Beautiful абс - бир гана эмес, эптеп-бел майлар жок, бирок, баарынан мурда, төшү катмары терең бириктирүүчү бункердин кире. байыркы айкелдеринин алдына Мына, - айкын чарчы башынан алардын Абс. Бирок, бул кооз, бирок ошол эле учурда акылга сыярлык практикалык ыкма аз гана салык эмес. Чынында, ар бир кыймыл жана ишке ашыруу, бир жолу же лизгинку менен байланыштуу: башында, же алардан көз каранды болуп же сакталып же алар тарабынан көзөмөлдөнөт.
Бул алгач болуп күчтүү, алда канча натыйжалуу сиздин машыгуу, сен, өз кезегинде, жаракат алган ар кандай корголот. Мындан тышкары, лизгинку таасирдүү жана секси карап көтөрүлгөн.
Сен дененин кемчиликсиз башка бөлүктөрү болушу мүмкүн эмес, бирок, алты чарчы эле өздөрү айтып чыккан ... Бул аларды алуу үчүн так ошондой жеңил эмес. Ал кыйноо үчүн лизгинку "солкулдатам" үчүн абдан кыйын болуп калмак, жана аны аткарам. Бирок, тилекке каршы, бул туура эмес, алар баарын, ошондой эле бир нече кезектешип келет. Ал тургай, генетика менен эмес, (бирок, бул да болсо), ал эми ыкмасы эч кандай пикирге чындык бар. Айрым "эксперттер" күн сайын аны окутууну сунуштаар, башкалары дагы эс сунуштайбыз. Ал тургай, машыгуу жабдууларды маселелер боюнча айырмачылыктар бар.
Ошондуктан, кемчиликсиз лизгинку жетүү үчүн кемчиликсиз бир натыйжага ээ болуш үчүн эмне кылышыбыз керек жана бул эмне?
Бул үчүн, анын лизгинку изилдөө абдан сураган суроолорду жана спорт, илим боюнча жооп келип, ошондой эле жалпы мааниде көз карап көрөлү.
Ал төмөнкү түрдөгү сунуштарды аткаруу үчүн көп болушу мүмкүн: "эмне үчүн" пресс-кубики күн сайын аны айдашы керек. Чынында, калыптандыруу жана rectus кайчылаш булчуъга контуру төрөлгөндө силерге берилет. Дене Сиз rectus булчуң жоонураак кылып, бардык эле жардам берет. Ошондуктан, ал, окутуу керек, ошондой эле башка дене эмес, көп жолу, ар бир эки күндөн кеч эмес. өстүрүү үчүн, абс да эс алуу керек! көнүгүүлөрдүн ойго катар кылып, жол менен, тескерисинче, күч, булчуң туруктуулук иштеп чыгуу, айрыкча өсүүгө өбөлгө жок.
Башка сөз менен айтканда, чексиз бурмалап Жапа abdominals алууга жардам бере турган жана ичке майын алып жок болот. Күч окутуу эле май "күйүп" менен "ноу-хау" эмес. Ошондуктан, басма сөз, "Насос" гана эмес, маанилүү, бирок машыгуулар, тамактануу (маанилүү нерсени - бийлик: биринчи кезекте лизгинку мамлекеттик балким коюу боюнча билет бийликтин, анан май, "sgonki үчүн" көнүгүү көз каранды сиздин лизгинку жакшы иштелип чыккан-жылы май бир катмар, бир гана аны кийин гана салмагын жоготуп тууралуу билишет). Баса, көп адистер сейрек басма сөз менен иштөө. жашыруун тажрыйбалуу усталар бардык булчуң топтору үчүн оор окутуу жана "эстелигин" басма сөз изилдөөдөн жылдан бери бел "кеңейтүү" алып келиши мүмкүн экенин, ал эми эстетикалык себептерден улам өтө кымбат эмес.
ылдый, ал эми үчүнчүсү - - obliques боюнча кээ бир АБСи үчүн көнүгүүлөр жогорку бөлүгүндө багытталган башка деп айтылып жүрөт. Чынында эле, ар кандай ич көнүгүүлөр rectus үстүнөн астына чейин айрылып +, толугу менен кыймыл-кайчылаш "кирет". Мындан тышкары, obliques да бүгүүнүн денесине тартылган. Курсак жогорку бөлүгүн (суроого толугу менен обочолонуу) жүктөй караганда дагы бир нерсе, бул көнүгүүлөрдүн айрымдары, адаттагыдай аларды илмектерге сыяктуу эле, дагы бир аз болуп саналат. Ал эми буттарынын өсүшү Чукча же rectus булчуъга түбүнө басым Түркөй Кайрылуу. айырмасы жүк ушунчалык көп эмес, бирок, бул сезим эки түрүн басма сөз үчүн көнүгүүлөрдүн комплекстүү болушу керек болот. Бул эки учу менен, мындайча айтканда, rectus күчү "иштеп чыгуу", мүмкүндүк берет. Ал эми "бурмалап" иштеп чыгуу жөнүндө унутпа. "Листтин" коюлган басма түбүнө коюп койду "деп": Мисалы, сонун мүмкүнчүлүк бар.
