ашыкча бар көп адамдар, күчтүү жана алар менен күрөшүүнүн ыкмалары. Жалпы дарысы килограмм чейин табыла элек, бирок, жок эле дегенде, жеке дарыгер эмес, кимге карата да ар кандай жолдор менен жубайлар бар.
катуу диетанын зыяндуу экенин, алар баарын билем. Жакында эле, өткөргөн изилдөө дарыгерлер менен бир өкүм чыгарып, ал эми бир жолу белгилүү бир белок диета: биз көмүртектерге бир ашыкча эмес, салмак, ошондуктан бир белок жана натыйжасыз жана коркунучтуу отуруп чыккан. Арыкташ үчүн төмөнкүдөй жол менен ким билет, балким, элүү жыл ичинде да, кемчиликтери болот. Бирок, эми алар - заманбап pohudologiya сунуш кылган мыкты жана бир кыйла натыйжалуу.
1. төмөн семиз POWER
Өткөн кылымдын 80-орунга биринчи жолу, анын натыйжалуулугун 90 мурунтан эле далилдеген. Ошол эле учурда, ал тамак-май тараптан бир аз айырмаланат жана майын Ошондуктан, бул салмак чыгып баштайт, мисалы, аз-май азыктарын, которулуу үчүн зарыл деп ырастады.
Бул диета, баары башкаларга жол жатат. Сиз күчтүү жана кубаттуу, толук эмес, каалаган убакта, бир нерсе жеп, салмагы айына 1,5-2 кг га төмөндөйт.
дарыгерлер бекитет жана сунуш катары көп, атап айтканда, Машайак. Бирок, ал столдун үстүндө же муздаткычка силерге туура келет, же аз-майы же майлуу-эркин болуп баарын деп болжолдонот. эт тери жок арык уй же чочконун эти, түрк же тоок болсо. семиз сутенер же семга айына болгону 1-2 жолу ала алат: балык, коду, Поллок, жана ошондой болсо. таттууларды, мармелад, момпосуй жана marshmallows болсо. Сүт жана айран - 1% сатылышы, быштак - майы аз. күн майын 40-50 грамм көп эмес жол.
Биздин Өздүк маалымат Рейтинг:
башка мүнөз дагы жонокой которулган +
+ Эч кандай тыюу салынган тамактар бар
+ Ал ар кандай убакта жана көп учурда мүмкүн эмес
+ Мен калориясын санап отуруунун кажети жок
+ Коомдук азыктарын колдонуу
+ Эсеп жеке даам артыкчылык кылат
- катуу чектөө майына (күнүнө кеминде 15-20 гр) майын эрүүчү А, D, E, K жана курамга май кислоталарынын кем болушу мүмкүн.
2. Fractional күч (GREYZING)
"Болумушту Diet", greyzingom аталды (англисчеден жайууга - "көчүрүп") чындыгында көп жылдардан бери белгилүү. Бул бөлүнүп тамактануу, пайдалуу, жана ашыкча болсо, ичеги трактынын ооруларында болот. негизги артыкчылыгы - greyzing күнүмдүк калориялуу алууну азайтат. Окумуштуулардын айтымында, бизде дагы, көбүнчө, жеген тамакка тойгузам керек аз калория байкашкан.
орточо калория диета 10-15% га төмөндөйт.
салмакты сактоо үчүн, жана бул жакшы, бирок, артыкчылыктары жубайлар бар greyzinga. Токтукта болсо (ал эмне болот бир бөлчөк күчү боюнча дээрлик эч качан) жок болсо, бир күн жакшы маанайды жана аткарууну камсыз кылуу үчүн, ошондой эле табигый жогорулатат жана энергия керектөөнү. Анан да, акырында, өзү да бузулуусу да салмактын азаюусуна алып келет greyzinga нормалдуу уйку алкагында жөнүндө.
