Дене тарбия гана пайдалуу эмес, ошондой эле туура эмес болушу керек. Тестти жана Сиз эмне билип. Бул физикалык түрүн жакшыртууга жардам берет сыноо болуп саналат. Анын үстүнө, бир жолу спорт силер үчүн ылайыктуу тандоо - бул сен үчүн керек.
"Beowulf" тасманын Анджелина Джоли көрүп, силер деп ойлойм:
♦ ичи уйгу-туйгу болот! Күн сайын ал ошол эле татаал көнүгүүлөрдү кылат!
• Бул Натыйжада бардык спорт даярдоо көп саат берилет.
▼ эле, эч нерсе кезексиз - жөн гана жеке машыктыруучу жана жеке-бойду программасы.
■ Бул сүрөт Photoshop менен retouched жатат. Ал эми бул көрсөткүч табиятынан жакшы бар, ошондуктан ал өзгөчө сууга зарыл эмес.
силер үчүн азык-түлүк - бул ...
• Абдан экологиялык таза азык-- пайда жана өзү жана дүйнө.
■ көйгөй - Мен абдан жакшы табити бар жана бир нече жолу ар кандай мүнөз менен чечилип, анткени.
♦ Бул нерсени эмне эч кандай ойлонуп чектөө керек.
▼ дененин түзүлүшү.
Бир досум дискотекада чакырат. Сиздин жооп:
Албетте, Мурунку Германия! Мен атканга чейин түнү менен жулуп алат.
■ эле бий мурун, бардык укук анын kokteylchik болсун?
♦ Cool эле жарнама LIB чат алат жана жаңы досторду табууга да убакыт керек.
• Hurray, мен Prada чейин бут өзгөртүүгө болот!
сөзү "расалык" менен үч бирикмелер:
▼ эркин ээ. Натыйжада үчүн күрөшүүдө. Жайында чер аралап чуркоо.
■ мектепте дене тарбия сабак. Бир нерседен абстракттуу. Кыйноо.
♦ метр жашылчалар кирет. Чуркоо. MDE оюнчу.
• Спорт костюмдар Juicy Couture, Nike очки Accessorize чачын чайыр.
спорт менен Сиздин көз карашта:
• Мен аз аракет менен көбүрөөк жыйынтык күтүп жатам.
▼ Мен макулмун тартуу керек, бирок бир гана кесиптик инструктор менен.
♦ жакшы жана пайдалуу иш.
■ Мен сейрек спорт залга барып, ал бир нерсеге алаксыгандыктан болуп саналат. Мен да tracksuit ээрчитип жок.
Бир кесиптеши rezinochku капыстан секирик деп сунуш кылды. Сиздин биринчи жооп болуп саналат:
• Бул спорттун?
■ Бул мода ретро буга чейин акылга сыярлык чектен аша чаап.
♦ Cool ой!
▼ Мен үмүттөнөм, зыян жок турат.
клубунун чечинүүчү бир жагымсыз жыты кетүү зарыл. Сиздин биринчи ой:
♦ жакшы, мен кийип, эми мен тердеп, болгону үчүн өздөрүн күнөөлүү сезишет.
• спорт жагымсыз жыты - зарыл жаман.
▼ Бул мен спорт залга барып, жаккан жок, эмне үчүн көп себептеринин бири болуп саналат!
■ Manual жөн гана зарыл майлар чачкычтар коротуп жаткан жок. Бул өтө чоң клуб карта баасын карап, айрыкча, бир маскара түзүлгөн!
Сиз дагы кандай белгилери, жана натыйжасын текшерүү эсептөө.
Сиз дагы ♦ бар
бийлегенди үйрөнүшү.
Алар күчү курууга жана сезон бикини даяр каалаган эмес, жүзөгө ашырат. Сен баарын аракет келет, жана ар бир ырахат. Ал эми ошол эле учурда, алардын өзгөрөт жакшыртуу. Мындай учурда, сиз табигый көп анча жаккан жок. Сиздин кемчиликсиз жарактуу алуу - бул тажрыйбалуу окутуучу программаларды жана белгилүү болгон зор тандоо борборунда бий сабактарды болот. Ал эми бул күлкүлүү жана кызыктуу өттү. Бул милдеттүү шарты болуп саналат.
Expert кенеш: Майкл Finagenov, мектеп бийлеринен башчысы.
> Иш бир тобун тандоо, бөлмөдөгү адамдардын санына эмес, жетекчиликке алып, мугалимдердин сын. Ал жеке күбөлүк болобу, эл аралык мелдештерге катышып, аны да билгиле. Жакшы кесиптик жыйырма бир жамаат менен мамиле кылсак, алардын ар бир бий үйрөнүшөт.
