Ритмикалык гимнастика. Негизги түшүнүктөр.
Бул эмне? Ритмикалык гимнастика көркөм гимнастика жана анаэробдук көнүгүү таандык. Ошондой эле, ритмикалык гимнастика мазмундагы деп аталат ", калыбына келтирүүчү көнүгүүлөр." ал керектүү спорт жабдыктары же зал эмес. популярдуулугу ритмикалык гимнастика пайда башында эркектер жана аялдар да бирдей болгон, бирок алсызыраак секс жолу менен ээлеп.
Ритмикалык гимнастика көнүгүүлөр кошумча ресурстарды пайдалануу (мисалы, гантелдер) жок булчуъдардын ар кандай топторго багытталган жөнөкөй көнүгүүлөр. өз салмагы менен булчуъдарды жүк. гимнастика негизи органы, атайын көнүгүүлөр менен булчуң топтор, өз денесинин салмагы таасир болуп саналат.
Биздин орган уникалдуу болуп саналат. Биз ар бир иштин айрым түрүн жатат. Улам, ритмикалык гимнастика үчүн булчуң обонун бекемдөө жана сактоо, ошондой эле жалпы ооруга чалдыгат жакшыртуу. сонун абалда сакталып ритмикалык гимнастика класстар, бир гана тышкы түрү эмес, ошондой эле жүрөк жана скелет муундарга ишине пайдалуу. Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары рискин азайтат жүрөк булчуъдарын берет машыгуу учурунда жүрөк согушу, тездетүү.
ритмикалык гимнастика боюнча көнүгүүлөр.
Гимнастика программа гана салмактуу жана натыйжалуу болуп саналат. Бир нече көнүгүүлөр Булчундардын, жалпы топко багытталган болот. Мисалы, отуруп төмөнкү басма сөз жана кыймыл-колдоо полдон бутун көтөрүп, саны жана жамбаш жана кыймыл-таасир этет. ритмикалык гимнастика боюнча көнүгүүлөрдүн жардамы менен туруктуулук, өсүш булчуң обон жана зат иштеп чыгат. Зат алмашуу нормалдуу калган үчүн, ал кошумча өткөрүү сунуш кылынат.
гимнастикалык көнүгүүлөр кезектүүлүгүн эске алыш керек болсо, алардын бөлүктөрүн, саны жана аткаруу ыкма. Сен да музыканы колдоно аласыз көнүгүүлөр жакшыраак кабыл алуу үчүн, бул машыгуу учурунда маанилүү бир адамдын маанайын, пайдалуу таасири бар. Музыка да ритмин сактоого жардам берет. кыймыл даярдоо үчүн бир аз айып (жылуу-чейин) өткөрүш үчүн керектүү даярдоо чейин.
негизги булчуң топторунун "ысытуучу" кийин - негизги көнүгүүлөр менен жылуу-өскөн. жүзөгө ашыруу боюнча ар бир 3 Мүнөт мөөнөткө, жок эле дегенде, 5 жолу аткарылышы керек. Убакыттын өтүшү менен, көнүгүүлөрдүн саны көбөйтүлүшү мүмкүн.
ритмикалык гимнастика негизги көнүгүүлөрдүн айрымдары:
- Туруулар. Таман плечо аркасы түз, туурасы бөлүп, курал-жарак кабатка удаалаш. Акырындык менен, мүмкүн болушунча төмөн болуп, отура калып, колдору кабатка параллелдүү болушу керек. баштапкы абалын алып жана кайталап. Ошондой эле, көнүгүү көтөрүлгөн жана сунулган сан менен жүргүзүлүшү мүмкүн. ошол эле учурда Hands чыдамсыздык менен узартылат. Бул көнүгүү белинен тизесине жана кыймыл-бекемдөөгө жардам берет.
- тизе айландыруу. чогуу Feet. тизе бүгүп, кол кой. Акырындык менен биринчи тизе бир багытта биргелешкен (жебеси), андан кийин карама-каршы болгон айланып башташат. бир багытта айлануу жолу мүнөттөн ашык ашпоого тийиш.
- колу-буту кызматына жерден секирип. мүмкүн болушунча жакын бут менен түз туруп, анын эки жагындагы колун. анын буту таратууга мүмкүн болушунча көбүрөөк секирип аракет кылган. Ал бир эле убакта анын башына чаап максатка ылайыктуу болот. баштапкы ордуна жер.
көнүгүүлөрдү аткарууда негизги эрежелери.
ар кандай учурда көнүгүүлөр токтоп үзүш үчүн сунушталган эмес эле, бирок бүтүрө алган жок. Мыкты натыйжаларды алуу үчүн, сен аларды күн сайын, үзгүлтүксүз аткаруу керек. машыгуу алгачкы күндөрүндө, жок эле дегенде, 5 жолу кайталап туруу керек. Бара-бара 25-30 ыкмалар менен, кыймыл-аракетти жогорулатуу.
иш менен камсыз кылуу негизги эрежелери.
- Класстар сиздин даярдоо даражасына жараша, аз башталат. Сен бара-бара мамилелер санын ашыруу татаалдыгын жана аткаруу мөөнөтүн көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
- Класстар жакшы натыйжаларына жана максаттарына ыкчам жетүү үчүн күн сайын жүргүзүлүүгө тийиш. өзгөчө энергиясынын жоктугу, мамлекеттик азайтуу, анын окуусун улантуу керек болушу мүмкүн.
- класстар өткөрүлөт турган бөлмө, жакшылап желдетип, жарык, таза, коопсуз жана салкын керек. кабат жалпак болушу керек.
- класстар жакшы сунуп, пол Көнүгүү килеминде кийлигишүүгө эч кандай жакшы кийим керек Анткени тоскон, же спорт үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
- Көнүгүүлөр, жөнөкөй (негизги) кыйла татаал тарабынан жүзөгө зарыл болсо, сага жардам бериш үчүн машыктыруучусу шериги сурап керек.
- Дем туура жана бир калыпта болушу керек. каалаган болсо, өчүрө жажда ичишет.
- Эгер баш оору, дем кыстыгуу, баш айланууга болот окутуу учурунда болсо, ошол замат ишке токтотуу.
Ритмикалык гимнастика Кремлге көп:
- иш менен камсыз кылуу жериндеги мүмкүнчүлүгү;
- ар кайсы куракта жол даярдоо;
- Изилдөө дене клубунун үчүн жазылуу үчүн кошумча спорттук жабдууларды жана каражаттарды муктаж эмес;
- ритмикалык гимнастика депрессияга дарылоо үчүн натыйжалуу жол болуп саналат;
- кыймыл жана обонун бекемдөө үчүн жардам жүзөгө ашырат;
- Ал жалпы эле ден соолугунун абалын жакшыртууга жардам берет;
- класстар узак убакыт бою жакшы физикалык абалда гана жетишүүгө болот.
Мына ушунун баары менен эки гана зыян белгилеп кетсе болот:
- каршылык өз орган болуп саналат, анткени, каршылык өзгөртүүгө мүмкүн эмес;
- көнүгүүлөр чектелген саны.
Ритмикалык гимнастика - жакшы физикалык абалда денесин колдоо үчүн зор мүмкүнчүлүк гана эмес, ошондой эле орду толгус кесепеттерге алып келиши мүмкүн оорулардын рискин төмөндөтүү үчүн зарыл.