Илимпоздор мээнин кан айлануусун жана психикалык чарчоо алдын жакшыртуу боюнча жүзөгө ашыруу үчүн чоӊ ролду аткарышкан. алардын негизинде
түрдүү кесиптердин өкүлдөрү үчүн физикалык көнүгүүлөрдүн атайын комплекстери. билим жумушчуларды аякташы "денелик жактан активдүү" жумуш, тартып. Сунуштар окумуштуулар тез тез чарчоо бошотот жана күч-кубат алуу үчүн кантип билүүгө жардам берет.
Атайын орун Бул комплекстерин көрүнөө жана параганглиондордун сезүү ишке ашыруу таандык. Бул сезүү оптималдуу аткаруу окутуу ишинин ийгилиги үчүн гана эмес, керек болсо, бирок ошондой эле, жан дүйнөсү, стресс менен байланышкан башка. Кандай көнүгүүлөр чарчоону бошотот жана узакка психикалык жумуштан кийин кайрадан күч топтоого жардам берет? параганглиондордун сезүү органдарыбыз менен эс алуу жана окутуу, сиз төмөнкү көнүгүүлөрдү колдоно аласыз:
10 укугун жана солго бурулуп) - 1) жай, анын башчысы (7 жашка толду
2) 7 - 10 кайрылып, өз башын алганда;
3) укук жана сол башчысынын жай айландыруу;
4) тик огу жөнүндө органдын тегерек кыймыл;
5) Малыш эле жип.
кыймылынын ар бир түрү бир мүнөткө жүзөгө ашырылат. Бул беш секунд үчүн тыныгуудан кийин, ал эми андан кийин төмөнкү кыймыл түрү. Башында, кыймылдын жай баасы (2 секунд бир кыймыл). Андан кийин, алардын баасы акырындык менен секундасына эки кыймылдарына чейин жогорулаган.
Окуп узак болсо, чарчаган көздөрүнүн жазып, сезген (кээде тартып баштайт), он мүнөттүк тыныгуу уюштуруу. Көз чарчоонун жазылышында бул көнүгүүлөрдү жардам:
7 жолу) - 1) 3 секунд бекем кууш көздөрү, анда ошол эле учурда ачык (5 кайталап
2) бир багытта бир айлананын ичинде бир аз жайыраак Тутумдаш көз кыймылды аткарууга жана экинчи тарапка (5 - 7 жолу);
3) горизонтто чейинки аралыкты, андан кийин акырындык менен мурдунун учунда карап которууну (5 көрүү - 7 жолу);
4) оң жана сол eyeballs бир нече айдоонун кылып (5 - 7 эсе), жана ылдый (5 - 7 жолу);
5) ар бир кол массаж көз үч манжасын өндүрүшөт. Бул үчүн ар бир көз кабактын боюнча манжаларын үчүн жеңил болушу керек, 1 кийин - жаш курак менен манжалары алып 2 секунд. Бирок, дагы бир жолу, жеңил басуу. Exercise 30 секунда ичинде жүзөгө ашырылышы керек, оору да болбойт. көзүндө Click ар түрдүү толкун болушу керек, жана дем алуу боюнча кеч эмес.
6) бир мүнөткө жарык күчү айландыра кыймыл жардамы менен укалоону жакын кабагын отурган;
7) менен көз ирметпей жогору көтөрүп, жабык, төмөн, ылдый, солго, андан кийин - солго;
8) ургаалдуу 1 алсачы, - 2 мүнөт.
Бул көнүгүүлөрдүн айрымдары изилдөө же отуруп иштөө менен кыска танапис учурунда жүргүзүлүшү мүмкүн.
Ал акыл-иш көп учурда туруктуу абалда отурган бир топ убакыт керектиги менен байланыштуу экенин белгилей кетүү керек. Бул артка, мойнун булчуң тирешүүгө алып келет, ошондой эле жан стресс өсүшүнө алып, акыры. Оюнда стресс аракетсиздиги таасиринин алдын алуу жана жоюу үчүн, биз мезгил-мезгили менен тирешүүлөр жана Булчундардын эс алууга байланыштуу кээ бир көнүгүүлөрдү сунуш кылат:
1), орган, ийиндерин кайра ылдый түздөп олтуруп. Ошондо катуу арткы жана кыймыл-tensing бирге далы сөөктөрү алып. Бул абалда калып, акыл-онго чейин санап, андан кийин акырындык менен сенин кыймыл-эс. өзүм билемдик менен дем алуу;
2), отур, сенин лизгинку азайтуу жана ички ич дубалды баш тартышы, толук дем алып. алдыда Курсак тосмосу жык толтуруп, 7 секунд, анан жай дем - бул кызматка 5 бол. Exercise 7 кайталап баалуу - 10;
3) акырын көтөрүп эле түшүп, абдан аймалган кыймыл төмөндөтүү жана ошону менен отур. 7 түшүшүүдө карма - 10 секунд, анан жай эс. запастык менен дем. 7 жолу - бул көнүгүүнү 5-кайра
4) жок кабаттан карап, отургузуп, буттарын жана катуу сынашкан түздөө. 10 секунд - бул кызматка 7 калууда. Андан кийин акырындык менен эс (эркин дем алуу);
5) Төмөнкү көнүгүүлөр турган же кызмат ордун отурган жүзөгө ашырылат. убакыттын эсебинен - бир дем, тарапка колун көтөрүп алып манжаларды, участок түздөө. эки эсептөө жөнүндө - бүткүл дененин кыймыл-топ, бир нече секунданын ичинде дем өткөрөт. Үч - төрт тарыхта - алты, кыймыл, төмөн боортоктоп, башын эркин, төмөнкү көкүрөгүн, толугу менен кетчү аба эс. бул көнүгүүнү Жыйынтыктасак, бир нече дем жана узак жолукмайынча көрүүгө;
6) көнүгүү отурган абалда (өзүм билемдик менен дем алуу) жүзөгө ашырылат. анын тизесине кол койуу, анан ылдый салып, аларды эс;
7) тынч ритмикалык, так кыймылдар жанында олтуруп же туруп жатканда: убакыт - Сенин далысын көтөрбөйт. Эки - ийиндерин кайтып, чымчып кылыч (бир дем алат). Үч - төрт - далы, шайы кетип, анын көкүрөгүнө башын койду. узун дем алат;
8) башка көнүгүү. убакыт эс жана колу эсебинен мүрүсүнө чегинишкен. муунактар, ошол эле учурда түйсө, дене бир аз артка (дем). Эки - үч - эркин күзүндө колу, артка жана алдыга токтоо менен барат (дем);
9) жонокой башка бир жөө жана ошол эле учурда ыргактары кичине бир тараптан экинчи тарапка денесин Россия жылдырат;
10) максималдуу эс. Again - бир терең дем алып дене кыймыл күчөтүү. эки он кармап булчуң оорчулуктун жана дем алуу үчүн эсепке алуу жөнүндө. он exhales эсептөө жөнүндө. Maximum кыймыл-эс. Бул үчүн, бир нече терең дем алып, тынч дем алуу комплексин андан ары кыймыл-эс.
