эреже №1 диетаны тиешелүү. Ал буту топтолгон май өрттөлүшү керек, негизги база болуп эсептелет. Ар бир күнү сен туура жана туура тамактануунун бекем карманышы керек. Биздин тамактануу майы күйүп буту болушу керек. Ал бир нече күндүн ичинде эле арыктап жардам берет. Анын принцип 20/60/20 (карбонгидрат 20%, 60% белок жана 20% май). диета белок (эт, сыр, гайкалар ж.б.), карбонгидрат (буурчак, жемиштер, дан эгиндери, ж.б.) жана майын (жумуртканын сарысы, зайтун майы, ж.б.) турат. Бирок, албетте, сиз 4 маал, бир күндө бир нече жолу тамак-аш керек. Ал эми эртен жок. диета сода тышкары, жаңы жемиш, суюктуктарды көп камтыйт, канттуу ширеси сатып алган.
бийлик үчүн колдонулат №2 басуу. Биз күн сайын аэробика көнүгүүлөрүн же катуу басуу үчүн сунуш кылат. достор, үй-бүлө, же бири менен жөнөкөй басып Ошондой эле семиз өрттөп жардам жана кыймыл тондогу берет. 30 мүнөт бою күн сайын сейилдөө төлөө үчүн, мен ойлойм, силерге зыян келтире албайт.
№3 отуруп туруу кирет бийлик үчүн. көрүнүктүү таасир жетишүү үчүн, буттун кыймыл түрткү берет буттары үчүн отуруп туруу жана башка көнүгүүлөрдү аткарат. Бардык көнүгүүлөр жай артта эмне үчүн насаат жана булчуң ишине басым жатат. Ал эми көнүгүүлөрүн жасоо чейин жана тамактан кийин болушу керек. Exercises бутун чарчап үчүн эмне кылууга тийиш, ал эми оору тыныгуу болот.
Бул эрежелерге ылайык, сиздин бут улуу натыйжа берет. Таман салмагын жоготуп, ишке ашыруу алдында алда канча жакшыраак карап калышат.