> Артур макулдашууну иштеп чыгат жана пластмассадан, бүт булчуң топторду жана олуттуу жүрөк кызматты жакшыртуу иштөөгө аргасыз болушат.
> Dance класстар боштондукка жан клип бошотууга жардам берет. Биринчи сабактан кийин жоруктарга, кыймылдарга, калыпта, басуусу өзгөрөт. Ал эми жакын арада ал бардык гана эмес, бий тобуна, ошондой эле күнүмдүк жашоодо да айкын болуп калат.
> Кантип бат эле окутуу таасири бойду жана машыгуу катуу көз каранды чагылдырышат. Орточо алганда, жыйынтыгы эки жуманын ичинде сезип жатат, - бир ай.
> Бий программасын тандап алуу менен гана мода таянууга жок. Мисалы, азыркы станок ар бир адамдын сүйүктүү хип-хоп кем кызыктуу эмес. Бирок, ар бир программа кыйынчылык жана катуу өзүнүн даражасына ээ. курсак бийи жана Баштоочу үчүн ылайыктуу заманбап джаз.
> Стандард сессиясынын 55 мүнөт жана жаңы окуу өтүнүчтөр кошууга жайган көнүгүүлөр жана кайталоо материалдарды камтыйт созулат. Сиз бир жумада, жок эле дегенде, эки жолу алек болушу керек. Идеалында - төрт.
> Жазылуу баасы окутуунун деъгээлинин жана топтогу адамдардын санына жараша болот, бирок, эреже катары, төмөндө сабактын саатына 500 түшөт.
• Сиз дагы бар
тренажерлор КҮЧТҮҮ сатып алуу PLATE.
Сиз мүмкүн болушунча тезирээк жана аз аракет менен жыйынтыктарды алуу үчүн келет. диетага отуруу бир нече килограмм жоготуп, эч бир көйгөй болбойт, ал эми спорт залга барып, сага жүз эсе кыйын. Мындан тышкары, Сиз көнүгүүнү жаккан жок - сиз оюнчусу болсо, анда, балким, дарбазанын алдында турду болмок. Ооба, сиз жөн гана спорттук иш-чаралардын натыйжасында көп өтпөй жок болот деп алдын ала чечим - эгер бардык, өз күчүбүз менен ишене албайм. "Улуу спорт" үчүн алуу үчүн, ошентип, денеси катуу иштеп жана сага окшогон жакшыртууга жардам берүү үчүн себеп жок, оор көнүгүү керек. жеке тренерлер менен Power плитада Дене көнүгүүлөр.
Expert толгоолор: Рушан Рахымжан, жеке машыктыруучу Power Plate институту.
> Power табак боюнча тренинг негизги артыкчылыгы болуп жарым саат бир-стандартты, эки саат машыгуу үчүн, ошондой эле эмне үчүн убакыт бар экенин көрсөтөт. тренажерлор Дирилдеп башка симуляторлор менен класста да активдүү булчуң жыйрылышы 25-50 2-3 жолу ордуна секундасына жолу өбөлгө түзөт.
> Сиз келип сурай албайт: Мен бир гана куруна курсагына айдашы үчүн, эс алуу зарыл болгон эмес. Power Plate денени бардык таасир этет.
> Жайган көнүгүүлөр жана массаж жасай түзмөктө жүзөгө кийин максималдуу таасир жетишүү үчүн.
> Үн менен келип, кыймыл-окутуу 20-30 мүнөт ичинде. Ошондуктан, ал эрте мененки, жакшы абалда, бир күнү анын артынан жөнөйт менен күрөшүү үчүн мааниси бар.
> Биринчи сабакта мурун, карама-каршылыктардын тизмесин алат: Көнүгүү кош бойлуулук учурунда сунуш эмес, жана жүрөк-кан тамыр системасынын же курч Шакыйдын оорулары менен сыркоолойт болсо.
> Өз болот тартуу. салонунда да атайын модель MU5 аз бар, өлчөмдөрү. Анын баасы үйүнө жеткирүүнү жана адис пикирин камтыйт.
> Мыкты тандоо - акыркы муун Power Plate Pro5 бир окшош.
> Жумасына эки-үч жолу үйрөтүүдө, таасир беш жыйналыштарына көрүнүп турат. жарым саат сессияларында орточо баасы - 2000 р.
Сиз дагы ▼
үйдө бар.
