Саргылт
Бул мөмө-жемиш, чынында, кандагы холестерол көлөмүн азайтуу үчүн алат. Ошондой эле, "Саламаттык сактоо бомба" деп аталган бир моноканыкпаган майын, дене күчтүү жана иммундук ооруну алып келет. Денелик жактан кеминде 20% дан МОНОБАЙЫТЫЛГАН майды өрттөп кетти жигердүү аялдар, аларды, жок дегенде, 31% ды адамдар да көп жийиркеничтүү жаракат алган жана жаракат алган учурлар көп болот. Бул кубулуш суу менен алсырап өтө аз майлуу бир диетадан менен байланыштуу. Эле Саргылт бир нече сыра күн - алар таптакыр жок кимден аялдын денесинде сергек майлардын көлөмүн көбөйтүү үчүн бир жолу болуп саналат.
нан
Көмүрсуулар денелик жактан активдүү аялдар үчүн жакшы азык болуп саналат. Бирок, мисалы, бүт нан сыяктуу эле эч кандай жөнөкөй же татаал кычкылдар жана таза түрүндө. анткени була мазмуну нан жай айлануу болуп саналат. Ошондуктан, дене тынымсыз жана акырындык менен энергия менен камсыз кылынат. Nutrients дозасын кан кирип, бирок ошол замат, жана бир топ. Мындан тышкары, катуу нан - ошондуктан арыктоо үчүн дагы пайдалуу жана жакшы жардам берет.
бананы
Банан калий мыкты булагы болуп саналат. натрий жоктугу булчуң кылычка жана карышуу себеп болсо да, бул багытта изилдөө калий бир ролду ойнойт экенин көрсөтүп турат. Биз алар тер туз зыян калыбына келтирүү, себеби, банан жеп керек, алар, ошондой эле жакшы суюктук өздөштүрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, банан энергетика жана көмүртектерге бай. Бир орто банан нан, эки сындырым нан менен 400 мг калий жана аз карбонгидрат (30 грамм) камтыйт. Ошондой эле, бананы маанилүү болуп саналат, алар мешти жасай жонокой digestible жана төмөн.
мөмө
Алар антиоксидантка өтө бай. дан куурай же бүлдүркөн бир ууч антиоксидантка бир булагы болушу мүмкүн - эркин радикалдар зыяндуу кесепеттерин алдын алуу күчтүү жана маанилүү азык. Бул радикалдардын физикалык иш учурунда орган тарабынан өндүрүлгөн абдан силерге зыян келтире албайт. жемиштер, алардын иш-таасирсиз болот. Мындан тышкары, мөмөлөрдү өндүрүп дээрлик мүмкүн эмес, ашыкча салмак эле "мөмө" диета калыптанган эмес. Бир орган бардык зарыл материалдарды кабыл алат.
сабиз
Сабиз, кан басымы жана булчуң жыйрылуусуна көзөмөлдөө булчуъга жана калий үчүн энергия менен камсыз татаал карбонгидрат камтыйт. сабиз ширесин Жарым чөйчөк 35 калория. Бул жашылчаларды каротин мазмуну абдан пайдалуу бир гана көрүү эмес, ошондой эле жакшы абалда жана арыктоо үчүн кармап. Бирок бир нерсени унутпа: сабизде зат өсүмдүк майлар менен гана алек. өсүмдүк майы менен, мисалы,.
мюсли
Сиз машыгуу алдында жегиле эмне экендигин билгибиз келет? мененки таруу мюсли тандап алууга чечкиндүү бол. Дени сак мененки таруу, ошондой эле булчуң массасын курууда маанилүү рол ойнойт дене ооруларга туруктуулугун жана белокторду көмөк татаал карбонгидрат камтыйт. мененки данды дегенде чоюлуп 60 мүнөт мурун жеп, же жөн гана ишке чыгардын алдында. Сиз көрсөткөн күн бою энергия. Мындай учурларда сиз, күндүз ачка деген сезим жок. Бул майсыздандырылган сүт менен нан артык. жумуш алдында ичип-жеп, сиз денеге энергия менен камсыз кылат, ошондуктан, сиздин салмагын жоготуп, туруктуу жана натыйжалуу болот. Мындан тышкары, ал күндүз ашыра тоюу, Андай эмес экенин камсыз кылат.
