Тез арыктоо үчүн Simple көнүгүүлөр

Кээ бир жагынан алганда, узак эс алуу ишине салыштырууга болот. Алар көнүгүү каалоосуна уулдарынын ындынын өчүрүп, силер менен биз дене-клубга барып, эч кандай каалоо да жок эмес. суйкайган сүрөттү кайрадан каалоо бойдон калууда. түрүндө болушу үчүн көп күч-орунга туруп, каалагандар үчүн, биз тез арыктоо үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр жөнүндө айтып берет.

мыкты параметр - бир чакан батирге киргизилиши мүмкүн үйдө дене-клуб, түзүү. Сиз тууралуу чечим кабыл алган болсо, анда, биринчи кезекте, тренерлер үй машыгуу үчүн колдонула турган чечим кабыл алат. Экинчиден, үй-машыгуу максатыбызды керек. Эки учурда, тез арыктоо үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү жакынкы бойду клуб гана тандоо, эркин эмес, машыктыруу үчүн зарыл туура силер үчүн, ошондой эле, машыгуу жана алардын көп ыкмалары жөнүндө билдирүүгө милдеттүү.

учурунда дене-класстар кошумча сооротууга үйүндө артыкчылыгы тандоо эркиндиги үчүн убакыт, ошондой эле абдан жагат ошол көнүгүүлөр бойду программаларды биригүү жөндөмдүүлүгү.

жабдууларды тандоо

Аптекаларга жарактуу продукт клик сунуш. Ошондуктан, эч кандай зыян үйдө жөнөкөй көнүгүүлөрдү багытталган абдан жеткиликтүү спорт: тренажер, топтоого болот. жакшы ыкмалардан гантел - кичи-тилкесине окшоп, жасалган.

Dumbbells - аэробика улуу. зарыл болсо, алардын жардамы менен жүзөгө ашырылат жөнөкөй көнүгүү, жакшы физикалык абалда өз денесин кармап алып, тез эле арыктап мүмкүнчүлүк берет. Таразанын менен окутуу буту Dumbbells колдонуу менен ишке ашат, бул айкалыштырылышы мүмкүн.

Мисал. бөлүп бут плечо-туурасы менен гантел алып, ичке. Дем алганда, алдыда боорун керек. Бул учурда, сол колу менен акырын сен баштап кызматына кайрылып, андан кийин, уратып салышты. Анын оң колу менен бир эле. ар бир тараптан 15 эсе бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткарышты.

WRAP - ийкемдүү жана гармонияны өнүктүрүү үчүн негизги темасы, жалып учурда колдонуу үчүн көп кыздар сыяктуу эле нерсе, шакеги менен салыштыруу кыйын болгондуктан, аны аткаруу үчүн жарык. Мындан жүз жыл мурун, обручи темир гана жасалган жана ичи көңдөй эле. Азыркы учурда бир катар ири обручи болот, тандоо бойду деъгээлинин жана жеке даамдарды көз каранды. Сиз анын көптүктөр улам дүкөндөн жана сунуп, ичке сайды бардык кереги жок жол атайын соргучтардын менен жасалган массаж абдан ыңгайлуу болуп жата Чарчанкы катары жыйнап алсын. Барыкин менен Simple көнүгүүлөр кыска убакыттын ичинде мыкты белинен менен камсыз болот!

Улам шакеги кыйын болот буруш үчүн узак убакыт бою адат жоктугу. Бир нече жолу 3-4 мүнөттөн үчүн бир күн. Бул иш-сыналгы көрүп, же сүйүктүү музыка угуп менен бирге көп.

Канат - үйдө тез арыктоо үчүн жүргүзүлгөн окутуу бир нече түрлөрү колдонулат.

аткаруу алдыга, артка, чөгөлөп көтөрүп жогорку, же жокпу, аны дагы ондогон жөнүндө ар кандай секирип кылып секирип менен көнүгүүлөр. Күч окутуу жип горизонталдык абалында келген орган кирсе ар мүмкүнчүлүк берет. катуу секирүүгө бир саат төрттөн бир көп калория күйгөн бир саат zanyatio аэробика катары экендиги менен жип менен көнүгүүлөрдүн пайдасына.