Эгер дене биз акылдуулук менен тейлөөнү жакшыртуу керек жана механизмин, ошондой эле белгиленген ойлобогула. туура эмес көнүгүүлөрдү жасоо, жетиштүү жылуу-же спорттук кумарларга муундарда зыян - сиз тууралуу эмес. Биринчи кезекте сен ден соолукка жана акыл-гармониялуу мамлекет кам. Сиз сооронуч баалайбыз. Бардык жерде жана бардык жагынан. Сиз, балким, бир комплексте иштеген эмес, айрым багыттарын иштеп келет. жеке инструктор табуу жана үйдө кызмат орунуна ылайык келет. Бул сен үчүн - мыкты жол.
Expert толгоолор: Natalia Pronina, бойду дүйнөнүн төрт жолку чемпиону.
> Үйдө жеке сабактар убакытты үнөмдөйт - жок, дене-клуб, кийим ала турган душ башчысы кийин мончо буюмдарды жана кургак аткарууга зарыл. Ал эми жогорку акысын машыктыруучу жетиде келет деген ой бар, буга чейин эле Айгерим бүгүлгөн белгилейт.
> Бойду борборунда караганда үйдө жемиштүү класстар, тартип жана мугалимдерди кесиптик сиздин даражасына жараша болот. Бирок алар дагы жакшы деген - бул бир чындык бар.
> Жок тренажерлор кыла албайт. Талап кылынган минималдуу: слесардык басуулар солкулдатып үчүн (өзгөрүлмө бурч менен) гантел, hyperextension, bodibar, түз жана ийри желкесинен. салымдардын көлөмү тандалган бренд жана каалоосунан көз каранды.
> Орточо окутуу, ошондой эле дене-тарбия борбору, болжол менен бир жарым саатка созулган жана жылуу-өйдө, аэробика көнүгүүлөрүн, жайган жана беш жылдан сегиз негизги көнүгүүлөрдү камтыйт.
> Жакшы персоналдык тренер табуу биринчи, аттары жана оозуна түзмө оозунан өтүп эксперттердин контакты эмес. Ошентсе да, эн негизгиси, дене машыктыруучусу тандоодо издеп эмне - Эгер натыйжаларга жетишүүгө жардам берүү үчүн чын жүрөктөн каалайбыз. Төлөө мөөнөтү биринчи эмес, тынчсызданбагыла керек.
> Эгерде эч кандай таасир тарбия эмес, бир жумада, жок эле дегенде, эки же үч жолу керек тартуу. жеке тренерлер менен бир үй-сессиясына Баасы 1500 рубли менен башталат.
Сен дагы бар ■
Пилатес жазылды.
Пайыздык сен өзгөчө мамиле керек. "Багыттар" Алар жазып чейин журналдар сыяктуу бир нерсе, ишене кандай достор, бирок, албетте, дүйнөгө жана өзгөчө көрүнүш, өз денесин дал келет. Албетте, изилдөө, ошондой эле, өзгөчө болушу керек жана бодибилдинг боюнча абдан чоң спорт менен дене-клуб эмес. Сиз сөзсүз Пилатес керек. Мага ишен - бул сага жакпагандыктан болот.
Expert толгоолор: Natalia Tsvetkov, пилатести мугалими.
> Пилатес - стабилизатор жана терең кыймыл окутуу үчүн колдонсо болот нече системаларынын бири (б.а. erector эмне кыларымды кыймыл жана курсактын кыймыл жана г).
> Пилатес сиз башкаруу органына жана булчуң обон жогорулатуу үйрөтөт. Ал дал келүүсү боюнча кандайдыр бир даражага ээ, үйрөнүүгө мүмкүн эмес. Кармоо менен, сиз иштеп чыгуу азыркы учурда аймакта бурууга бутунун жана басма сөз менен уланта берүүгө болот.
> Көнүгүүлөр килеминде жана атайын тренерлер, "Cadillac" деп аталган, "төшөнчү" жана "уаа" боюнча жасалышы мүмкүн. Бирок, сен пилатести негизги көлөмүн билип, кийин бир аз убакыт талап кылынат.
> Натыйжалуу Аталган спорттун түрү боюнча ар бир ишке ашыруу абдан маанилүү, анткени так, насаатчы менен чакан топтордо же өзүнчө бир Пилатес менен.
Лондон жана New York мектеби:> пилатести жалпы A, эки багыт бар. Россияда, көбүнчө айкаш үйрөтөт - бул мыкты окутуучу артыкчылыктарын көз каранды.
> Окутуу таасири бир айдан кийин белгилүү болот, бирок үч жолу бир жума кем эмес турган шартта. Стандарттык сессия 55 мүнөткө созулат.
> Жыйынында баасы эл аралык күбөлүк клуб, анын үлүшүнүн жана топтогу адамдардын саны жайгашкан көз каранды. инструкторлордун жардамы менен жекече сабак жыйынтыктары 3000 сомдон кымбат турат.