Биздин Өздүк маалымат Рейтинг:
Бул азык-ичеги трактынын ооруларында пайдалуу эмес +, ал атеросклероздун, жогорку кан басымы өнүгүшүнө тоскоолдук кылат, карылыктан басат.
greyzinga менен боёкту таасир + олуттуу алмаштыр дагы салмагын жана дарылоодо аз майлуу тамак жоготуп болсо, абдан күчөп кетиши мүмкүн
- Сен жок болсо, үй кожойкеси , дайыма тамак-аш көтөрүп керек: чагып текке кетирбениз.
3. табактын ҮЛГҮ
Тамакка татаал көмүртектерге турат 50-60% болсо, 25-35%, "жакшы" (моно жана курамга) майлар жана 10-20% - белоктор да куттуктап болот: салмактуу сиздин диета. Сиз мүмкүн эмес тамактар бир Диетолог жана азык таба албай келет? Андан үлгү тасма колдонушат. Ал кандай тамак-аш азыктары жана кандай үлүшү менен кылып жатканымды айтам ишчи столуна колдонсонуз болот, үлүш өлчөмдөрү өзгөртүүгө - жана салмагын жоготуп, жардам бергиле!
Эгер "табак үлгү" түштө жана кечинде бир жыл ар бир күн ичинде, ал 20-25 кг жоготуп койбойт.
Демек, негизги, албетте, абдан жөнөкөй идиш алып, акыл-төрт бөлүккө аны экиге бөл +. Жарым жашылча-өткөрүү керек - таза, бышырылган, же бир аз сары май же аз-майы чыгы менен бышып кош казандан, бышырылган (соя, лимон ширеси, аш), же эч кандай акысыз.
Чейрек - бир гарнир (бышырылган дан өсүмдүктөрү, картошка, кесме), дагы бир аз май тарач (120-150 граммдан ашык эмес) менен толтурулган. плиталардын дагы чейрек протеин тамак ээлейт (тери, урундоруно жок эт, балык, тоок же Түркиянын майлары аз бөлүгүн, чанактуулар) - 100 г чейин
түшкү түшүп жууп же түшкү тамак аз майлуу сүт болушу керек, айран, таттуу чай же суу. Ал андан ары кебектүү нан 1-2 сындырым нан жеп, дессертке жемиш же жемиш жегенге болот.
Биздин Өздүк маалымат Рейтинг:
+ Ар түрдүү жана ар түрдүү тамактарды, бай топуктуу жана чыгарма элементтер
+ Минималдуу чектөөлөр
+ Мен калориясын санап отуруунун кажети жок
+ Коомдук азыктарын колдонуу
+ Эсеп жеке даам артыкчылык кылат
- диета кадам тапшырмасы боюнча көзөмөлдү, катаал чектөөлөрдү жана кадам муктаж болгондор үчүн акысыз сезилиши мүмкүн.
4. CLUB "УКУГУ арыктап"
салмагын азайтуу үчүн, үч себеби бир шыгы, - тамактануу, кыймыл-аракет жана психо-жан абалы. Club "КП" үч деп эсептейт. Мына, сен дос бир чөйрөдө түзөт. Сиз тамактануу ( "табак үлгү" салмактуу, аз-майы, бөлчөк) карата берилет. семиз кайнаган чоюлуп жөнүндө сүйлөшкүлө. Ал эми негизгиси - аман-эсен, эски адаттардан үчүн жаңы изилдөөлөрдү кантип түшүндүрүп берет.
Көптөгөн адистер диета деп макул башкы нерсе - алардын психологиялык көйгөйлөрдү чечүү үчүн.
орган, баары өз ара, ошондой эле бир нерсеге жоктугу башка ашыкча ордун толтуруу үчүн аракет кылып жатышат. Ошентип, азык-түлүк, келгиле, тынчсыздануу менен коргоого, пикир алмаштырууга болот. төмөн өзүн өзү сыйлоо сезимин ашыкча болгондо бекемдейт сезимин берет жана өзүн-өзү ишенимин арттырат. клуб өтүлөт "туура арыктоо," бир адам жеке кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам өзүн-өзү көбүрөөк сыйлап -, убакыттын өтүшү менен салмак жоготушат.
