1). чыгарманын ар бир сааттан кийин 10 же 15 мүнөттөн тыныгуу керек. түштө сен кызматын таштап керек. өзү эле брейк кийин дубалга чубап, сиз отурган керек дегенди билдирбейт. Бул эс алуу иш-өзгөрүшү экенин далилдешти. Сиздин столдо кете эч кандай мүмкүнчүлүк жок болсо да, анда сунуп, ордунан туруп, бир нече, көнүгүүлөрдү аткар.
2). күнү-жылдын акырына карата Эртеси күнү боюнча иштерди пландаштыруу үчүн убакыт 10 же 15 мүнөт баса белгилеген. жумушка келип колдонулган жана кандай бизнес үчүн жетиштүү бар билбейм. Бир тизме менен дал келиштирүү Менин башына башаламандык арылууга жардам берет.
Учурлары андан көп эмес, маанилүү биринчи аткаруу керек. идеалдуу мүмкүнчүлүк идеалдуу 5 7 мүнөткө чейин, андан кийин бүт башка аткарууга алып жаман иштерди кыла беришине жол болмок.
чарчоонун синдрому баарына тааныш. Бул жумуш бир жаман эмес уюм болуп саналат, кыска мөөнөткө эс албастан монотондуулуктун, узак мөөнөттүү иш, бул жагдайлар чарчоону алып.
Чарчоо синдромдор:
- Ачуулануу
- уйкусуроо
- Apathy
- Өзүн начар сезүү
- Muscle оору
- Жалпы алсыздыгы.
жумуш чарчоо кандай жардам?
Сиз бул оорунун алдын алуу үчүн, алардын иш-чараларды пландаштыруу керек. жумуш мамлекеттин айланасындагы ызы-чуу боюнча өз ордуна кулак салгыла. Сен отуруп даам татып, анда кандайдыр бир артка кыйынчылыктар бар болсо, сындырып, тынчсыздандыра креслого, ишенбей калышат отура бербейт.
жумушчу күндүн экинчи жарымында жумушчу иш төмөндөшү башталат. Ал эми энергетика буту кан айлануусун түрткү болсо, кайра калыбына келтирүүгө болот. бутуна органдары үчүн жооптуу биологиялык активдүү пункт бар. Сиз бир аз буту массаж өткөрө алышат. бош бөтөлкөнү, 5 7 мүнөт жерде, анын бут алдына айланып алып алгыла. Бул көнүгүү сизге күч кошуп, күч кошот. Дагы бир жолу кыска окшош, ал бир жумушчу күндүн ичинде калыбына келет. Башкача түшүнүк боюнча, эс алууга "эс алуу Парадокс" аз болуп, бир сөз бар, чымындар, бир күнү, ошондой эле эс-жылы, андан кийин, дагы, курч дагы окуялар менен бай бар мүнөз болуп саналат.
күч кантип кайрадан?
Башка сабактар. Эгер жумуш психикалык стресске көп талап бар болсо, анда ал бир аз көнүгүүнү аткаруу үчүн пайдалуу. Ал көпкө чейин басып, үй, спорт болушу мүмкүн. Достор менен жолугушат, кинотеатрга барып, кино, жөн эле паркта сейилдөө. Жаңы окуялар сиздин маанайды жакшыртуу жана чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет.
ал активдүү болсо, анда ар бир эс алуу, дененин каршылыгын жогорулатат. жетишсиз физикалык иш жок болсо, бирок, бул ар түрдүү көйгөйлөр жана чарчап-чаалыгып, анын ичинде алып келет. убакыт жок болсо, турактуу өттүбү, жок эле дегенде, 10 мүнөт иштеп чыгуу.
Аларга дени нормалдуу уйкуну камсыз кылуу. төшөккө барып, 8 уктап күтүшөт жана идеалдуу уйку жакшы 10 саат бар. Бул моюн жаздык Numb болсо жайлуу төшөк жетиштүү болсо кара. Жайлы уйку маанай жана ден соолук, анын ичинде жашоо сапатын, терс таасирин тийгизет.
Сиз синапстары hypotonia катары белгилүү, бирде төмөн кан басымы бар болгон болсо, бул өтө күчтүү бир чарчоо себеп болушу мүмкүн. Эгер баш айланууга ээ болсо, көп учурда бут үчүн, же ысык душка алып жатканда, тынчсыздана системасында hypotension үчүн текшерүү аркылуу. тамеки жана спирт ичимдиктерин алып бер. Жаман адаттар, убактылуу гана жардам алып келет. Сиз орган чарчоо менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн керек.
жылуу бат. суунун температурасы 37 же 38 градус, тартиби 20 же 25 мүнөт узактыгы болушу керек. бат конокко же тамак кийин болжол менен 1,5 саат болушу керек. Адистер ар бир күн сууга тийиш эмес деп айтышат. Алар кенен ачык болсо, анда дене күч толду, окуучулар кыскарган болсо, бул энергия аны таштап кеткенде, ал катуу ооруп, карылык учурунда болушу мүмкүн кездешет окуучулардын балл, жашоо күчү адамдарды деп эски сөздөр.
