иш гу менен стабилизатор үчүн күч-таасир, ал эми көп алсыз аялдарды плечо кур, анын сөөктөргө, өзгөчө, жакшы. Ал тургай, башталгыч спортчулар үчүн жарактуу болуп саналат. Эгер бир жума татаал 2-3 жолу жүзөгө ашырат, эгерде бул көрөбүз. Сен кыйын айтылгандай көнүгүүнү үчүн болсо, жөн гана кырдаалды өзгөртүүгө. eksertyube турган тарапка көчүп барып, бир аз, аны жумшартып, же эки туткалар ордуна, бир гана колун алып.
четине туткалар менен туруктуу жана бекем резина түтүк спорттук жабдууларды жөнөкөй, бири. Eksertyuba түс, адатта, кабыгы менен камсыз каршылык даражасын көрсөтөт. Бирдиктүү этикеткалоо системасы жок, бирок, адатта, кызыл, көк, кара менен сары минималдуу жүгүн бир аз көбүрөөк жашыл, берет. Демек, кесипкөй спортчулар окутуу пилатести жана бүт күч-кубатыбыз менен жаракат кийин калыбына келтирүү боюнча ар кандай программаларга, бул орбиталар пайдалануу. Резина амортизатор - эркин салмагы жана көнүгүү машиналар үчүн мыкты альтернатива. Эгер бир аз башкача жол менен кыймыл жүктөөгө мүмкүндүк берет, анткени, анын ичинде, андан кийин окуу бөксө тоосунан арылууга жана, керек болсо, жөн гана дене-класстарды ар кандай болушу мүмкүн. аны менен кыздар жана кыймыл-иштеп чыгуу үчүн көнүгүүлөрдүн ар түрдүү топтому көп кыла албайт, туруп же отуруп, бир жуп бир туруктуу колдоо, окутуу, ийинге ...
тармал-туруулар
буту алгач, жамбашка жана тарамыштарын иштешет. -жамбаш туурасы боюнча бут менен туруп, амортизаторлор ортосунда буту, бир колу менен туткасы кыртышын алып. өз учурунда алуу жамбаш кабатка параллелдүү болгон боортоктоп абалын түшөт, ал эми ошол эле учурда сиздин тизени бүгүп. , Баштапкы абалына кайра кайталап. 10-15 кайталануу 2-3 топтомун кылгыла. отуруп, lunges аткарып, кино тизе ийилген буттары акыркы чекитине берүүдөн сакташканы да шектенбесек болот манжаларынын болжолдоо чегинен сыртка чыгып турат эмес.
курал буруп Lunges
буту ъ, г = н жана ошондо арткы кол иштешет. амортизаторлор ортосунда оң бутун тебелеп, бир сол кадам жасап, бармагына сүйкөдү +. Сенин оң колу менен Томдун туткасын алгыла. Бир багылган салып ылдый түшүүчү жерде өзүнүн оң тизесин жетектеп кырманга багыты менен катар анын оң колун тосот, ошол эле учурда. Анан аны өзүнүн мурунку ордуна кайра. , 10-12 жолу кайталап төмөнкү мамиле бутуна өзгөртүү. Ар бир бутту 2 комплект кылгыла.
тарапка багылган жана тарт
буту менен жамбашын кыймыл, ошондо арткы кол иштешет. Кой бут 2 эсе көбүрөөк далысын, буттары бир аз алга карай бурулуп, сол - амортизаторлор ортосунда. Сенин оң колу менен номиналдык туткасын алып, бир кур кийип калды. тарапка бир багылган аткаруу, сенин оң тизе бүккөн жана оң жагына, Томдун туткасын такалабы. абалын жана кайра баштап келген. Көнүгүү колуна калтырып коюу кыйын болуп жатса, бир гана номиналдык туткасын. төмөнкүдөй ыкма, карама-каршы багытта көнүгүү башталат. ар бир тараптан 12-15 өкүлдөрү 2 топтомун жүзөгө ашырат.
Бир колу жантаюу сунуп
Сиздин артка кыймыл иштешет. амортизаторлор ортосунда Сенин оң бутун коюп, сол буту бир кадам артка кайтып. Бир аз сенин тизе бүгөм жана жогорку органы дээрлик кабатка дал ушунчалык чыдамсыздык менен таянба. сол колу eksertyuba туткаларын алып, оң жамбашына таянышат. дененин абалын сактоо, кайра, куруна ийилип, арткы борборду көздөй көрсөтүп, төргө Томдун туткасын күчөтүү. абалын жана кайра баштап келген. төмөнкүдөй ыкма, карама-каршы багытта көнүгүү башталат. Ар бир тараптын 15 кайталануу 2 комплект кылгыла.
