Дымак азыркы дүйнөдө абдан популярдуу болуп жатат. Ал спорт менен гана эмес, бирок ден соолугун жакшыртуу жана психикалык абалын баланс берет өмүр жолу. Даярдыктын көптөгөн тармактары бар, бирок, өз алдынча окууну мыкты ылайыктуу Канат-skripping үчүн бар - жип менен замки, акробатикалык бий элементтердин айкалышынан турат мотор иштин түрү.
ошол эле учурда, арканды секирип булчуъдардын көп сандагы окутуу. жип туура көлөмүн тандоо үчүн, ортосу (бут бирге) турушат жана күчөтүү. жип аягы сап колтук жетиши керек. эки бутуна Өтүү, буттары солго бурулуп - оң, буттары чогу - өзүнчө, буттары, оң бут алдыга - бир убакта алдыга буту чыгып, карама-каршы тараптын буттарын. Бул буттары жана сандары үчүн абдан пайдалуу.
гламур колдонуу үчүн мүмкүн болушунча аз аракет, жана көп учурда жөө тепкич менен өйдө. Бул көнүгүү бойду борборунда кемчиликсиз ордуна кадам-машыктыруучу болуп саналат. Андан сырткары, бул бекер! жээгинде топтолгон ашыкча сантиметр, анткени кандай абалда болорун сезүүгө калбашым үчүн, ошол замат, аларды жок кылуу үчүн иш алып баштоосу зарыл. Бул алардын жакшы көргөн тамак аягандыктан сөзсүз түрдө, ар бир диетанын негизделбейт, көп убакытты талап кылбайт, бирок буттары, белине жана жамбашта үчүн атайын көнүгүүлөрдү керек. менен кылган, жок эле дегенде, жумасына 3 жолу аракет кылып, бир айдан кийин жыйынтыгын көрүп. Сиз сүрөттө менен эч кандай маселе жок деп ойлойм да, спорттун зыян, жана ар дайым, жакшы абалда кала берет күчөтүлөт саны бар жана дареги мактоо жана кошоматчылык көз караш менен кабыл албайт.
жамбашка үчүн көнүгүүлөр
үзгүлтүксүз көнүгүү жок болсо, анда жыйырма белинен ылдый жашында жагымдуу абалда калышыбыз мүмкүн. Бирок косметикалык кемчилиги чечүү үчүн бир күндө бир нече мүнөт болушу керек физикалык тизесине жана белинен ылдый үчүн иш-аракет багытталган көнүгүүлөр бар. Сиздин сүрөттү бир айдын ичинде көрө турган жакшыртуу үчүн олуттуу натыйжасы.
1. бир креслонун четине буттары отур бөлүп тараган. бир китеп же тосмосун алып, эки тизесинин ортосуна, аны кармап тур. креслонун тактысынын алдында өз колу менен, түз отур. , Бир мүнөткө ушул абалда өтө кысылган жана калууга мүмкүн эле санын силкилдетиле турган кыймыл-аракет эс алып, бир нече секунддан кийин, кайталап. аны, жок дегенде, он жолу жасоо.
2. тизесине жерде туруп куру кол койду. Анда бири, андан кийин экинчи жагына тоголонуп, жерде, бул кызмат ордуна түшүп отурат. Сиз булчуъдардын-чарчоо дегенди сезбей чейин көнүгүү. Биринчиден, бул көнүгүү жыйынтыктарын алып жатканда, абдан жеңил, бирок убакыттын өтүшү менен көп күч жок кылууга үйрөтүшүбүз сезилиши мүмкүн.
3. Эки колу менен тизесин түшүнүп жана анын көкүрөгүнө жулуп. 20 секунд кармап, анан бутуна төмөн. гана бир тизе менен, бир эле нерсени кайталап. Ар бир буту менен беш эсе көп.
белине үчүн көнүгүүлөр
Beautiful ийкемдүү жамбаш - ар бир аялдын түш. Аларды, мисалы үчүн, көнүгүүлөрдүн атайын тобун колдоно аласыз.
