Exercise 1
басма сөз үчүн Жарым Ай. Бул сан ич сөөктөргө, бел, ички тарабын бекемдейт. , Жерде отур, артында анын колдорун эс алып, буту анын көз алдында талкалады. Акырындык менен оң бутун көтөрүп, мүмкүн болушунча укугун алып башташат. бир нече секунданын бул кызмат ордун ээлейт, андан кийин акырындык менен өзүнүн мурунку ордуна кайра эле. сол бутка бирдей кайталаъыз. даярдоо жараша санын көбөйтүү, 3-5 эсеге менен баштоо. Ишара: машыгуу өтө кыйындай көрүнсө, полдон, бутун эске албастан, аны аткара баштаганга аракет кыл.
Exercise 2
бир буттап көпүрө. Бул белинен тизесине жана кыймыл-бекемдейт. Сиздин артында жаткан, дененин бирге колун жулуп. Тизе бүгүлгөн, бут кабатта бүт жер каршы калган. Exercise жакшы үйрөтүлгөн адамдар үчүн гана жарактуу. сол жамбашына Сенин оң таъсаъыз коюп жана Колду күчөтүү. г, ошол эле учурда түздөөчү жана диоганалдуу оң бутун көрсөтүп коёт. абалын баштап келген, бардык сөздөрдү кайталап, жана буту өтүшүүдө. 3 жолу менен башталышы керек, раппорту 5-10 санын алып.
Exercise 3
Күйгүзөт. Белин, жамбаш, белинен сырткы тарабын күчөтүү. Сиздин артында жаткан, силердин тизе бүгөм, курал-жарак, көкүрөгү деъгээлинде узартылат. Алгачкы укук эки бутун акырын 10 секунд ушул абалда кармап, анан чыгып кетти. Бул учурда, баш тартып, карама-каршы багытка жантайып керек
Exercise 4
согуш окуясында бердим. Белин, жамбаш, белине жана курал-жарак жана кыймыл-бекемде. кенен коюлган буту менен туруп. Бир буттун тизе боюнча ийилген (күрөшүү макалалары), курал-жарак, көкүрөгү деъгээлинде узартылат. Башталган аткаруу сол бутун жоюлду. Бул жагдайдан чыгуунун Lift сенин башына чейин куралданып чыгып кетти. мүмкүн болушунча укугуна ийип. 30 секунд үчүн бул кызмат ордун ээлейт. Андан кийин, солго да, ошол эле учурда, бүгүп, оң бутту эле нерсени кайталап. Ар бир бутту 3 эсеге менен баштап, андан ары 5. четинен кайталануу санын көбөйтүү: бир эле учурда көп тизе бүгүшү үчүн эмес, биринчи кыймыл чейин жылыйт. Даже. кайталануу саны да өсүп, 5-короодон менен баштап, бирок ар бир тараптан 10 жолу. Ишара: Сизге көнүгүүнү, ийкемдүү дин бутун сактап, буттары төмөн жок болсо, бирок буттары сөз тийген эмес, андан кийин ийилген тизе капталды кой көтөрүү кыйындаткан учурлар болот.
Бул эстеп пайдалуу!
Мен башында күн сайын машыгууларды кылууга арыктап сунуштайт. мисалы, "obyazalovke" көнгөн орган, бир пайдалуу нерсе ыргытып жок кылат, ага кепилдик камсыз кылат - жоготуу салмак. жок эле дегенде, 5 мүнөттөн бир күн менен башта! Анан бир күнү 20-30 мүнөткө чейин узактыгын көбөйтүү. Мен, мисалы, йоганы, пилатести, пластмасса, бир эле көлмөлөрдү жээктей кеткен тилкелерге көнүгүүлөрдүн ар түрдүү топтому келген элементтер менен толуктоодо, кадимки спорт залы үчүн көрүшөт. Программанын чарчап? жаңы котормолорунда изде же өз нерсени жаратат. көнүгүүлөр териге рахмат арыктоо жапырылып, күчөтөт. Бул абалды жакшыртат. Сиз жуук төшөгүнөн туруп ойлонуп мажбурлай албайт? аны алуу эмес, көнүгүүлөрдү жасоо. Бул жоктон көрө жогору турат!