булчуң стресс кеч четтетүү үчүн гана эмес, маанилүү баштоосу булчуң оорулуу чейин калыбына келтирүү (булчуң, оору), ошондой эле булчуң талчаларынын өсүшү. Бул эс алуу мамлекеттик салмагы жигердүү жогорулашы келет, кыймыл жана күч өнүктүрүүнү күчөтүү болуп саналат. Ошондуктан ар бир күнү, бир булчуң тобун даярдоо мүмкүн эмес, - жөн эле таасир берет. машыгуу кийин кайра кантип окуп, эрежелерди аткарууга шектенбесек болот.
көнүгүү кийин калыбына келтирүү: дем көнүгүүлөр
душка жолунда боюнча окутуу аяктагандан кийин жана жатар алдында дароо эле керек. , Курал-түздөө көкүрөгүн кеңейтүү жана абдан дем. жай тынч ритмин белгилейбиз. Соруу жана үйлөө 4 секунд. дем, бардык муундарга чейин кырдаалды алып салуу. 1ден 3 мүнөткө чейин жүзөгө ашыруу узактыгы.
бөтөн нерселерге азгырылып мүмкүн эмес, толугу менен дем топтолот. кычкылтек түзмө-түз ар бир клеткага таралган көрөлү.
көнүгүү кийин калыбына келтирүү: жаят
Тилекке каршы, көп маани zaminochnymi комплекстери. Натыйжада, булчуң ооруп, чарчап-чаалыгып менен коштолгон эрте, көнүгүү кийин калыбына келтирүү үчүн бир нече күндөн бери кармалууда. Жаят органдын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн гана эмес, иштелип чыккан. Бул көнүгүү, булчуң чымырканууну жоюш сүт кислотасын бузуп муундарга кан агымын жакшыртууга. Сөзмө-сөз стресс жүгүн жууп кетет.
гана кыймыл чейин жылыйт сүйрөп. жайган жана дем алуу көнүгүүлөрү, ошол эле учурда биригип жакшы. жок эле дегенде, 15 секунд бир жерден кетпей. булчуъдардын жарык Тиштелген чейин сүйрөө. Умтул - машыгуу кийин жакшы калыбына муундар.
көнүгүү кийин калыбына келтирүү: дени сак уйку
катуу күн сайын ылайык, бардык категориялар боюнча бардык дүйнөлүк класстагы атлет. Эле балдар. Алар, бери дегенде, 7 саат уктачумун. Ал эми 10-11-через чөйрөсүндө илип койду. Эмне уктап булчуң калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү?
адам жетиштүү уктабаганда болбой калган учурда, биоритмин уктап эмес, дене бул стресс кабылдаган жана бир гормон чыгарат - ". стресс гормонунун" кортизол, катары да белгилүү болгон Бул зат денеде бир белок "жеп", майын айланат жатат. уйкунун жетишсиздиги - семирүү негизги себептеринин бири.
дени сак уйку учурунда пайдалуу гормондорду өндүрүлгөн - өсүшүнө, мелатонин тинейджер, серотонин. Менен бирге, алардын маанайы, кумарларга, баамчылдык менен булчуң өсүшүнө таасирин тийгизет. түнкүсүн 8 саат уктап, бир адам спорт өзгөчөлүктөрүн салыштырып, эрте менен 4-5 саат уйку салар эле. Албетте, көп оор дагы топтомун эмне кошулду.
арыктап келеби? жакшы уктоо!
көнүгүү кийин калыбына келтирүү: сарамжалдуу окутуу
көнүгүү кийин Muscle калыбына келтирүү, кайра, 24-48 сааттын ичинде пайда болот жана аз болушу мүмкүн эмес. Ар бир булчуң топ эс алуу күнү же эки үчүн окутуу расписание алгыла. Мисалы:
- Шейшемби: поп + бут + кайтып
- Курчап турган чөйрөнү: + көкүрөк колу
- Шейшемби: поп + кабар + буттары
- Жума: колу +, көкүрөгү
- Ишемби: кайра эшегине +
Шейшемби жана жекшемби күндөрү жабык. Бул күн органы мүмкүн болушунча көбүрөөк эс алып жатат. Limit жеңил чуркоо жана заряддо жолу.
Эгер дайыма жүзөгө болсо, анда ал билиши керек: окутуу, 1 жума тыныгуу 3 айдан кийин.
көнүгүү кийин калыбына келтирүү: терең булчуң массаж
өзүн-өзү массаж кылса, ал жакшы, спорттук догдуру-калыбына келтирүү керек. Ал тургай, терең-кыртыш массаж сыяктуу кыймыл-эс үчүн албай, жайган. Ошондуктан, спорттук борборлор массаж борбору менен жабдылган, ошондой эле күн сайын оюнчу жалпы жыйналыштарына барып.
Мындан тышкары, кыздардын массаж - толугу менен каршы cellulite жана Адистердин тери. Бул коллаген ийкемдүүлүк жана үн үчүн табигый Activator тери тамактануу саналат.
машыгуу кийин калыбына: жылуу сууга
Жылуу мончого дененин канын тарап, бардык органдардын кыртыштарга кычкылтек менен камсыз жогорулатат. Ал эми кычкылтек булчуң талчаларынын майын майдалоо калыбына келтирүү үчүн зарыл.
узак убакыт бою суу дарылоо, оптималдуу убакыт калп эмес, - 10-15 мүнөт. Дароо ашыруу кийин же жатар алдында душка. Right иниме, анда кыймыл жагымдуу жайган, эмне кылсак болот.
көнүгүү кийин калыбына келтирүү: оң буюмдар
Албетте, алгач семирткич менен сугарып туруш керек. Силер, албетте, "карбонгидрат терезе" тууралуу уккан - дене тез жайылат жана энергия алуу үчүн карбонгидрат керек, ал, окутуу-жылдын акырына карата 60 мүнөт болот. Болбосо эткидей болот, булчуң өсүшүн жайлатып, коркунучтуу чарчоону, уйкусу да ошол жерде болот.
"Мен potolsteyu эмеспи? Кантип машыгуу кийин карбонгидрат жей алат? "- деп көп Момун суроолор. булчуң гликоген тоют, анткени potolsteet эмес, жана глюкоза тарабынан өндүрүлгөн. Бул учурда, ушул мезгил ичинде эле, сиз жөн гана алар сага сонун жардам жана өсүшү үчүн ыраазычылык билдирип, ал үчүн кыймыл, жайылат.
Бирок, бир кесимден куурулган же торт эмес деп ойлойм. Бул мөмө-жемиш, бүт ундан жасалган нан, күрүч, бананы, деңиз балык, жумуртка, быштак, арахис майы, шоколад (кара), какао, жаъгактар.
Ал жеп пайдалуу:
- апельсин
- жаъгактар
- лосось
- брокколи
- спаржа
- Kiwi
- ашкабак
- Жашылча салат
- 12 г 100 г протеин менен катуу буудайдан жасалган Макароны
- сабиз
- Тоок эти менен жумуртка омлет
- бир белок спорт ичимдик