отурган абалда Сундук слесардык
кыймыл күч алган. Exercise ийнине төш жана алдында жана кыймыл-бекемдейт. , Машыгуу машинага отур, мен эле көкүрөгүн, нейтралдуу абалда омурткасын сиздин ич кыймыл күчөтүү түздөө. туткасын; 90 ° бурч боюнча орган жана ийилген жакын чыканак. көкүрөк туруш керек да, сенин курал-түздөө жана туткасын түртүп. Жай абалын жана кайра баштап кайра. Сунушталган оордук: 15-30 кг. кыймыл-сун. симуляторго отуруп, көкүрөгүн түздөп, колу менен түздөн-түз кийлигишти таарынды. туш-тушка далы кыймыл сезишет. узундугу 20 секунд карма.
тректи таягы
салмак жоготуу учурунда кыймыл күч алган. Exercise орто арткы жана кыймыл-бекемдейт. симуляторго отур, бекем арткы кысып. palmrest боюнча чыканакка төмөнкү тизени жана кучактады. ушундай эле кызматта денесин аракеттенгенде, лизгинку күчөтүү, жана далысын эс. бардык жол менен түшүп, кайра кысып. Сунушталган оордук: 15-30 кг. кыймыл-сун. симуляторго тур, бөлүп плечо туурасы түз буттары, тизелери титиреп жатты. эки колу (колдору түз) менен тилкесин түшүнүү. сенин алдында тизе (кайра түз) ийилип. темиринин үчүн кармап, кайра кыймыл сунам г = кайтып кетишет. узундугу 20 секунд карма.
колун кармап жогорулатуу
салмагын жоготуу, ал эми кыймыл күч алган. Exercise ийнине ортосунда жана кыймыл-бекемдейт. , Машыгуу машинага отур токтогондон чыканактай башкалардан жогору туткасы, тизени жана курал түшүнүүгө, көкүрөк көтөрүп, сиздин лизгинку бузулууда. плечо бийиктиги үчүн курал көтөрүп, сиздин мойнун кыспай. абалын жана кайра баштап келген. Сунушталган оордук: 10-30 кг. кыймыл-сун. машыктыргычты Наркы, бөлүп плечо туурасы түз буттары, тизелери титиреп жатты. тренажердун оң колу менен сол колун кармайт. сол денесин күйгүзүү, алгач орто жана ийин арткы сунуп сезишет. 20 секунд участок кармап, андан кийин сол колунун үстүнө оң колун кармап, участок кайталап.
Hand, чыканагынан ийилип
кыймыл күч алган. Бул көнүгүү бүктөп, бекемдейт. симуляторго отур, тизелери бүгүлгөн, бут жерде жалпак. борбору аялдамага таянып бурамалар, түз курал кырманга окшош узартылат. Курма төмөнкү туткасын. көпкө туташуу жана аларды төмөндөтүү, анда олчойтуп ийилип, ийнине чейин туткасын сууруп. түз денесин болгула, алдыга жөлөнүп жок. Акырындык менен курал-жарак жана кайталоону түздөө. Сунушталган оордук: 7-20 кг. кыймыл-сун. баштапкы абалдан тартып, razozhmite өскөн. туткасы негизинде чачыларын, бир аз артка денени чыгарып узундугу бүктөп, сезишет. узундугу 20 секунд карма.
чыканагынан Түр курал
кыймыл күч алган. Exercise арткы бекемдейт. симуляторго отур, тизелери бүгүлгөн, бут жерде жалпак. борбору аялдамага таянып бурамалар, ичине карап, курма менен, туткасын, муунактар, жибергиси. Сиздин лизгинку күчөтүү. курал-түздөө жана олчойтуп кыспай түшүп туткасын басып. абалын жана кайра баштап келген. Сунушталган оордук: 7-20 кг. кыймыл-сун. отурган жеринен чыгып колун жулуп жана аны кайра ийилип, seatback жетүү үчүн аракет кылышат. Elbow карап. узундугу 20 секунд карма.
ар кандай максаттарды
Биздин программа жети класстары үчүн бир жумада иштелип чыккан: күч-кубат жана ийкемдүүлүгүн үч сабактарды, ошондой эле жүрөк төрт. Бардыгы болуп болжол менен жумасына 6,5 саатты түзөт (жүрөк баштагандарга үчүн аз убакыт талап кылынат). Сен үчүн коюлган максаттарга жараша, бул сабактарды уюштуруу. арыктоо үчүн: салмагы окутуу алдында дароо кардиоаппаратура менен жүзөгө ашырат. жүрөк жана күчтүү окутуу ортосунда орунбасар: күч иштеп чыгуу. Ошентип, дагы бир тараза менен иштей аласыз жана сиз аз чарчап калат.