Биздин Өздүк маалымат Рейтинг:
+ Комплекстүү мамиле
+ Жашоо бекем натыйжасы өзгөрүүлөр
+ Орнотуу жана коопсуз ыкма көп турган арыктоо
- на төлөнүүчү клубдар иш сапары менен келет
- бир "HP" боюнча Products жана идиштерди киргизген, ал эми кыянаттык мүмкүнчүлүгү бар - мисалы, таттуу бардык күндүзү ойлорду колдонот.
5. ашка өзгөрткүчтү
Продукт тойгондон жана калория жол байланышы бар. жөнөкөй мисал - бышырылган күрүчтү 200 гр жана бир аш кашык өсүмдүк майын жана жерде, ал эми 150 калория бар, бирок бул көрсөткүч алда канча жакшы, семиз болуп саналат. Муну түшүнгөндүктөн, өндүрүүчүлөр өнүмдөрдү кура баштады ", калория бир аз жеште, жогорку чеги менен", - коктейлинин, каптал тамактар жана шорпо, боёкту.
Алар тамак-ашка, токсиндердин майын, бириге алышпайт. Жөн гана белоктор, топуктуу, минералдык көп топтолушуна байланыштуу жана элементтерди тез каныккан коктейлдер жашайт. тамакка (жок учурда алардын негизги ордун басууга тийиш эмес, мурда кабыл алынган болсо, тамак-аш ), Calorie күнүмдүк тамактануусуна өзү 20-30% га төмөндөйт.
коктейлдерди алуу, ал эми салмагы кыскартуу боюнча чен - 2 айына 4 кг чейин.
бейпилдик жана гүлдөп-күнү - Бирок, дарыгерлер салмак жоготуу курсунун жана аз кулак деп айтылууда. Анткени, аз иш салмак жоготуу боюнча өткөрө турган, ошончолук натыйжа сактоого болот.
Биздин Өздүк маалымат Рейтинг:
+ Кереметтүү жашылча
+ Кубаттуулугу алуучу жазуусу азайды (аз ачка коктейли кийин)
+ Бай тамак-аш, боёкту майындагы жана чачылган элементтер
даамын эле жага бербеши мүмкүн
мыкты натыйжаларга жетишүү үчүн кошумча күч тарбиясына муктаж
6. калориясы төмөн тамактануу
жаныбарларга эксперимент илимий калориялуу алуунун төмөндөөсү 40% га, алардын жашоосунун узактыгы көбөйөт деп көрсөттү. аз калориялуу диета узак жашаган адам болот деп ойлойсуз? "Ооба", - деп ишенимдүү Рюкю аралдарындагы менен өз мекендештерин байкоолорунун негизинде жапон Okinawa, жарыялаган. Алардын диета Күн чыгыш өлкөнүн башка тургундарына караганда 20% ккал кем эмес, жана алар 7-10 жылга узак жашашат!
Тоюмдуулугу алуучу мындай Muffins жана таттууларды бардык коркунучтарды жоюу менен азайтылат.
Бирок катуу жашылча, жер-жемиш, сүт, балык, жумуртка, ак менен төө буурчак үндөгөн. кээде гана өзү өсүмдүк майы менен салат толтуруп же avocados жегенге жол майлуу тамактарды жолдоочулары Okinawa, минимум менен чектелет.
колдоп dieta- калориясы төмөн жашоо үчүн, арыктаса, бирден-бир максат эмес. нормадан төмөн бул адамдардын дене салмагынын индекси - жана Мындан башкача болушу мүмкүн эмес, 1200-1300 калория керектеген бардык күнүмдүк?