Анан, албетте, дене тренер сунуштарынын негизинде жүзөгө ашырылат татаал жайган, машыгууларды, жайган, ошондой эле сиздин жеке каалоосу жана артыкчылык.

Мисал. Анын оң томугунан үчүн арканды ыргытып, курсагына жаткырып. Эки туткалары оң колуна алып, акырындык менен белинен үчүн согончогун чыгарып жатат. Сиздин каалоолору жана мүмкүнчүлүктөрү менен аныкталган учурларда саны.

Бала. тандоо абдан чоң жана түстөрдүн ар түрдүү - бүт курууда үчүн. дененин кыймыл иштеген шары, Омуртканын мобилдүүлүгүн жакшыртуу максатында, ошондой эле, эс алуунун да, массаж, буту үчүн колдонулат.

Мисал. топ чогултуп, калп Сенин оң жагында, анын башы кылып түрүп коюш туура эмес, кабат жер менен эс алуу үчүн, сол колу менен, мяч балтырларын алган. Сиздин кайра өзүнүн бет алды жагын карай болгула! Дем, анда төмөнкү бир топту, ошол эле учурда ич алгач түз бутун көтөрүп күчөтүү, сөз тийген жок. дененин ар бир тарап үчүн 8-10 жолу аткарылат.

Мен макулмун, ал бардыгы - жөнөкөй көнүгүүлөр, сиз үй жумуштарын ортосунда, аларды жүзөгө ашыруу үчүн убакыт таба алабыз. Ал эми, ошол эле учурда, алар, анын жөнөкөй сезилгендигине карабастан, бат арыктап кеткенде өбөлгө болот - сиз бир нерсени Дагы эмне керек?

жеткиликтүү Ran: сейилдөөчү тээп же чуркоо жолун кошуу үчүн зарыл болгон каражаттар үчүн, анда үй-бойду бөлмөнүн толук спектрин ала. Эгер мүмкүн болсо, кадам бул топтому кошуу - буту жана жамбаштын тарамыштарын окутуу үчүн зарыл инструмент.

Даярдыктын дүйнөдө бурулду кызыктуу, тез эле арыктап каалаган адамдарга кайрылуу сөзсүз - кичи-стадиондо. Бул тренажерлор бүт комплексинин сөөктөргө үч түрдүү көнүгүүлөрдү берет. Мини стадион спорт беш түрү, ошондой эле ал титирөө массаж, чуркоо, калак менен тебүү тренажерду курчаган салыштырса болот, ошондой эле кол коюу "ырайым". киргизилген "на отуруп" машыгуу убагында жөнүндө маалыматтар келтирилет, Do көнүгүү санын жана ден соолугу тууралуу маалыматты көрсөтөт менен.

жарактуу спорт симуляторлор түзүлүштөрдүн ар кандай өтө көлөмдүү. Үй-үйрөнүү - мыкты физикалык абалда өздөрүн алып улуу жол. Ар бир көнүгүү программасы өздөрү үчүн тандап алат, бир саат төрттөн кем эмес алуу керек жана бардык булчуң топторунун, анын негизги максаты-тренинг. Акыр-аягы, бир эле иштин натыйжасы гана эптеп-сан эмес жана ийкемдүү денеси эмес, ошондой эле жакшы маанайда.

Үй спорт узактыгы жана окууну үзгүлтүккө учуратпоо эмне? Ал сага толугу менен көз каранды. Спорт табигый зарылдыгына алып адат болуп, же алардан кандай пайда ала кичинекей болот. Бул ошол эле учурда максаты умтулушууда болгон эстей да маанилүү болуп саналат - кооз сүрөттү жана турмуш-тиричилигине, ошондой эле иш-бир катар "түгөнгөндүктөн" бир адат бар жана алардын таасири төмөндөйт, андан кийин ар бир үч ай көнүгүүлөр комплекси өзгөртүлүшү керек.

Ошондо ийгиликке жетиш үчүн дагы бир маанилүү шарт. Мындай учурда, сиз үйдө, сүйлөмдү сиздин байлыгы түбөлүк "Мен бүрсүгүнү эркин" изилдөө үчүн чечим кабыл алат. Эгер ал да аткара албай калса, бул ар бир адамдын жеке машыктыруучу камкордук канаты астында, дене-клубга барып, жакшы.