өмүр Биздин жинди ритм көп семирүү көйгөйлөргө алып келет. түзөтүү чечүү өтө татаал көрүнөт. залакалуу жүргүзүү убакыттын жоктугу түрткү жана жалпы каалабагандыгы кескин салмагын азайтууга аракет кылууга үндөйт. ден соолугу начар, депрессия жана кайра келип, дагы кошумча килограмм - Натыйжада. салмагын жоготуп, кантип аны кайра ээ боло билүү үчүн, төмөнкү талкууланат.
Мүмкүн башка жолдор менен бир аз ашыкча салмагы маселесин чечүү. Бирок натыйжага жетишүү үчүн адамдар көп учурда, тескерисинче, өтө аракет үчүн адат болуп - катуу тамак-аш ичүү чектейт, ал тургай, бир аз да азайтат. Эмне деп ойлонуп зыян үчүн коркунуч жок, арыктоо үчүн эмне кылыш керек?
арыктап - тез же жай?
бат арыктап кеткенде үчүн издөө жыйынтыктары superdiet көп сөздүн түп жашообузду өзгөртө акча сунуш ар кандай алдамчыларга: "тамак" деп алып келет. Албетте, ашыкча тез келет таштап. биз сөздү угуп жана "7-10 күн бою салмагын жоготуп", - биз бактылуу жинди болуп кетишет. ал эмеспи? Бирок бир үн менен дүйнө жүзү боюнча бардык диетологдор адистер мындай: тез жана ден соолугуна, атүгүл өмүрүнө коркунучтуу арыктап! Экинчи жагынан, бул толугу менен бардык ашыкча салмагы чыгаруу боюнча чечимди четке кагып жатат. Көп адамдар тез эле арыктап мүмкүн эмес экенин түшүнүп, үмүтсүздүккө түшүп, бирок акырындык менен - алар сөзсүз. Ал эми эмне болот. Сен эмне кылышыбыз керек?
Биринчиден, туура тамактанганга аракет кылам. Эмес, аз же көп, тактап айтканда, туура эмес. Кээ бир жасалма-диетологдор май алууну чектөө үчүн диета түзөт. Натыйжада, бир адам булчуң массасы болжол менен 80% жана май запастары 20% ашыкча калган. Бирок, бул максат карама-каршы келет, - дене майын жана сактоо булчуъга жоготуу. кыска мөөнөт ичинде булчуң массасынын капыстан жоготуу менен жагымсыз ден соолукка байланышкан көйгөйлөр чыгышы мүмкүн. ашыкча менен күрөшүү үчүн туура эмес жолдор менен булчуң массасынын бир заматта жоголуп алып жатат.
Көптөгөн dieters алар да таасирдүү болот, бирок пайдасы көп кыйынчылыктарды алып келет 1-2 жуманын ичинде күчүнө, ишке ашыруу үчүн келет. ушундай мезгил ичинде жетише алат Айкын натыйжа жонокой эсептеп алууга болот. дене майын 1 кг ~ 7000 ккал болуп саналат. Бул күйүп майы күйүп 1 кг дегенди билдирет = 7000 ккал. май 1 кг жакшы жашоо жана тамак-аш адамдын жараша, 7-14 күн бою жоголуп кетиши мүмкүн. Бул маалыматтар боюнча сиз үчүн жетүүгө толук мүмкүнчүлүк бар максаттарды коюуга болот.
