Beautiful, ар дайым ачык түс, fitball деп аталган ири резина топ, бекемдээрлик, бир нече күндүн ичинде эле ынтымакты жетишүү жана салмагын жоготуу болот.
Ал кайдан келген?
Fitball shveytsarskimfizioterapevtom Сюзанн Klyaynfogelbahom түзүлгөн. так болушу үчүн, омуртка оорулар менен ооруган бейтаптар үчүн дарыгер razrabotalsvoe ойлоп табуу. Бирок, убакыт өткөн сайын, ifitbol гана дене тарбия жана окуу залдары lechebnoyfizkulture эмес, кармап алып, ошондой эле барган сайын спорттук борборлор жана дене клубдары пайда болду.
пайда feetball
биринчи etotbolshoy топ-топ көрүп ал, мен бул баланын оюн да эч нерсе эмес деп ишенем. Ал эми vidimyhrezultatov салмагын жогото да, аны менен бирге дене машыгуу жетишүү. Бирок obmanchivoevpechatlenie.
Себеби, анын өлчөмү жана жаркыраган түс, napsihiku адам, ага жакшы таасир менен класста дене-кечени теоремалар. Fitball да акырын омурткасы, алгач razlichnyhgrupp тарткылай берет. Ал эми негизгиси - аны менен класс жүрөк берет. Бул, окумуштуулар тарабынан далилденген деп, сөөктөргө intensivnoytrenirovki салмак жоготуу жана дене үчүн спорттук иш-чараларды натыйжалуу түрү.
спорт борборунда же domaobespechat бир дене-Шаман боюнча сессиялар:
- жакшы прогарммасы
- Омуртканын ийкемдүүлүк
- жакшы бекем ашказан
- жакшыртылган зат
- анык салмак жоготуу.
тандап кандай убакыт керек?
Fitball Сиздин сүрөт samyyluchshy жыйынтыгы алып, дене параметрлер боюнча туура тандап алуу үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз.
Сатып fitball otdelahsportivnyh буюмдар, ошондой эле интернет-дүкөндөрдөн болушу мүмкүн. сатуу, алар сиз kazhdoyupakovke боюнча келтирилген топторду өлчөмдөрү караш керек, анткени, postupayutupakovannymi.
Ошол замат толугу менен батирде vyzanimatsya топ курчап алат, жокпу, текшерип көр. Эгер кандайдыр бир mestodlya сактагыч барбы? Сиздин турак өлчөмдөрү мүмкүнчүлүк болсо, үйүндө көз карандысыз машыгуу үчүн zapokupkoy feetball барууга болот.
кандайдыр бир шектенүү пайда болсо, мисалы, көлөмдүк машыктыргычка топтолушу chtokvartira - анда сен каалагандай nimstolko менен өлчөмү жана чоюлуп бир топ терип алат, кой жана posetitefitnes клубун сатып. Эгер убакыт minimumtri же жумасына үч-төрт жолу менен биргеликте иш алып баруулары керек экенин унутпа, натыйжасы байкаларлык болгон.
даяр калыптанган тренажердук топ тандап жатканда ага отурат. Буту бар, анын алдына койду. Сиздин тизелер карап же жөнөтүүгө коёбуз. Алар vashegotaza чектен төмөн болушу керек. Бул жерде бир топ толук өлчөмдө силерге туура эмес.
Кудайдын feetball сатып кайтып баралы. Stoiton, 20-30 АКШ доллары диапазонунда эмес, көбүрөөк болуп жатат. Мүмкүн болсо, дүкөндө тандап жатканда дагы бир vupakovku бойду атылышы менен текшерет. Резина күчтүү эмес, ичке болот myachadolzhna. Курч жана жагымсыз жыт катары эмес, керек.
Азыр razmeramdannogo топ карап. Бардык fitball кечени диаметрине. Бул өлчөмү myachnaduvat аба More анын ажырымына болтурбоо максатында сунушталган эмес. 45 см, диаметри менен 150-152kupite fitball өсүшү менен. Сенин бийиктиги 152 см жогору 164 см чейин болсо -Сиз 55-орны бир упай керек. Ал эми диаметри 75 см potrebuetsyafitbol чейин жогору 164-165 см өсүш учурунда.
fitball менен окутуу учурунда Diet
Жогоруда, fitball көнүгүүлөр менен 3-4 жумасына эки жолу төлөп esliv болуп айтылгандай, dostignetecherez 2-3 ай олуттуу салмагы азайтуу. 10-15 кг ургалдуу түркүн-түстүү бир топ менен алектенип калышы мүмкүн. Бирок, жете budettrudno Мындай жыйынтык, андан кийин ал тамак-nebudet менен биригет да, анда, жаңы салмакты сактап калуу кыйынга турат.
