Бул маалыматтар жеке адам катары дене эс уктап узактыгы кандай болушу керек, силер кубаныч менен сезип, ар бир адам өзү үчүн таба аласыз. Бирок, кандай болсо да, жакшы карап, эс алып турган кайсы орто жаштагы аялдардын (20 жана 45 ортосунда), анткени, сиз толук уктап, бери дегенде, 7 саат керек. Баары жакшы, саны 22-23 саатка чейин болсо. Уйку түн ортосуна чейин жатуу керек.
аба ырайы жаз-жай жана күн эрте көтөрүлгөндө, уйку муктаждык бир аз азайды. Биз ойгонуп, улуу сезчүмүн. бул osen- кыш болсо, дене айыктыруу үчүн учурда болжол менен 1 саат керек. сиз, күндүзү уктап мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо да, түш дагы уйкудан толук 7-8 саат, бир түн жок, какжыраган алдамчылык. Body чынында, түн ичинде гана эс. Бул учурда, клеткалардын калыбына үчүн жооптуу адамдын табигый биоритмин, бул токсиндердин өндүрүшүнүн. Ошондой эле, ошондуктан, жаңы гана эрте сезимде болот жана эс алды.
Албетте, жашоонун биздин балабыз темптери, бийликти калыбына келтирүү үчүн эмне кылуу таасир этет. Ар бир заманбап аял күчү эч кандай көйгөйлөр жок убагында уктап эмес. иши жөнүндө ойлор, балдар, көйгөйлөр эс алып, уктап берген жок. Мындай учурларда, сен уктап кантип жардам берүү боюнча бир нече ыкмалары бар.
Ошондуктан, бул жөнөкөй көрүүгү кийин, силер албетте, жана тез уктабайт, уйкусу тынч болот, эрте менен, кубаттанып алып, өтүгүмдү энергетика жана мыкты ден соолугу толук ойгонуп, болот, жакшы үчүн сырткы таасир этет.
- жарым сааттай жылдын ар кандай аба-ырайы жана убакыттын өтүшү менен таза абада сейилдөө кечки, ошондой эле мүмкүн болгон денени эс алууга жардам берет. Сейилдеп убакыт жок болсо, андан кийин жөө эмне үчүн жумуштан, жок эле дегенде, алардын март үйүнө. Бирок сыналгы көрүү азайтылууга тийиш, өзгөчө эле жатар алдында.
- жылуу сууга (ысык эмес) алып салуу, ошондой эле уктап кетер алдында, айрыкча Lavender май же эс чөптөрдүн сүзүлгөн бир нече тамчы кошуп (акиташ гүлү, жалбыз, ромашка) уктап түшкөн көйгөй бар болсо, аларга ысык бир агым берип, музоо кыймыл, массаж кылууга аракет болот суу. Ал эми түн ичинде болуп майдаланган сүлгү ал татыктуу эмес. Эрте менен бул жол-жобосун калтыруу.
- Бул жылаңайлак үйдүн айланасында суу дарылоо кечинде сейилдеп үчүн пайдалуу, 15-20 мүнөт, андан кийин, жатып, мындай дубал, бир чоң бурч катары буттарын көтөрүп бир азга.
- Эксперттер жагынан кандайдыр бир май менен ачпаш буту массаж жасоого жылуу мончодо кийин чыгыш дарыны сунуш кылат. Ооба, дарыканада сатып болот витамин Е, бир чечим менен толукталсын. массаж Шин үчүн манжаларынын чейин жүзөгө ашырылат.
- Жакшы жыйынтык бир башын массаж менен алынат. Бул максаттар үчүн, жыгач тарак менен сатып алууга болот. Натыйжада кан айлануусун жакшыртуу үчүн Зубайрды массаж алмаштырат, жана күн сайын стресс иш-аракет кылат.
- Crowded же тескерисинче бош ашказан түшүндө үчүн күрөшүүдө душман болушу мүмкүн. Ашкана жатаар алдында 2-3 саат үчүн зарыл болуп саналат. Ошентип, жатар алдында ачкалыкты сезишпейт жана айлануу улуу убакыт жеген. Сиз сүт, кофе же какао эмес, көбүнчө чөптөрдүн же кара, түн ичинде, чай иче алышат. ачкалыктан бир аз сезим пайда болду, анда бал жылуу сүт ичип. Бул кемчиликсиз муктаждыкты жана ашыкча эмес, канааттандырууга жатат.
- Сиз токойдо сейилдеп жакса, жаратылышта, мен ар кандай чөптөр же өсүмдүктөрдүн жолугушууларыбызды эмне берейин. Ошондо алар сен эс алып, уктап жардам берет. Бул ашкөк керебеттин жанында баштыкка салып болот. Айрыкча, жакшы лимон даба, жалбыз, жапалак көкөмерен, назиктигин жана кургак жалбырактары бар, лепестки туруп.
- уйкудан тоскоолдук бардык тышкы сигналдарга обочолонуп уктап бөлмөдө аракет кыл. Андан сырткары, жакшы желдетилбеген бөлмөдө уйкуга киришет.
- Сен уктап жана шейшептер турган менчиктештирүү артыкчылык табигый кездемеден тигилген, кыймылдарга тоскоол эмес, эркин болууга тийиш. бекем көйнөк жана пижаманынды, түйшүк тартпа. Ошондой эле жогорку сапаттагы зыгыр буласынан түс болуп саналат. Психология эксперттер мыкты уйку көк-көк, же алтын BEIGE өбөлгө түзөт деп ишенебиз. Бул түс-жылы артыкчылык Уктоочу бөлмө болушу керек, жана бардык = н. Ачык түстөр, айрыкча кызыл диапазону ушул түс да, оолак болуу керек, тескерисинче, ишин өбөлгө түзөт. Ал эми уктоочу Албетте үнсүз керек, аздан жарык.
Мындай иш-чаралар убакытты текке сезилиши мүмкүн. Ал уктап жаткан таблетка же тынчтагыч жана уйку көйгөйлөрү чечиле турган жакшы. Бирок, тилекке каршы, андан кийин гана пайда болот. Бул дары-дармектер абдан жаман болуп, өзүн-өзү тыюу салганына карабай, абдан кыйын болуп турат. Ал сен үчүн эмне кылуу керек?
Бул бардык эле элдик каражаттар жана ыкмаларды пайдалануу менен жакшы. Ал эми мыкты достор ал сүйгөн адамдын кучагында уктап керек. Анын үстүнө, ал сүйөт, ал сүйүктүү бир аял экенин далилдеп, кыйла сабырдуу жана дени сак, терең уйку менен уктап керек эмес. Өз кезегинде түбөлүк жаштар жана сулуулук ачкычы кайсы!