көп ойчулдардын сөз "диета" ачкачылыкты билдирет. Бул таптакыр туура эмес! Diet - биринчи кезекте, туура жана туура тамактануу керек. салмагын жоготуу үчүн, ошондой эле тамак керек экенин түшүнгөндө башталгыч, адатта, күйбөгөн жери болуп саналат. ашыкча салмак кыскартуу жүрүшүндө Тамакка протеин алууну камсыз кылуу жана туура күндүз тамак санын бөлүштүрүү керек. Протеин Дененин булчуң өсүшү үчүн зарыл курулуш материалдарын алуу үчүн зарыл. май күйүп жатканда булчуң массасын көбөйтүү - бул каалаган натыйжаны жетүү үчүн тез жардам берет, бир жолу болуп саналат. Сиз суроону берип көрүшүбүз керек, кантип күчү куруп, ошол эле учурда, арыктоо үчүн? Жооп түшүндүрүү үчүн абдан жөнөкөй жана түшүнүктүү. физикалык билим берүү мүмкүн эмес эле.
ашыкча салмак салып идеологиясы
бар көп булчуң, ошончолук көп энергия бир нече убакытка бошотулууга тийиш болот. Башкача айтканда, көп энергия ишке, тезирээк сиз ашыкча дене майын коюп өрттөп болуп саналат. Жыйынтык: Эгер дагы бир булчуң бар, сиз тезирээк каалаган максатыбызга жетебиз. Сиз деген сөздү укканда, күйбөгөн жери эмес, "булчуң массасынын көбөйүшү." Бул толук дене салмагынын көбөйүшү дегенди билдирбейт. Тескерисинче! Muscle майын деле кыйын. Ошондуктан, төшү кемик алмаштыруучу жалпы салмагы тез жана кайталангыс азаят. Muscle өсүш басма эркек шалбырап жана музда пайда дегенди билдирбейт. Баары бири-бирине шайкеш жана аялдардын дене салмагынын ылайык келүүгө тийиш. Ошондуктан, машыгуу (ошондой эле алар менен күрөшүүгө туура келет) кесипкөй машыктыруучу көзөмөлү астында жакшы.
Орозо эскертет арыктап!
туура берүүгө батынган жок адамдар үчүн ашыкча салмак салып соолугуна тайбаса ашыкча салмагын жоготуп, бир гана бир жолу болуп саналат. Бул көнүгүү менен бирге туура диета. жөн гана майы керектөөнүн өздөрүн чектөө менен арыктаса болот доомат - бул 100% ката көп адамдар болуп саналат. май керектөөнүн качалы, сиз орган бул заттардын үзгүлтүксүз камсыз көнгөн, анткени, стресске денени ашкерелеп жатышат. Алардын кескин төмөндөп каршы кесепеттери - дене жоголгон майын жоготуу үчүн үчүн май, түшүп кетсе түзмө-түз баары болуп динине баштайт. Бул алар окуя болуп саналат. "Бир суу мен кайтарып"
сыртка узак убакыт бою майын ала албай койгондон кийин, ал өзүнүн коргонуу жана дене башка тамак дагы майын чыгара баштайт жандырат. дене биохимия жана термодинамика мыйзамдар синтездөө жана майын өрттөсүн жол бербейт. Майлар, бирок, ал адам үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Алар теринин ийкемдүү кылып, клеткасынын түзүлүшүн, майлуу-ээрүүчү топуктуу алып жүрүүчүлөр болуп саналат жана бир маанилүү органдар Санитардык-коргоп күчөтүү.
Балким, сен буга чейин туура арыктаганга аракет кылып көмүртектерге керектөөнү тийүүчү керек деп ойлогон. Бул карбонгидрат энергиянын негизги булагы болуп эсептелет. Сиздин максаты күйүү учурунда алардын керектөө толугу менен чектелүү болот, ошондуктан ашыкча энергия запастары лдына эмес, карбонгидрат колдонууга болот.
Бул эрежелердин сакталышы үчүн кыйла натыйжалуу өз максатына жетүү жардам берет. Бул бир аз көбүрөөк убакытты талап кылат, бирок, натыйжа бекем болот. Мунун баары жакшы сезүүгө жардам берет. Сиздин салмагын таразага турган, капа болуп туруктуу бойдон, сен тынч, акыры, өмүр сүрүш үчүн башталат жана болбойт. жана чоң тараза бул жерде бардык эмнеге да.