отуруп туруу
көнүгүүлөрдүн натыйжалуу туруу болуп саналат. Novypolnyat туура болушу керек. Бутум бөлүп плечо-туурасынан жайгаштырылган болушу керек, анын кур кол. куруна кездешпейт жана vashapopa кабатка жарыш болбой калат чейин тизе бүгөм. тизе 90 градус бурч. Vypolnyaemprisedaniya ийкемдүү олтурду, жок. Чарчап, эс алуу, мындан ары да. Биринчи razamnogo кайталоолор кыла бербейт, же эртеси күнү төшөктөн туруу эмес.
Mahinogami
Кийинки жүзөгө ашыруунун натыйжалуулугу жөнүндө - буттарын салат. бир жөлөнгүчү менен Nampotrebuetsya төрагалык. кийинки тарапка коюп жана spinkuodnoy колун кармап. зонасында өз колун койду. түзүлдү биринчи, андан кийин экинчи бутун артка жана алдыга керек. Артка түз, Саг жок. Ошондой эле биринчи күнү эмне үчүн кайталануу бир топ зарыл эмес, ченеми менен бардык. 50 100 эсе жакшы натыйжасы кандай vysdelaete ордуна алып келбейт. Андан кийин төрагалык peredsoboy койду. Биз аны кармап жана селкинчектерди кезеги менен тигил же бул тарап nogoyv аткарууга.
бир жакын кызматынан Mahinogami
Дагы бир жакшы көнүгүү алгач tolkopopy эмес, бекемдөө үчүн, ал эми жана сандары. Сенин оң жагында жат. башына оң колу, кур кол калды. ал 90 даражалык бурч менен кылат чейин өйдө сол бутун көтөрүп. Андан кийин, анын сол жагында көздөй оодарылды жана оң буту менен аткарууга бир эле нерсени vset.
бир жакын кызматынан Podembeder
Бул көнүгүү үчүн силер жата керек жана кайра жерге кысып. Arms орган менен узартылат. Nogisognuty тизелер. Биз акырындык менен, ошондой эле мүмкүн болушунча куруна жогорулатуу баштайт. Dlyausileniya таасири бир нече секунданын бул кызмат ордун ээлөөгө, түшөт.
бут плечо туурасы менен бөлүп, анын кур кол тургула. Мында жолу кенен тарапка бутун сол -otstavlyaem, анын алдына чыгып, анын колдору бир аз боортоктоп, эки баштапкы абалына кайра. оң жамбашынан кийинки эки мыйзам долбоору. Ошондой эле, бул кол салуулар бул бир тараптан экинчи тарапка гана эмес жүргүзүлүшү мүмкүн, бирок алдыга.
байк
Жакшы көнүгүү велосипед болуп саналат. Сиз жыйынтыктады кайра бара турган болсом, ушунчалык назиктик менен, төшөккө да жүзөгө ашырылышы мүмкүн, ал эч кандай мааниге ээ эмес. дене бирге Rukivytyagivaem. Leg көтөрөт жана тизе бүгүшү үчүн. Imitatsiyudvizheniya бир велосипед, сай элестүү ылдыйга ашырат.
Таразанын менен полго орнотулган
Сиз prostymiprisedaniyami менен окуудан кийин бул өтө эле жөнөкөй жана жеңил болуп, сен тараза менен отуруп туруу сыяктуу көнүгүүлөрдү kvypolneniyu түрткү берет деп ойлойм. Биз ponadobyatsyaganteli же гантелдер салмагы 2-3 кг. Бул neimeet сыяктуу, анда эч кандай мааниге ээ эмес. Сиз бир аз оюнду пайдаланууга болот. эки жарым litrovyebutylki алып, аларга суу куй. Мына сиз гантел бар. ар бир колу pobutylke алып жана жөнөкөй отуруп ашырат.
Албетте, дагы сандары түрү дин жакшыртууга багытталган кыйла көп raznoobraznyhuprazhneny бар. Бул жерде жөн гана samyeeffektivnye жана жеткиликтүү болушу керек. Класстар сөзсүз эле залга чуркап эмес, үйдө жүргүзүлөт, ошондой эле ал үчүн төлөөгө болот. Бардык kompleksvypolnyat өздөрүнө жаккан bolshevsego бир нече көнүгүүлөрдү тандоо керек. , Сен тез эле жыйынтыкка dostichzhelaemogo үчүн туура тамактануу керек экенин унутпа. Айрыкча, таттуу жана ун алып салынсын. zdorovyyobraz жашоо. Ал сулуу жана бактылуу болушу үчүн абдан жеңил болуп саналат.