Сиз бул Тынчы бар болсо, бирок, ал келгенде, силер бутун valites жана дем алыш күндөрү ал эс алыш үчүн мүмкүн эмес болсо, анда биз силерге өкүнүчтүү, чарчаган жана тынчсыздана бузулууларын мыкты алдын алуу болот, сага жардам бере алат ой жүгүртүүгө айрым ыкмаларын үйрөтөт.
Стресс менен ой жүгүртүү
ой жүгүртүүдөн кандай таасир этет?
Буддисттер, алар эч кандай депрессия же уктай албай да жок дешет. Ошондой эле, анткени, ой жүгүртүү, алардын жашоо болуп саналат. ой адат кылып, тез эле жумуш тажрыйбасына басым аз болот кандайча жардам берерин карап чыгабыз, ал аял үчүн абдан маанилүү, анткени, ошондой эле, силер, ички ынтымакты табат эс алат.
ой жүгүртүү шарттары
Ал ошондой эле бир Токтукта тууралуу ой жүгүртүшүбүз керек деп аталат. Сиз тынч музыканы камтышы же жокпу чечим кабыл алат. Кээ бир адамдар унчукпай ой жүгүрт.
ой жүгүртүү ыкмасы
Натыйжалуу ой жүгүртүү максималдуу эс болуп саналат. Эгер ошондой эле жетүүгө да жеңил эмес. Анткени, дене бир эс эмес, түш.
Эс менен ой жүгүртүү ыкмасы
Биз сиздин чалкасынан жатып (бул "жогорку" жаздык үчүн колдонууга болбойт) жана эс алууга аракеттенишет. Дем алуу жана бир нече жолу кыл. Дем жана аба барат ойлогонубузда, дене төшөккө бетер чөгүп жана оор болуп калат. Андан өйдө дененин айрым бөлүктөрүн басым.
Биз буттары менен баштап, өз кезегинде ар бир жөө багытталат. , Эс алып, аларга мындай деп айт: тирешүү суу дейли. Бара-бара өйдө. Эгер басым турган дагы коюп, "кичине" дененин бөлүгү караганда бул ой келет, сиз дагы. Биз Жатар алдында бул ыкманы колдонушат (сиз уктап мүмкүн эмес, өзгөчө,) жана бир аз убакытка эс алууга келгенде.
Technique топтолуу ой жүгүртүү
Топтолуу ой жүгүртүү ыкмасы, биз ар бир маалыматты өкчөмө таш башчысы учурда колдонуп, бир нерсеге багыт керек. отуруп же жатып ыңгайлуу, саябандуу прогарммасы көп ой жүгүртүп, йога менен машыгып келем да, жумшак креслодо менен мыкты башталыш же жөн эле жерде жатып үчүн пайдалуу деп эсептешет.
Акыл-эси толугу менен кайсы бир объект же кубулуш тууралуу ой. Жамгыр сыяктуу, өсүмдүктөрдүн жана чыны менен аяктайт, столдун үстүндө турган бир нерсе болушу мүмкүн. бул абдан маанилүү нерсе ойлор бул темада башка эч нерсе жок болчу. көп мүмкүн болушунча муну эстен чыгарба. Жакында сиз идеясы тез тамак, же көрүлгөн тасмалар үчүн жасап жаткан иш жүзүндө кайра барат экенин көрүшөт. Кайра кайра тандалып алынган объект бара. топтолуу учурунда бир нече машыгуу кийин көбөйөт. Бул ой жүгүртүү иш менен, ар кандай чөйрөдө топтой алат (мисалы, бул сынак менен жолугушат, ошондой эле болуп саналат).
Дем ой жүгүртүү ыкмасын
дем алуу, ой жүгүртүү ыкмасын - дем байкоо. Ал жалбырак сыяктуу эле, сенин дем ритмин өзгөртүү үчүн зарыл болгон атайын эмес, сезимдерин жана аба агымын кирет. Соруу жана үйлөө саны - 10 жана кайра адамга чейин. Мындай ыкма жакшы сызык же транспортто убакыт өтүп мүмкүндүк берет.
жөө жана дем биригип жүгүртүү ыкмасы
Эгер үй-жайын, же жумушка бара жатканда, ушул ыкма колдонулат болот. Мисалы, кайсы бир мезгилде көп өтө тез аймагында жүргүсү келген жок, деп. төрт кадам салып дем аткарып, эмне, дем - алты үчүн. орган, адатта, дем алып, ойлорун багытталган. Сиз кооз жана таза аба тегерегинде болсо, бул жашоо пайда эки эсе болот.
көйгөйдү чечүүгө жардам берет Ой жүгүртүү ыкмасы
эс алыш үчүн мүмкүн болушунча менен башталат. Анан аягында тартып, акыл-жылы чыр-чатак же маселени "жоготушат". тамырынан жакын, бул окуя эмне себептен болуп жатканын түшүнүүгө болот. Биз: "Жолдо" иш таап, сөз, айрым кесепеттерге алып келсе, же себеби, анан аны чечүү үчүн мүмкүнчүлүк бар.
Аудитория окутуу - ошондой эле ой жүгүртүү
акыл-эс жана денелик жактан эс топтоп үйрөнө турган болсо, унаам-окутуу менен күрөшүү үчүн жакшы болот. Сиз Жатар алдында керек, аны колдонуу үчүн, ошондуктан дагы эч нерсеге алаксыбай, болушу мүмкүн эмес болот.
Эс алып, жакшы ойлор басым. ой жүгүртүү ыкмасы кырдаалга жараша болот, сен жакшыртуу үчүн бара жаткан. Эгер өзүн-өзү сыйлоого жакшыртуу үчүн келсе, акыл-эс, сен мындай деп айт: "Мен ишенем." бөлүкчө "жок", ал терс мүнөзгө ээ кач. кызматтык, зулум бар болсо, ойлонуп: "Менин коркуу Лариса M. (айдап окутуучусу, режиссер) жоголгон." сыяктуу сөз айкаштарын ордуна "Мен тамеки келбейт," бул жакшы, "каалоо Мен жоготкон чекпейм." мындай деди:
Анын үстүнө, биздин ой-материалдык күчкө ээ экенин далилдеп турат. каары башкаруу учурунда сиз кылыш жетишүүгө бардык маалыматтарды берүүгө, ошондой эле буга чейин болгон болсо. "Пайдалануу" Силер менен ыракаттануу үчүн иштеп, үйүнө "күтүп", же каалаган түш шаарында орун, "сезип," эч нерсе эмес. адамдар айыккыс оорулардын айыккан бул Meditations колдонуп жаткан учурлар бар.
Азыр биз стресске каршы ой жүгүртүү ыкмасы жана ой жүгүртүүдөн кандай түрүн жакшы билем. Даам ой жүгүртүү ыкмасы тандагыла. ал адатка, бул жерде азыр жашап аракет жасап, өзүн-күмөнсүз, оор эртең менен албууттанган Лариса M. сен коркуп эмес, болот.