Түр колу арткы
жыйрылып, алгач жоон жана г иштешет. бут эсе кенен ийиндерине катары менен туруп, буттары аркасы түз, 30-40 градус менен бурчтантып сырткы кеңейтүү. бир снаряддын сенин оң колуна туткасын, бурулуп ийилип, жана аны жулуп жонуна амортизатор түртүп, белине деъгээлинде сол колун карма. Азыр отуруп түшүп (кабатка тарагандардын катар акыркы пунктунда жана оң бурчтан төмөн бутун чейин), ал эми ошол эле учурда оң колун түздөө. , Баштапкы абалына кайра кайталап. төмөнкүдөй ыкма, башка колу менен көнүгүүлөрдү башталат. ар бир тараптан 12-15 өкүлдөрү 3 комплект кылгыла.
Коргошун буттары карата
Жумушчу кыймыл белинен. амортизаторлор ортосунда турушат, буттары ийиндери өзүнчө туурасы. Сол колу, укугу, плечо деъгээлинде, ийинге салып, бөлүп алып Томдун туткасын алып. сол бутунун ирет өткөрүп, укук шок кетүү жана жамбаш менен туткасын кетүү, мүмкүн болушунча четке башкы талап. балансты жана чаткынын баштапкы абалын сактабай. баштапкы абалына кайтып барып, ал жараатын сөз тийген чейин бутун азайтат. ар бир тараптан 15-20 жолу 1-2 топтомун жүзөгө ашырат.
Денени АЙЛАНТКАН салып караса кёмъскёдё берилген бир кайра
Сиздин лизгинку иштешет. буттарын жулуп менен отуруп, perekin'te буту шок аркылуу, буту кесип. жамбаш үстүнкү бөлүгүнө салмак жылдырып, кайра ишеним артпа. эки колу менен туткасы кыртышын алып, көкүрөк деъгээлинде кармап. белдин тегеректелген, ашказандагы чогулушат. -жамбаш абалын сактоо, укук жана сол бөлүмүнө кайрылган. Ал 1 кайталап турат. 10 кайталануу 2 топтомун жүзөгө ашырат.
отурган жеринен Press
ошондо арткы кол жана арткы иштешет. Отур, Томдун ортосуна малдаш токунуп, ар бир кол снаряддын туткасы алып жана ийин жогору бир аз, аларды көтөрүп, алаканыма алдыга караган. чыканагыбыз боюн, башына аларды түртүп. , Тизе бүгүшү үчүн эмес, ийин муундары көтөрүп жок. , Баштапкы абалына кайра кайталап. 12-15 кайталануу 2 комплект кылгыла.
отурган жеринен көкүрөккө түртүп
ийнине арт жана арткы кыймыл иштөө. түз отуруп, буту сенин алдында туруктуу болуп, бир аз сенин тизе бүгөм. жөө Sling eksertyub жана ар бир колу номиналдык туткасы алып: Hand сызык амортизатор линиясын үрөйүн улантууда. сага туткасын сүзүп, кайра чыканагыбыз жетектеп жана далы сөөктөрү алып. баштапкы абалга кайтуу. Кайталаъыз. 12-15-жолу 2 топтомун жүзөгө ашырат.
жантаюу менен Түр курал-жарак
арткы иштөө. орто eksertyuba боюнча оң буту кадам, бир сол кадам артка жасап, бармагына сүйкөдү +. сенин алдында тизе жана ийилбесе тарткандардын. эле ооруп жаткан жамбаш менен оң колун артпа, сол басып туткасы Томдун жана жамбаш аны күчөтүү, арт жагынан ашып бурулуп. ийнине жана чыканакка абалын турукташтырып, күчү менен жыйрылып кайра түзөлүп, курал. баштапкы абалга кайтуу. жамбаш төмөн Hand, чөмүлдүрүп жок! Кайталаъыз. кийинки жылы, оң колу менен көнүгүүлөрдү аткарууда. ар бир тараптан 12-15 өкүлдөрү 1-2-топтомун кылгыла.