Бул көнүгүү, бул стресс кийин жүргүзүү максатка ылайыктуу болуп саналат, ошондой эле, тез чарчоо жана тез терүү күчтөрүн алып таштамак.
Көпчүлүк адамдар, спорт кызыкдар эмес жагымсыз, алардын жыргалчылыгын жана жетишүүсүнө таасир этет, алардын бир аз кыймылдап. Алар ден соолугун жана натыйжалуулугун жакшыртууга пайдалуу көнүгүүлөрдү үйрөнө алабыз. Анын ичинде: - интеллектуалдык. Бул көнүгүүлөрдүн айрымдары:
1) кандай гана болбосун ыңгайлуу "койне" (10, 12 жолу) чыгып кетүү;
2) илинген мындай Жаба басуу менен. кандайдыр бир чектелген аймакта жерде жүрүү менен чуркоо жүзөгө ашырылышы мүмкүн. көнүгүү, жок эле дегенде, 3 мүнөт узактыгы;
3) курал-жарак жана ийин кур (ишенимдүү, ал эми аткарылган) боюнча жүзөгө ашырат. орду баштап - бутун бөлүп, анын куру колу. Убакыт - солго, колуна курал; эки - үч - жаз оң бутун чыдамсыздык м; төрт - баштапкы абалына кайтып. 4 жолу - Vocabulary 3 жолу
4) бир тибинин каптал сөөктөргө көнүгүү. орду баштап - бутун бөлүп, анын куру колу. баштапкы абалдан кескин үзгүлтүк менен жана сол курч бооруна даярдоо. капталына күчтүү дем менен коштолушу мүмкүн;
5) лизгинку үчүн көнүгүү. калпакча, лизгинку жана көкүрөк менен терең дем алуу; артка жана тирешүү лизгинку. Exercise сайды, же апноэ кайрып алуу учурунда күчтүү дем менен бирге. Кайталап көнүгүү 8 - 10;
6) кайра сөөктөргө көнүгүү. Make чыдамсыздык менен алганда, анда артка Днплеурула. Exercise апноэ 10 жүргүзүлүшү мүмкүн - 12 жолу;
7) mahovye колу кыймыл (8 - сол жана укугу) 10 жолу;
8) негизги тъсъ жөө жол (8 - 10 жолу кайра чыгат);
9) отуруп (аткарылган апноэ 8 - 10 жолу);
10) ошол замат чуркап басуу менен тагышты. Бул негизсиз машыгуу 2 мүнөт узактыгы дем.
Кээ бир учурларда, акыл иш чагылуу-дем ыкмаларын деп аталган колдонулушу мүмкүн жогорулатуу. Алар ошондой эле чарчоонун бошотпойт жана психикалык натыйжалуулугун жакшыртуу болуп саналат. Мисалы, лимон "соруп", жүзүн жана мойнун менен муздак суу чүпүрөк, өзүн-өзү массаж башчысы. башчысы өзүн-өзү массаж үчүн Motion чачтын өсүшү багытында төбөсүнө чыгып жаткан жамбашым менен жасалат. өзүн-өзү массаж сылаганын, анан ушалап чаап, аяктайт, кайрадан сылаганын киришет. Ал теринин бетиндеги манжалары менен курма жуугучтар өткөрдү. тынымсыз кыл. Жаргылчак кыймылдар эле сылаганын, ошол сыяктуу эле, ал эми тери өскөн басым күчү. Pat ийилген колдорумду, жээк щетка же манжа өндүрүлгөн.
акыл ишинин натыйжалуулугу күнүндө ыргактын өзгөртүүлөрдү эске алуу менен иш алып баруу жөнүндө куруу үчүн дененин жөндөмдүү биологиялык ритмдердин билим да көз каранды болот. Ким жакшыраак биоритмин билем жакпайт. Бул көнүгүү жөнөкөй, эч кандай атайын жабдууну талап кылат. Ошондой эле аларды аткаруу үчүн спортчу окуудан каалашынча. Алар жөн гана тез чарчоо жана тез терүү күчтөрүн бошотпойт пайдалуу эсимде.