Fingers көнүгүү көп дуушар болуп келишет. Алардын күч экенин жаасын жана unbend шыйбылчак булчуъдардын орунуна көз каранды. Бул сөөктөргө өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөрдү иштеп чыгуу, курал-жарак жана ийин кур сөөктөргө кыйла татаал макулдашуу көнүгүүлөр ишке ашырууга өтүүнү коргошот.
акырындык менен максималдуу мүмкүн болгон булчуъдардын курчтугун эмне күчөтүүсү кийинки кайталоону ар бир көп күч-аракет коюу эмес, ар бир көнүгүү алгачкы кыймыл, жылуу-түзүү ыргагы менен жүзөгө ашырылат. башка булчуң топтор үчүн көнүгүүлөрдү аткарууда бул саясатын Сураныч, артынан жана. баштапкы жана акыркы абалда ортосунда зор аралыгы менен кыймыл-аракет кылышат.
манжалары көнүгүүлөрдү аткаруу кыйын эмес, бирок алар артриттин алдын алуу үчүн абдан натыйжалуу. Алар раппорту саны 6 10 чейин туруп турууга менен бир нече жолу аткара алат.
1. оң колунан бир аз ийилген сөөмөй, туруктуу ташуу катары кызмат кылат сол колунун баш бармагы менен шыйбылчак, жогорку түшүнүшкөн. Андан кийин карама-каршы багытта багытталган, анын колунун бармагы менен каршылык коюп, сиздин сөөмөй күч иет. оң колу ар бир манжа жүзөгө ашырууну жүзөгө ашырат, андан кийин, колунан иш өзгөртүп, сол колу менен ар бир манжа корутундусу талдын - он төрт.
2. Мурунку көнүгүүдө эле кыймыл, бирок, тескерисинче, анын оң колунан төрт манжалары менен анын сол колунун бармагын кармап кыл.
3. сөөктөргө Exercise, extensor манжалары. сол колун түздөп, манжалары менен тик жогору багыт. Бул негизги жүктү катары колдонулат. Сенин оң сөөмөйү менен манжалары жогорку шыйбылчак uprites же анын сол колунун алаканына тарткандардын. Андан кийин, күч менен түздөп турган. Бул кыймылды, биринчи кезекте, анын оң колунун манжалары, анда кол өзгөртүү кыл.
4. Бир эле кыймылды иштейт, ал эми эки колу бардык төрт эли өз кезегинде.
5. өзүнүн сол алаканына кетмен менен Squeeze, анын оң алаканына койду. Анын оң колу колунан кысымга каршы туруу, билектин сол колун ийип.
6., мурдагы көнүгүү, бир гана колунда, кулак жабык, курма түшүп эле кыймылын аткаруу кеңейтүү.
7. Brush сол колу түздөө боюнча горизонталдык жана орду көкүрөк, түбүнөн, анын түйүлгөн оң жагына көчүп жана анын сол манжаларын төмөн жайгашкан. Андан кийин карама-каршы багытта кол салууну жана бир эле убакта анын оң колу менен айланып. анын сол колунун манжалары каршы туруу. Андан кийин колуна жана кайталап абалын өзгөртүү.
8. колдорунун кошулган, ошондуктан бир муштум колун, Анын оң колу ачык алаканына жогорку түшүнө чыгып, сол колу кезегинде Squeeze.
9. ошол эле кыймылды мурдагы көнүгүү Айтшы гана оң колу менен курма чейин, кеңейтүү жана арткы бетинде, сол муштумун түшүнө аткаруу.
Аткаруу көнүгүүлөр 8 жана 9, келишим сандыгынын алдында бүгүлгөн олчойтуп сактоого. Бул абалды камсыз кылуу максатында, катуу кошумча окутуу таасир берет плечо кур, жана кыймыл-күчөтүү. колу жана билектин айланма кыймыл билек, чыканак муундары абалы жөнүндө да оң таасирин тийгизет.
"Болот баштуу" дешиптир. EV Dobrov