топту чабат. дене бирге Arms. Сиздин лизгинку тартабыз кабатында каршы эс кайра төмөн. Дем алуу, дем менен. убакыт камалып буттарын көтөрүп басып колдонуу. Жай абалын баштап кайтып, жерде топ-аштын жана тирешүү басып өткөрүү. лизгинку бекемдейт.
сонун көрсөткүч боюнча Даг русалка
сол тизе, оң бут жагына турушат. сол колу топ, ал эми оң - оң жамбашына. Дем алуу. Дем менен, сенин лизгинку өзөнү убакыт жамбаш сол жатып. бир ийри пайда, Сенин колун сунуп. Карма. баштапкы абалга кайтуу. Ал бекемдейт жана тулкуга жана кыймыл-сунат.