тоок буттары
Эскертүү! Бул көчөдө малканаларды сатылып балапандарын барбекю эмес. Биз дени сак тамак тууралуу айтып жатасыз - жашылча же жөн гана сууга бышырылган тоок буттары менен судак. Алар энергияны үнөмдөө силерге берилет, ошондуктан, темир жана цинк бар. ширелүү тоок же Түркия (жөн эле буту) керектөө сизге эки элементтердин татыктуу суммасын берет. Тоок эти кызыл этке караганда май кыйла аз айырмаланат, бирок темир, Zinc жана витамин С көп бар
сүт шоколад
Fresh сүт - тт гана булагы эмес. Чынында, бул күндүн ичинде ар кандай иш-аракеттерге учурунда сизге баалуу энергия берет кемчиликсиз бир азык. Сүт шоколад nizkokalorien. Шоколад ошондой эле кальций, топуктуу жана минералдык заттарга бай. сүт жана какаонун айкалышы ашыруу кийин, күч-кубат жана күчү менен калыбына келтирүү үчүн күчтүү курал болуп эсептелет. Шоколад да стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Ал оор учурларда болуп, салмак кошушу үчүн башкы себепчи болуп жатат.
майсыздандырылган сыр
кандайдыр бир диета жалпысынан милдеттүү продуктту быштак. Sex чөйчөк быштак белок 14 грамм түзгөн, 75 мг кальций жана көмүртектерге 5 грамм. быштак белоктор сөөк жана булчуң кыртышы калыбына олуттуу ролу кандай диета учурунда жоголгон ойнойт. Бул жоготуулар пайда болушу жана машыгуу учурунда. Кайсы бир тамак-аш жана жүзөгө ашыруу менен биригет да, анда - Сиз жөн гана быштак керек.
Карл Маркс
кызыл Алкожа төрттөн чөйчөк катуу машыгуу кийин айыктыруу үчүн маанилүү көмүртектерге 25 грамм, камтыйт. Мындан тышкары, Карл бай proantotsianinom - зат алдын алуу жана супермикроб жуккан жоюу. ажаатканага тез-тез барып, албетте, сага эмне керек эмес. Ошондуктан Алкожа ар дайым ден соолукту коргойт.
жумуртка
сарысын ыргытып эч качан! 1 жумуртканын суткалык керектөө дене азык зор сумманы берет. Мындан тышкары, сары темир жана lecithin жакшы булагы болуп саналат. Lecithin мээ ден соолугу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Алар аш болумдуу жана жонокой айлануу сыяктуу бул буюмдар, салмагын жоготуу менен жардам берүү үчүн жакшы болот. алардан кийин ачкачылык бир сезим жакын арада келет. Ошондой эле, жумуртка машыгуу учурунда зарыл.
Зыгыр уругу
Flaxseed lignan деп аталган була, бай. Бул зат ичеги-карын ооруларына жакшы ден соолук үчүн зарыл болгон жана салмагын азайтуу үчүн. Flaxseed була жакшы эрий турган, анткени, ал зат кошумча өсүшү жана сийдик жолдорунун иштешин жакшыртат. Daily Flaxseed 1-2 аш кашык ботко менен толукталсын. таасири дароо эле байкаларлык болот. тери, чач түзүмүн жакшыртуу жана сезимин азайтуу келе жаткан көп эмес.
н
Бул мөмө-жыл бою пайдалануу үчүн жеткиликтүү болот. Oranges - булчуң кыртышын калыбына келтирүү үчүн жардам витамин С, абдан жакшы булагы. Бир орто апельсин, ар бир аял үчүн талап кылынган бир доза витамин C, күн сайын камтыйт - 75 миллиграмм. Жогоруда менен катар эле, мурдагыдай эле, витамин C коллаген өндүрүү үчүн жооптуу чечүүчү элементи болуп саналат, - сөөктөр, чачын жана тиштерди бекемдейт зат.
арахис
Арахис - энергиянын бир топ жаъгактар. Ошондой эле дене каршылык жогорулатуу жана сөөктөргө энергия менен камсыз майлардын, бир булагы болуп саналат. Натыйжада, арахис булчуъдардын керектөө Гликогендин өз запасын колдонуп, жок. арахис жетиштүү калория, ал тамак жеш керек карабастан. Бул салмак жоготууга тоскоол эмес, - тескерисинче, ал кыйла натыйжалуу кылат.
картошка
туз 1,1 грамм ашык эмес чачып чакан бышырылган картошка - бардык электролит балансын денеси менен калыбына келтирүү керек. Натрий жана калий - деп, дененин клеткалары айланасында суюктук балансты сактоо жана булчуң кысылышын туура жардам электролиттер болот. диета учурунда жөн гана ашыкча май, булчуң массалык жок жоголот.
лосось
Салмон эт жүрөк үчүн пайдалуу. Андан тышкары, моноканыкпаган Салмон табылган Омега-3 май кислоталары, ич майын топтолушун азайтуу мүмкүн. Бул балык, кайнатылган же куурулган кууруу үчүн эмес, жакшы.