күч колдонуу менен чарчоо жок кылууга кандай
адамдар суроо болсо: "Ооба." "Күчтүү, сен суй," адамдардын көпчүлүгү мындай деп Биз жашоонун абдан жогору ритми турган убакта жашап жатабыз. Ким качан бир күн кечке иштеп, чарчап, кечинде болсо, башка үй жумуштарын күтүп балдар менен ойноп жана иш күтүп турган эмес, ошондой эле эс алуу үчүн убакыт таап келет, жана жакшы көргөн нерсе. Биздин маанай жана биз күнү дайындалган энергетика өлчөмүндө, бир таасир психикалык абалы. тайып өлчөмү нөлгө жакын болсо, анда ал хадис да туура болот эле деп, Жакшы маанай болушу мүмкүн эмес.
Канткенде дайыма чарчоо арылуу керек? жашоого жакшыртуу камтыйт уйку, тамактануу,.
чарчоо үчүн Remedy
1. Туура пайдалануу кофеин
чебердик менен туура кофеин колдоно турган болсо, анда ал чарчап-чаалыгып жакшы даба болот. кофеин саламаттыгы ал денеде кийин 15 мүнөттүн ичинде күчүнө кирет, андан кийин дагы бир 6 саат, анын таасири күчтүү. кофеин денесин тамак башка кирсе, анда энергия күчтүү жарылып болот, бирок кыска убакыттын ичинде, жаңы күч менен чарчоо сага түшөт. Бул кофеин сезимтал адамдар болот. Бирок, кофеин жана терс таасирлерин алдын алуу үчүн келет.
Кезикти. Көпчүлүк адамдар, эрте менен максималдуу натыйжалуулугун, жана 13.00 кыскарган жана чегерилген чарчоо кийин үчүн. Бул толтурууга укугу болуп саналат. 13.00 ушул убакта, же саат 14.00дө болсо кофеин бир аз дозасын алып, түнү уктап ал өзгөртө албайт, ошондой эле кийинки иш учурунда керектүү энергияны бере турган. күчтүү жашыл же кара чай ичкиле. Black чай кофеин көк чай караганда бир кыйла аз. анын оң таасири тышкары аны жана дененин терс таасир берет, анткени кофеин куюлуучу кофе, кереги жок.
2. тамактан эмес,
ар бир тамак-аш, дене денесин маанилүү энергия менен камсыз кылуу үчүн зарыл экенин билип койгула. Бул, өзгөчө, эртең мененки тамак болуп саналат. көпчүлүк жашылча, күрүч, маш буурчак, макарон, картошка: Breakfast алып уйкулуу азыктарды камтылууга тийиш эмес. Көп учурда уйкусуздук, биз тамак жеп, тамак-аш менен иштетилди Өнөкөткө айланган чарчоо, себеби болуп саналат. мененки, сиз жипчеге бай тамактарды жана белок, бери дегенде, 5 грамм ичүү зарыл.
3. белок жөнүндө унутуп калба
Көмүрсуулар уйкуну да, тынч, сооронуч сезимин жаратат. Белоктор орган күүлүү-күчтүү бойдон кармап. белок алуучунун психикалык ишин жакшыртат, тирозин бошотуу, өбөлгө түзөт.
4. Бул керектелген азык-көлөмүн жөнгө салуу үчүн зарыл болгон
Эгер мүмкүн болсо, таза карбонгидрат (жарым жартылай даяр азыктарды, дан азыктарын, унду жана таттуу көпчүлүгү) тамак эмес, ашыра алышпайт. тазаланган карбонгидрат жеп бүткөндөн кийин, бир адам уктап бир мааниде алып, бул каныккандыгын камсыз кылуу, жана бизге тамак алып эмес, башкача айтканда, ашыра турган. Андан кийин курсак көбөйүп, кан айлануу менен, натыйжада, ичегилердин жараянына кошумча жардам берүүгө, мээ аз кычкылтек алат.
Кезикти. Сиз бир күндө 3 маал тамак-аш керек, жана 2 жеңил тамак-аш жасап жатышат. туура күн бою тамак-аш бөлүштүрүүгө, анда ал чарчап-чаалыгып улуу даба болот.
жумушчу күндөн кийин кантип чарчоо арыла алабыз? Чарчап-чаалыгуу туура жана дайыма тамак аркылуу кыскартылышы мүмкүн. оор майлуу тамактардан кач, жашылча-жемиштерди жеп диета түгөнүп унутуп. татаал орг жана крахмалды бар тамактарды жегиле. tonicity кино жана Peremel ал жок порошок, лимон ширесине салып, гудбай алып, күнүнө 1 кашык алып куюп сактап калуу үчүн. Тамактан кийин кызылча ширесин ичип, күндүз кээ бир туз жана кальций суу.
унчукпай жана Арштын жакшы жылуу бат жана бир аз тургандан кийин, жагымдуу нерсе жөнүндө ойлонуп, мен 10 же 15 мүнөт басым. Андан кийин, ошондой эле эс алуу жана чарчоо жардам бере алат.
унутулуп ишти кечиге көрбө +. Биз кандайдыр бир чечилбеген маселе 24 саат бою жашап, бизге тоскоолдук акыл-чара, сезим менен, ал эми табигый да күч талап кылынат. Бул кеп угуп, анда чарчоо кутулуу.