Ар бир физикалык жетишкендик жакшы сунуп гу жок чечүү мүмкүн эмес. машыгуу учурунда кыскартылат Muscles, бир нече күндүн ичинде өзүнүн баштапкы кайра албай. узартылганы камтылган эмес, үзгүлтүксүз көнүгүү, калыптанган бир адамды, ал эми эпсиз. Мындан тышкары, бир адам жакшы участок жок болсо, ал жыгылып жаракат көбүрөөк коркунуч бар. Бирок бүт көнүгүү сыяктуу көнүгүүлөр, туура жана сарамжалдуу мамиле талап кылынат, ошондуктан туура жасашы керек жайган деп кантип билет болот.
эрежелерди жана негизги учтарындагы даярдоо
Эгер сиз даярдап жайган туура зарыл мурун:
Бул булчуъга алдында менен жылынып жок көнүгүүлөрдү сунуп жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон эмес. 5-10 мүнөт бөлүүгө жалкоо болбогула. жип секирип же чуркоо боюнча, байламталар көбүрөөк ийкемдүү болуп, жардам жана булчуъдардын өөрчүп ойготкону.
керме үчүн мыкты убакыт - бул көнүгүүлөр бийлик жана чоюлуп аягында ортосунда ажырым болуп саналат. Ошол күч-тренингдерди көбүрөөк булчуң өлчөмүн болот унутпа, аларды жиликтеп бөлүп, туура жайган. Ошондой эле келдиби учурунда кайра кадимки жана жыпар жыттуу Тамырдын дем алып.
Эгер тажрыйбасыз спортчу болсо, статикалык жайган - бул абдан туура эмес. Бул өтө жай ыргакта кетүүдө кылып арзырлык. жогорку оорчулуктун көз караш менен караганда, орган (10-20 мин.) чечүү.
Бирок келишим жана мотор энергияны сактаганга, алардын ичинде көп колун жоготуп, себеби көп, кымбат эмес, статикалык жайган катышышы.
Эгер оор теннис, сууда сүзүү, баскетбол, бодибилдинг менен машыга турган болсо, анда динамикалуу жайган керек.
эң жогорку чекити стресс катталган орду, андан кийин 20 секунда менен үч жолу springy кыймылды түзөт. Туура булчуң кырдаалды көзөмөлдөө, жай жылат.
чейин созулган болушу керек булчуъдардын араздашууга сезимде болбойт. Бул образы менен кайгы, бул көнүгүүлөрдү жасоо эмес, алып келиш үчүн зарыл болгон эмес.
Бардык жайган көнүгүүлөр психикалык-дене тарбия (Тай чи, Йога) Чыгыш системасына окшош. Так ошондой созулган туура толугу басым муундарга токтолуу зарыл.
Алар күн сайын окуу комплексинин киргизүү үчүн сунуш кылынган көнүгүүлөрдү жаят, же кийин, денени кайрат жардам ой жүгүртүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу жана Булчундардын обон чыгара турган күн (түштө).
Сиз алардын демин кармап туруу керек. Кыймылы дем жана дем жана кайра баштоо керек. н. белгилөө абал тынч жана дем алуу.
Жаят көнүгүүлөр симметриялуу болууга тийиш.
Натыйжалуу жайган көнүгүүлөр
түз болуп, бири-биринен буту плечо-туурасын түртүү. өндүрүшүнүн биз жогорку орган кездешпейт, кабат ордуна алаканына жана колуна салмак өткөрүп берүү. кайчылаш көтөрмө үлгү эле, анын буту, таралышы. 1-2 мин үчүн бул кызматка өздөрүн Fix. Анан күчөтөт жана жана буту кайрылып. н.
Биз оң тизе отурду, ал эми буту сол lodyshku сол колу туткасынан колдонуп, анын оң жагына таянабыз. Анан сол жамбашка карай сол бутунун согончогун катаалдаштырат. Ошол эле оң буту менен ишке ашырылат.
Биз сыз жерде отуруп, түз ээлеген, өзүнүн колу-бутун жулуп башчысы жогору турат. чыгарылышты Doing жогорку органынын бутун кездешпейт. түз жүзүн сактап, тизе кутуну сууруп. өзүн-өзү Fix - 1-2 мүнөт. жогорку орган Бакен, кайра тегеректелет, кабат керебеттин кол. Андан кийин, 2 мин кийин. , Артка түздөө жогорку денесин көтөрүп жатам, ал эми сенин кулагы далысын өткөрөт.
бир "кулпу" турган түз түшүп, манжалары артында, көкүрөгүн ачат. Дем алуу жана кайра түз курал тургузат. өзүн-өзү Fix - 1-2 мүнөт. дем жана кайра кайтаруу жөнүндө. н.
Биз оң сандын үстүнө отуруп, 90 градус бурчта чөгөлөп, кайра сол бутун бүгөт. дем алуу, ал эми жогорку органы жарымы төмөндөйт. өзүн-өзү Fix - 2 мин. Кол жана дем таянып сиздин жогорку органы Сенин оң санын шыйрагы менен, түздөп коёт. Сол буту менен бир кайталап.