тизесине чейин, алар күн сайын бир топ оор, анткени, өтө кылдаттык менен мамиле жасоо керек. Сиз ар бир байланыш кадам, кетмен кем эмес көп бүт дене салмагына туруштук бере алат да, билдирет. Аялдар эркектерге караганда, тизе өтүү cruciate муундар менен көтөрө бар экенин эстен чыгарбоо керек. Бул өспүрүм кийин булчуң өнүктүрүү айырмачылыктарга байланыштуу. Сиз тизе оорунун алдын алуу үчүн эч нерсе талап жок болсо, анын кесепети катары, абдан жагымсыз болушу мүмкүн: тизе же жамбашымды артрит; кайра оору; баш оору.
Бул себеп болушу мүмкүн, кайгы, анткени сен турган да кууйт эркин жигердүү оюну, берем, кант диабети, жүрөк оорулары.
Азыр тууралуу жагымдуу - тизе оорунун алдын алуу өтө жөнөкөй. Бүгүнкү күндө кээ бир жарык көнүгүүлөрдү жасоо керек, жана сиз бул көйгөй жөнүндө унутуп калат башталат! Дени сак муундары, күчтүү, тизелери титиреп, ар бир адам менен сыймыктана алат.
дасторкондо Буттар тизе бүгүп
, Жерде отур, анын алдында буту жайылтылат. жолдорунда бирине топ Пут жана чыканактын таянышат. бутун жылдыруу полдон согончогу деп. 2 10 секундга чейин көтөрүлгөн абалда бутун кармап, анан кайра башынан, аны төмөндөтүү. Ар бир буту менен 15-көтөргүч менен машыгуу күнүнө 2-3 жолу ишке ашыруу керек. Бул көнүгүүнү аткарып жатканда, жөн гана эскертүү алдыга эмес, тишелүү басым жөө Антипанын убакыт пайда каршылык аркылуу өтүш керек. Пайдасы: жакшыртылган тизе мобилдүү; кыйналып, далынын Булчундардын изометрдик толгоо учурунда келтирилген зыяндын алдын алуу; түз эле бутуна туруп.
, Жерде отур, бир бутун бүгүп сүрөттү алып салайын. жөлөнүп жана чыканактын таянышат. түзөп бут штаммы quadriceps жана аны көтөрүп. Сиздин сандары менен бирге бири-бирине, тизеден параллелдүү болушу керек. Ошондо белги төмөндөтүү жана кыймылын кайталап. чоюлуп күнүнө 2-3 жолу ар бир буту менен 15 трассаларына жүзөгө ашырат. Пайдасы: күчөтүү коргошун, quadriceps булчуъдары жана жамбаш flexor дене.
жөнөкөй алдын алуу
Жөнүндө бир күнү жумасына бул үч көнүгүүлөр бир айлануу 3-4 маал ичиъиз. Жөнүндө Бара-бара көнүгүүлөрдү ар бир убакыт жогорулатуу. муну! Сен жакшы болот эле көп, аларды электрондук жана азапты сезбей калат. Башталат жана көнүгүүлөрдүн цикл 5-10 мүнөт Сиздин жүрөк-кан тамыр системасынын ишин азайтуу үчүн жылуу-чейин аяктайт.
Мисалы, окутуу алдында туруктуу алыска. бут педалдары төмөнкү кызмат ордуна чейин балалуу болуп, ошондуктан жүргүзүлчү койду.
quadriceps денеси, аттардын тарамыштарын жана жамбаш денеси bendy боюнча келишпестиктер Watch. 20-30 секунд жылдырбай туруп чыңалган бир дене.
Бул көнүгүүлөрдү дайыма жүзөгө ашырат, ошондой эле таасири көпкө күткөн эмес. Сиз муундарыбызды кандай мамиле жөнүндө, ден соолукту көз каранды. Анткени, туура, үмүт артпашы жүрүп жатат 35 жыл ичинде келген жок? Ошондуктан, биздин жөнөкөй көнүгүүлөр тез жана натыйжалуу Муундарым какшап калыбына келтирүү жана анын эки тизеси оору менен күрөшүүгө жардам берет. Дени сак муундары - тизеси жана сөөк ден соолугунун негизги кепилдик болуп саналат. Үйрөткүлө!