жума жубайлар бир нече килограмм жоготуу үчүн мүмкүнбү? Албетте. туура тамактануу физикалык иш-аракеттери менен толукталган болсо, андан да көп болушу мүмкүн. Сиз эрте менен гана машыгуу үчүн келген жокпу? Андан кийин эки эсе барып. Күйөөсү, жигити же кыз - сейилдөө үчүн көп. Же болбосо, үй машыгуу үчүн өзгөчө комплексинин негизинде турат. Бул көнүгүүлөрдү аткарууда, сен ар дайым таап жана өнөк менен балансты сактоо болот. Натыйжада, ар дайым жагымсыз кыймыл - "стабилизаторлорду", же алар, ошондой эле турак-жай терең кыймыл. аларга жүк жоболордо дем өзгөртүүгө, ал тургай, бир аз өзгөртүү менен айырмаланышы мүмкүн. Бул тренинг гана калория өрттөп, ошондой эле кыймылдарды жөнгө салуу ийиндерине кайрылып жардам берет жакшыртууга жана ашказан - алууга. Мындан тышкары, жуп менен акысыз керемет жалкоолукту жок. Балким, бирок, биз жалкоо болуп саналат? Биз бул сапатын болушу мүмкүн эмес!
kuprazhneniyam улантабыз
Максаты. Биз буттары темирден +, буттар, жамбаш үстүндө иштеп жатабыз
I. н. Туруп, буттары плечо туурасы өзүнчө. бир бурчта shagnazad оң буту, сол тизе бүкпөгөн жаса. Андан кийин, катуу rebounding, сол бутунун согончогун жылмалап, кайра алууга укуктуу. е. Башка бутун чуркагыла. 2-3 сет Povtorite10-15 жолу. батканга ортосундагы Эс dyhaniya- 1,5-2 мүнөт калыбына келтирүү.
Маанилүү. өтө тез темп менен ишке ашырат.
Максаты. Энелер ич кыймыл
I. н., Анын аркасына, маки колдору lodyzhkipartnera боюнча жерде жаткан. лизгинку сынашкан көтөрүп, буттарын көтөрүп. Ошондо өнөктөш аларды budetottalkivat. төмөн курсак, soprotivlyaytesemu жана кыймыл-сынашкан. - Сиздин милдет бут сөз тийгизип эмес, кармоо болуп саналат. 20-30 эсе 2-3podhoda кайталаъыз. батканга чейин эс алуу - 30 секунда.
Маанилүү. Мындан ары сенин кабат plotnoprizhatoy кайра төмөн.
Максаты. Modeliruembedra жана жамбашын
I. н. Артына кайрылып турган. Ар бир drugaspinami каршы эс алып, бүк жатканда аябай дем. Андан кийин, pyatkamiot сөз түртүп, дем боюнча чыгышат. 15-20 жолу кайталап, 3 кайталап Otdyhmezhdu мамилелер - 1,5-2 мүнөт.
Маанилүү. акырына чейин тизе түздөө эмес, көтөрүп келгенде, алар бир аз ийилген калтырат.
I. н. Бир - анын артында жаткан, экинчиси - абалына, билектин drugdruga жатышат. Өнөктөш чыканагыбыз менен ийилип, алдыга жөлөнүп турат. Ал мүмкүн болушунча көп силерди Алмак Navydohe, анда дем менен кайтышат. 3 топтомдору үчүн 10-15 жолу p.Povtorit.
Эскертүү. "Кескин:" ролу бир адам болушу мүмкүн. Ал ошол эле учурда аны алып кетиш үчүн кыйын болот, жерде тактар iottalkivatsya сиздин тизе бүгөм керек.
Маанилүү. Бир ktolezhit, таманына чейин башынан түз сызык менен, дене өзүнүн бет алды жагын карай берет. Кимде-ким vypolnyaettyagi, артка тегерек эмес.
Максаты. Kosyemyshtsy окутуу курсак, кыйла айкын Кымча кабыл алуу
I. н. Кайра кайра туруп, дем алуу күнү, туурасы plech.Uderzhivayas колун боюнча буту, туш-тушка obliques максималдуу бурч vpravo.Pochuvstvuyte керек. Дем алганда, кыймыл сынашкан жана кайра. е. Солго керек. 20 жолу, 2-3 топтомун кайталаъыз. Эс алуу mezhdupodhodami - 30-40 секунд.
Маанилүү. -жамбаш абалын Fix, raskachivayteego жок. кайра төмөн кайгы жол бербе.
Максаты. Эстеликти, далы, курал үлгүгө
I. н. Өнөктөшү ийнине колуна туурасы боюнча бири-бирине, plech.Polozhite бут алдында жана бир кадам артка кайтып келип турду. дубалдан сыяктуу өнөктөш чейин сыгып салсын. кайра чыгат. н. 2-3 топтомдору үчүн 10-12 ирет кайталаъыз.
Vazhno.Napryagite лизгинку, жамбаш кайра четке калтырган эмес.
Максаты. Prorabatyvaemtritsepsy жана жашы жете элек далы дененин
N:. I. кайра тизесине poluprisede.Polozhite колунда өнөктөшүбүз, буту 2-3 сет otzhimaniya.Povtorite 10-12 жолу алдыга жана кайтарым чуркап жайылтылат. батканга чейин эс алуу - 45 секунда.
Vazhno.Maksimalno ошол сабакты шалактап үчүн, көкүрөгүн кеңейтүү.