Бул учурда, бир салмактуу спорттук тамактануу диета жарактуу үчүн ылайыктуу nikakayadrugaya эле.
Бул диета, бардык колдонулган буюмдар 1800 ккал максимум калория naezhednevnuyu иштелип чыккан. Сиз менен алек болсо да, жегиле, анда бөлчөк керек - бир нече жолу. ири көлөмдөгү эки саат дээрлик жарымын Cherezkazhdye.
тамактануу, биринчи кезекте азык-prisutstvovatbelkovye керек. chetyrehportsy тамак алдында бир күн - белоктор, тирүү клеткалардын курулуш болуп саналат. Мындай kolichestvobelkovoy тамак жесе, fitball менен intensivnozanimatsya түзөт. Бул белоктор тоок, уй эти жана балык, быштак, жумуртканын агы, Tofu, йогурт же йогурт билдирет.
Үч-түлүк Кызматтын күн була негизделиши керек. Бул жаңы мөмө-жемиш билдирет. Сиз zharenogokartofelya тышкары, бул буюмдардын ар кандай болот. Fruit чөптөр жана лимон ширеси менен татымал, салат катары кесип, жашылчалардан, шекер кошпой татуу болот. Картошка, анда силер чын эле аны чындап сүйгөн болсо, анда бир гана тери менен тамак жасап dlyadieticheskogo, аны бышырып же тамак болот. Bananydopuskayutsya, бирок үчтөн ашык эмес 2-3 күн.
Эки Кызматтын күндөлүк спорт менюсу - татаал карбонгидрат. nimotnosyatsya нан, кебектүү нан, ботко slivochnogomasla же кант сыяктуу кошумчалары эле суу.
Ал эми тамак-аш, бир келерин пайдалуу өсүмдүк майлар катары берилет. Бул өсүмдүк майы, жаъгактар, үрөн. Бирок, албетте, ар кандай майлар-камтыган азыктардын 30 гр караганда күн.
жарактуу учурунда бир күн суу, жок эле дегенде, 2 литрден ичип керек dietyobyazatelno. Ошондой эле көк чай чөп чай, Рыжий, сорпосу белине таянышат болот.
fitball боёкту менен көнүгүүлөрдү аткаруу
Акыр-аягы, биз samomuglavnomu келет. семиз кайнаган vkletkah жана системалуу салмак жоготууга fitball менен аткарылуучу көнүгүүлөр, кандай шарт? naiboleeprostye төмөнкү кызмат да эске алуу зарыл.
- колуна Exercise 1. Dlyarazogreva алгач биринчи класстагы fitball алып, мяч peredsoboy кетпейт. Сен аны күчөтүү жана андан кийин дененин алдыга тартып түрткү берет.
- Exercise 2. "Drive" ашказан, жамбаш алдыңкы бөлүгү, эмчек убакыт. жерде туруп, буту же колу үчүн ишеним артып, ал эми udobstvana.
- Exercise 3 Эми, fitball арткы бетинде "тебүү". толугу менен жогорку жана белинен ылдый камдоо nizhnyuyuchasti колдонулат.
- 4. жерде арык Exercise колу. Таман топтун кийди. Lifts сен белинен өйдө жана аларды төмөндөтүү жогору болот.
- 5. Ошол эле абалды көрсөтүп, ал эми полдон колун сыгып жатат. буту namyache жалган эмес.
- Көнүгүү 6. Өз убакыт. өз колу менен ишеним артпа. negorukami чейин сыгып салсын. түз бутактар жана буттары менен аткарууга аракет кыл.
- 7. Exercise кайра калп. топту тепкилеп алып, катуу кысып. алардын буттарын Smyach күчөтүү. ар бир жолу кетүү көкүрөк топ тийгизүүгө аракет кыл.
- Exercise 8. vylezhu анын артында дагы. убакыт бут жогорку бөлүгүн отурушу. г көтөрүп, буттары топ алардын ортосундагы түрүп, анан кайра ылдый түшүрүштү +. убакыт iznog жол бербе.
- Exercise 9. Derzhamyach түздөн-түз жана узартылган буттарынын ортосунда, андан кийин солго, биринчи укугу 30 градус, тарабына Россия аракеттенишет. Андан кийин бурч жогорулатуу менен бир-.
- Exercise 10. топтун отурат. ага кол Szadioboprites. Топ менен кабатка түшүп г төмөн сылап. Азыр, opirayasna колу болуп, дагы бир жолу топту отурган.
Башында ар бир үч мүнөт uprazhnenievypolnyayte, андан кийин бир нече отурумдарга беш. mozhnouvelichit кийин он мүнөт үчүн күнүмдүк көнүгүүлөрдү аткарууда. Кийин да аз dannyhuprazhneny болсо, дене машыктыруучусу сунуш кылат kompleksdrugimi кошуу.