Оюнда тайып коомдук жумушчулар көп учурда, тилекке каршы, бардык эле, анын алдын алуу же дарылоо үчүн зарыл болгон чараларды көрүүгө болот. Андан да кызыгы, көптөгөн коомдук кызматкерлер да ал жана кетүүнү белгилери кадимки чарчоо таандык эмне деп тилениш керектигин билбей турат.
Өтө көп сандагы адамдар менен бир нече жолу жана убакыт ара тарабынан узартылышы натыйжасында пайда болушу мүмкүн, ички жан мамлекет менен кээде кошкон ар кандай сезимдер болот зарылдыгы бар. эли дээрлик толугу менен өзү жана өзүнүн үй-бүлөсү жөнүндө унутуп, курмандык бюросу, алардын муктаждыктарын алып жагдайлар бар. Бул туура эмес. Rabooa жумуш сакташыбыз керек. жумуш күнү муктаж жылдын акырына карата абал боюнча мүмкүн болушунча көбүрөөк эс алып, бул үчүн анын үй-бүлөсү, достору менен убакыт жумшаш керек.
Ошентип, Өтө чарчоо синдрому биринчи белгиси бар - психикалык чарчоо. Анын белгилери уйку менен эс ала турган толук түн өткөндөн кийин кетпей, бат эле кайра иштеп чөйрөдө келет. Бир адам күндүз эс албайт. Ал эми түн ичинде, жатар алдында, анын күнүмдүк көйгөйлөр аны тынчтык менен кете алышпайт. Бул уктай албай көкүтөт. Бир дагы уктай албаса, анда тайыз болсо, мисалы, түнкү уйку, аз пайдалануу болуп саналат. Демек, дене күн бою күч учурунда калыбына келбейт.
Экинчи өзгөчөлүк - жеке отряды жана кайдыгерликтин. Бул дагы сиздин жеке жана кесиптик жашоосундагы окуяларга кызыгуу жоголуп чагылдырылган. Эгер, иш-пикир кылган адамдар терс жана жансыз объектилердин катары кабылданат. Мындай учурда адам чыр-чатак үчүн, эч кандай себепсиз ачууланган, адамдар менен мамиле жетишсиз.
Үчүнчү өзгөчөлүк кыскарган өзүн өзү сыйлоо сезимин эмес. иш пайдасыз жана маанисиз көрүнөт. Ал мындан ары канааттануу алып келет. милдеттенме, мансап үчүн дагы, эмне үчүн каалоо да жоголот. идеологиялык боштук бар, бардык маселелер шаблондор чечилет; чыгармачылык расмий мамилеге жол берет. Man туура эмес, эч нерсе деп эсептейт. Бул мезгил аралыгында, адам шектүү жана башка адамдарга карата абдан нааразы болуп калат. Ал өзү кирип кетти. кызыкчылыктарын алкагы менен гана чектелген болуп саналат.
Синдрому, адатта, жоопкерчилик менен өз милдеттерин аткарууга кызматкерлерге кездешет, эмгек жараянынын өзү, анын ишине жана негизги көп эмгек жумшагандыктан сарптап, тескерисинче, жыйынтыгы боюнча эмес. Анын иши үчүн, алар жан оту төлөшөт. Бирок, сиз кээ бир көрүүгү аткарылбаса, анда бул маселе менен көтөрүп кете алабыз.
Ушундай оор жагдайда мен кантип өзүм жардам берет?
Психолог төмөнкүдөй насаат берет:
1. Сен кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү максаттарды аныктоо. Ал, ошондой эле бир нече кыска аралыктар менен узак сапарда бөлүштүрүү жүйөлүү болууга жана акыркы натыйжага жетүү үчүн жардам берет белгилүү. Бир гана бул милдеттери так аныкталган, белгилүү бир мөөнөт ичинде реалдуу жетишүү керек.
2. Кесиптик өнүгүү жана өз алдынча өнүктүрүү. ишине жана жеке жашоосуна бир жаңы карап чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Бардык жаңы өзгөрүүлөрдү жакшы жашоо. Үйрөнүү жана эч качан кеч эмес болуп өсүп, ал гана пайда болот.
3. колдонуу иш-брейк, мүмкүн болсо. Мисалы, дем алыш жана майрам күндөрү өздөрүнүн жеке муктаждыктары үчүн пайдалануу, ошондой эле кызмат кызыкчылыгында эмес. Бош мүнөт эс алууга жумшаш керек: ыкшоолугунан жана активдүү. жүрүшүбүз керек, ал ар кандай спорт менен алектенүүгө, же бир нече эс ыкмаларын билүү үчүн пайдалуу - бардык эле учурда дененин ден-соолугун калыбына келтирүү жана милдеттерин алагды кылат.
4. жакындары менен байланыш. Эс алуу, алардын үй-бүлөсү жана достору менен байланышуу үчүн пайдалануу зарыл. Бирок, кээде бул, жалгыз бир убакыт өткөрүш үчүн элдин качыш үчүн эле жакшы болот. Достор тууралуу унутпагыла. Албетте, алар да, силер бир супермаркетте отуруп же чыгууну бар, аларды чакырууну күтүп. психикага жакшы байланыш пайдалуу таасири.
5. Толук уйку 8 сааттан ашык бир күнү кем эмес. , Жакшы жана үн уктап nolch жылуу сүт менен бал менен ичип, же сейилдөө үчүн.
6. Жогорку физикалык иш-аракет. Дене тарбия көнүгүүлөрү терс сезимдерди "күйүп".
7. көндүмдөр ысык. тезирээк бийликти калыбына келтирүү жардам берет.
8. толук жыныстык жашоо. Бул жакшы маанай жакшы булагы болуп саналат. Ошондой эле, ал экинчи жарымында менен байланыш. Үй-бүлөлүк маселелер менен гана жан стресс учурунда начарлайт.
9. Interests тышкаркы ийримдер жана жакшы. жашоо кызыктуу жана анын маанисин ого бетер кандайдыр бир көйгөйлөрдөн качып жардам берет. окшобой же жакшы көргөн нерселер менен, бул алардын өз мүмкүнчүлүктөрүбүздү, анын ишенимин арттырат өзүн түшүнөт.
10. Спирт ичимдиктерин жана жогорку калория тамак-аш тартуу. Пайдасы жок "суусундук" жана "варенье" терс сезимдер. ушунчалык көп нерсе жаман адаттардан болуп, биздин ден соолугубузга зыян келтирген эмес.
Жогоруда аталган сунуштар жана ийгиликтүү күйүп кетүүнү алдын алуу максатында колдонулушу мүмкүн.
Албетте, башка үмүтү жок кезде болуп, жан дүйнөсүн "кетиши мүмкүн" белгилери гана жолу менен көбөйөт. Ал адис көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ал абдан жакшы иштин түрү жеке белгилери боюнча туура эмес, каршы тургандай болуп чыгышы мүмкүн.
жакшы болот жана тынчсыздана системасынын кам көрөт!