Биздин Өздүк маалымат Рейтинг:
+ Негизинде диета - тамак-аш азыктарынын сапатын оптималдаштыруу
+ Боёкту башында өлгөн көз менен салмагы түрткү болот
- узак боюнча калория чектөөнүн натыйжасы жөнүндө так маалыматтар жок
- Сиз колуна айрылбоо керек
кыймыл-аракеттин, бышырганды сөзсүз ыктымал
түзүлгөн майындагы жана аш болумдуу заттардын жетишсиздиги
ortoreksii жана Анорексиядан менен мамиле этүүнү талап адамдарга каршы
- жашоонун эч кандай деле таасир этпейт, ал убактылуу натыйжа берет
- кайталануу ыктымалдыгы жана килограмм кайтып
7. FRENCH ТАМАКТАНУУ
Сиз Мирей Guiliano ыйман болсо, Bestseller башчысы: "Эмне үчүн French аялдар семирип кеткен жокпу?", Анын мекендешибиз нан сыяктуу, татуу багынып жана бушаймандыктын азап алышпайт. Алар жашылча, жер-жемиштерди жакшы көрөм, бийлик "кем эмес," ээрчип жана тез тамак-баркка. French аялдар балансын жана ишеним жок ", сыдырма синдрому". басып жана базарларда колдонгон эмес, бар. Эмне үчүн улуу инсан бар!
Мирей анын окурмандарына сокур жок, акырын жеп тиешелүү үйрөнүүгө, ал көп учурда аз, көп кыймылдап, көп суу ичүү керектигин айткан.
Маанилүү бир жагдай French: "Сен бир дасторконго отуруп убакыт жок болсо, анда эч кандай жакшы, баары бар."
методу үч баскычтан турат. Биринчи (3 жума) - күндөлүгү: ал алсыз таанып-билүүгө жардам берет. Экинчи этап (бир айдан үч) - ашка чегин өзгөртүү. Ушул убакыт ичинде, анын санын эмес, тамак-аш азыктарынын сапатын менен ыракаттануу үчүн үйрөнүшүбүз керек. Үчүнчү этап экинчи окшош болот, бирок тамактануу мурда тыюу салынган бир "зыян" киргизүү ансыз деле мүмкүн. Ошондо идеалдуу салмакка сактоо баскычы келет: силер Өмүрүнүн акырына чейин French катары жашашат.
Биздин Өздүк маалымат Рейтинг:
+ Эч бир абсолюттук тыюу салуулар жок
көп салмагы жоготот "деген оюн" мамиле +
+ Салмагын жоготуп, башка методдор менен айкалыштырылышы, ой бир тажрыйбасы катары колдонулушу мүмкүн
- бул буюмдарды тууралуу абдан көптү талап кылат
8. Diet жана глюкоза Index
Глюкоза индексинин (GI) түшүнүгү диабет жардам дарыгерлер билдирет. Чынында карбонгидрат азыктар ар канда канттын өзгөртүп турат. Кээ бир тамак-аш азыктары кыйла көбөйтүүгө, башкалар болсо - орто, үчүнчүсү - бир аз. Бул жөндөмү жана глюкоза индекси (GI) деп аталат. маанилүү GOP глюкозаны же ак нан кабыл алынат, ал 100дөн жогору жана 70 GI, бийик деп эсептелет 56 из 69 барабар - орточо, арасында 55 жана төмөнкү - төмөн. GI төмөн, арыктоо үчүн жакшы.
Глюкоза индекси билүү кыйын эмес, бирок бир эле продукт дарылоо жараша ар кандай Жи болушу мүмкүн.
Мисалы, аба же күйбөйт чешуйка караганда төмөн болот эгиндери моюн сунган. Ошондой эле, кичине да Жи ээ азык-түлүк бар экенин унутпа, ал эми майлуулугу жогору. Бул шоколад жана жаъгактар.
Ошондой эле, ар дайым эстен чыгарбашыбыз керек дагы, "куулук", - продукт коду башка тамак-аш же аны менен өзүнчө, аны жеп, жокпу, карап, ар кандай болот деп. Бир табак GI башка жогору болсо, дагы бар болсо, алардын пайдасына бөгөт буруш үчүн. Ошондуктан, атап айтканда, глюкоза индекси dieters мененки буламыгы жана куурулган жумуртка жеп сунуш кылбайт.
Биздин Өздүк маалымат Рейтинг:
+ Ал ашыкча жана начар глюкозанын зат азап диабет жана эл катары колдонулушу мүмкүн.
- облустук, райондук жана башы чектөөлөрдүн саны
- жашоонун эч кандай деле таасир этпейт, ал убактылуу натыйжа берет
- кайталануу ыктымалдыгы жана килограмм кайтып