1. тышкары бут хип-туурасы менен тургула. Hands алдыга чыгарып. Артка түз сакталышы керек. Эми тизе бүгөм күчтүү, дене бир аз алдыга Россия. 15 ирет кайталаъыз.
2. Төрт аяктуу Тур, жерде сиздин быжулап эс. Уикипедияны жакшыртуу кетүү эмес, оң санын шыйрагы менен ийилген жогорулатуу. бир нече секунд жана андан төмөн, аны бекем карма. гана сол буту менен эле көнүгүү. Ошентип, 20-жолу.
бут үчүн көнүгүүлөр
Жогору. сымбаттуу ийкемдүү буттары карап өткөрүү - бул Адам карап турган болот. Эгер Көнүгүү программасына кирет болсо дагы, албетте,.
жерде төмөн түшүп, сол тизе бүгүп алып, өзүнүн сол алаканына конуп. Анын оң жамбашына оң колу. он сантиметр - сенин оң санын шыйрагы менен тарапка, жана төмөнкү беш жайылтылат. Бул жерге бутун төмөн алда канча татаал нерсе! Feel сырткы саны иет. он эсе төрт түрүн жасап, андан кийин буттары өтүшүүдө. ар бир эки күн бул көнүгүүнү, жыйынтыгы бир айдын ичинде байкаларлык болот деди.
букачарларга үчүн көнүгүүлөр
Ал буту байланган букачарлар бир кооз түрү, ал, "machined" деп мүмкүнчүлүк алат. Сиз жогорку согончогу менен жүргөн ошол эле жол менен аларга кам көрүүгө муктаж же тизесинен бир этегин кийген - чыканак, көрктүү жана толук карап.
1. басмай ээле, анын белинен анын колун коюп, бөлмө ичинде кичинекей кадам менен жүрүшөт. Сиз 80 тепкич керек.
2. Чектешет кайра анын белине жана колу турат. чогуу туруъуз Пут менен манжалардын өзүнчө. бармактарына туруп, көчүп чогуу бут жок, кайра түшүп башташат. 20 жолу - Ошентип, 15 кайталап.
3. Акыркы жүзөгө Мурунку. Ал ошол эле абалда калууда - артынан бирге, манжалардын өзүнчө. байпак боюнча тартуу, анда тукуму тизе тышкары кабатында, жарым полго боюнча согончогун, коюу жок. Дагы бармактарына сүйрөп, кайра баштапкы абалына. Бул көнүгүү 10 жолу кайталап туруу керек - 15 жолу.
биринчи жолу музоо бир жанга оорушу ыктымал +, бирок ал дайыма күнүмдүк окутуу бир нече убакытты талап кылат. Ал эми эки жылдай өткөндөн кийин, - үч жума сенин буттарын жакшы абалда болот.
Албетте, эки буту менен белинен үчүн көнүгүүлөр, жакшы, бул эртең менен жасоого. Ал эми оор жумуш күнү буту кийин эс алуу керек. Эгер бир бош күн өткөндөн кийин сан булчуъдардын баткан кайгы болсо, сиз эс алып көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
бурчундагы отургучка отур капталды, анын колу артына таянышат. 90 даражалык бир бурч менен жерде сиздин оң бутун коюп, сол - тизе бүгүп, анын томугунан анын сол колун үлүлдөй. Ошол эле учурда бир аз кыйынчылыктар менен Press, кайра кемчиликсиз, түз бойдон калууда. Андан кийин акырындык менен жөө белинен Сүйрөп чейин бармагына жана согончогун томугунан колун алдыга. жарым мүнөткө жогорку мүмкүн болгон кызмат ушунчалык карма. жерде туруп калган санын шыйрагы менен, сактоого аракет кылып, ал бир кызмат ордунан экинчи кызмат белгиленген, ал эми бут кылбай жатат. эки бутунан 3 эсе участок кайталаъыз.