көнүгүү тандоо жөнүндө, эч бир рецепт жок. Бул көнүгүүлөрдүн гана жерде "илип" эмес, арзыбайт. Бардык көнүгүүлөр өз жолу менен жакшы: басма сөз, "ар кандай бурчтарды" карап жатат: тажрыйба ар кандай "антропология" кыймылы менен, нуска менен кайчылаш денесин ийилип сыяктуу эле, дары мяч, блок боюнча бир тибинин жүгүрөт же ыргыткан сөөгүн ийилип үчүн симулятор менен. Бардык ушул кыймылдарды ар кандай артыкчылыктарга ээ, чоң амплитудага, ошондуктан абдан натыйжалуу.
Ар бир адам ич көнүгүүлөр зыян белинен алдын алууда маанилүү ролду ойнойт деп билет, бирок алар өздөрү да, силер белине кулак жок болсо, аны жаралаарын. Бул басма сөз жана белдин (бел) экенин Дененин бир "электр борборун" түзүү. Ошондуктан, басма сөз иштеп тандем унутуп эмес, - ". Ылдый басып," окутуу гана натыйжалуу булчуң жүрөгүндө жазасына тартылбашы керек, - басма сөз, Ден соолук жөнүндө унутпоо керек: аркасы ооруп кайра алып бир "психологиялык салмаксыздыкты" түзүү төмөнкү зыян берүү каражаттары.
коопсуздук себептерден улам, өзгөчө дем алуу, басма сөз боюнча көнүгүүлөр туура методикасы жөнүндө эстен чыгарбоо керек: Кошборбордуу кайталап этабы алдында дем жана анда дем өткөрөт. кыймылынын жогорку, эн сонун (терс) баскычы кайталап чейин, сен күч, rectus кайчылаш салып "түртүп" гу менен дем керек. оң баскычы менен дем өткөрүү, ал лизгинку максималдуу участок менен кашка Омуртканын оорчулукту бир кыйла бөлүгүн алып берет. улгайган же кысымга кыйынчылыктар бар, тагыраак айтканда, сиз дем кармап туруп, адатта, дем керек.
Демек, силер компетенттүү окутуу басуу керек: туура тамактануу, аэробдук Көнүгүү көп талап, көнүгүү жыштыгын жана көнүгүүлөр туура тандоо.
Окутуу негиздери abdominals:
- олтурду эле, туруктуу жана бекем жылдыруу.
- жыйрылуу чокусу кармалууда учурда, андан кийин акырындык менен кырдаалды жумшартып, бирок, кыймыл-түбүндө эс алуу эмес, ал кыймыл-эс.
- Басма сөз: "ар кайсы бурчтан", ошондой эле башка муундарга (мисалы, ийнине же көкүрөккө сыяктуу) аркылуу иштешет.
- анын табигый абалын сактап, омуртканын шайкеш сенин башын болгула.
- көпчүлүк көнүгүүлөр 30-45 градус кыймыл оптималдуу диапазону.
- өсүп жаткан курсу камсыз кылуу үчүн багытталган, бирок кайталануу саны (жогорку кубатуулуктагы максималдуу ыктыярдуу булчуң).
- жерде машыгуу лизгинку жөнүндө "листтин" изилдөө менен, эч кандай тизени, ийинден, кутуну бурмалайт.
- чейин жана машыгуу кийин белдин жана басма сунуп үчүн унутпа, башка эч кандай жыйынтык болбойт.
- Поезд басма сөз 2-4 эсе жумасына, жок дегенде, 1 күн эс алып алуу.
- Сиз андан ары иштөө үчүн, аны даярдоо үчүн башка булчуң топтору үчүн салмагы окутуу башында abdominals бир нече мүнөт кулак болот, ал эми жүк көбү чоюлуп-жылдын акырына чейин, ал берген жакшы.
- Сен да "артта" басма сөз болсо, анда ал бир күн кечке, кырат иштерди же "жогорку" булчуң топтору үчүн комплексинин бийликтин башында аны үйрөтө алышат.
- Күч окутуу сиз "zarelefit", силер да бир мүнөз и аэробике керек келсе, Колду чыгып буруш үчүн жардам берет.
- иштөө гу аткарбаганы үчүн көнүгүү, ал тургай 5-8 эсе көп аракет баш тартуу кийин.
үйрөнчүктөр үчүн кадамдар.
- окуу жалгыз эле 2 chasa ичүүчү суу тартып, эки сааттын үчүн жагымдуу эмес, алдында.
- акырындык менен жүк жогорулатуу, жай жана бара-бара машыгуу баштоо.
- мүмкүн болушунча көп кайталап аткаруу. Зарыл болсо, тыныгуу алып, анан баары кайрадан башталат.
- бир комплектте 10 кайталануу менен башталат жана 2-3 топтомун жүзөгө ашырат. 1 мүнөт 30 секунд топтому ортосундагы тынчтык.
- аны пайдаланууну, жок эле дегенде, 15 сөздөрдү кайталап, эмне үчүн кыйын болуп калат, сиз дагы комплекстүү программалар жөнүндө сөз кылууга болот.
- рок басма сөз болгондо, оору, ал сөөктөргө азайтылышы мүмкүн эмес чейин кыйналып аркылуу улантуу үчүн зарыл болгон учурда сиз аны токтото албайт. Эгер туура эмес бир басма сөз секире турган болсок, анда бир машыгуу, жок эле дегенде, бир саат үчүн кайгы болушу керек кийин.
- жүк 5 өкүлдөрү, мындан ары өскөн.
басма курчутуш үчүн башталганга чейин, түп тамырынан бери алардын өзгөртүү тамак !!!
Кыздар, жалкоо бар, эч кандай жаман аялдар бар экенин унутпагыла !!!