Эмне үчүн жип секирүү?
атайын иштеп чыгууга муктаж эмес абдан жөнөкөй бир курал - Биринчиден, арканды секирүү. Эгер сиз толук өздөштүрүп бир топ көнүгүүлөр арканды секирет.
Экинчиден, жип менен аткарылуучу көнүгүүлөр, ого бетер болот. Бул эс алууга же жалкоо болууга мүмкүнчүлүгү жок деп билдирет - жай, анда эле жип тыгынына секирип болсо.
Үчүнчүдөн, секирүү жиби аэробика жана тембринин машиналардын бардык артыкчылыктарын айкалыштырат. Эле секирүүгө башталгандан үч мүнөт өткөндөн кийин да, дене машыгуу залында окшоп, кычкылтек ачкачылык бошоно баштайт. Ал эми 6 мүнөттөн кийин, алар орунда же көнүгүү өттүбү кылып болсо иштей турган болуп иштейт.
Мындан тышкары, өздөрү секирип - абдан шайыр иш, ошондуктан мурчуят мүмкүн эмес.
жип тандоо
бул туура тандалган болсо, жип көнүгүүлөр өзгөчө натыйжалуу болот. анын өсүшүнө биринчи кезекте. , Жарым жип Fold ортосунда көтөргүлө учундагы кадам. жип жатып колтуктун астына чейин сууруп болсо, анда анын өлчөмү туура. боо кулак сал, алар эркин болушу керек, сенин колунда, жосунсуз жоруктарды эмес, атайын тешик же чегинүүсүн бар.
Кандай кылып
жип берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр, кандайдыр-бир башка болуп, машыгууларды жайган жана дем алуу көнүгүүлөрүн кайсы арасында бир нече ыкмалар менен башташы керек. Бирок адегенде ал туура кийим тандоо маанилүү болуп саналат. эч нерсе эч жакка тоскоол болбошу үчүн, ийне менен эмес, ылайыктуу шым же бриджалар жана чолок көйнөкчөн артыкчылык берүүгө чейин аралашкан эмес. спорт үчүн атайын эмчеги, же узак секирип куту өзгөрөт өзгөртө алат сатып унутпагыла. Бут боюнча, бир ыңгайлуу тандашы керек -slip таман .
Эгер олуттуу жүрөк ооруларына же басым менен кыйынчылыктар пайда болсо, машыгуу баштап мурун дарыгерге кайрылган. Каршы омуртка жана биргелешкен ооруларды, көп ашыкча болушу мүмкүн. Ошондо баары, бири калбай, тамактангандан кийин мурда 2 саат окутуу баштоо мүмкүн эмес.
жип көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, буттардын жана аркасына кыймыл ысык. көнүгүүлөр буттун кыймыл сунуп, бир нече бооруна алып. Ал жерден бир аз чуркап пайдалуу.
жай Ыргак менен баштап, андан кийин бара-бара ылдамдатат. бут кулак сал. Кандай болбосун, жок, артынан сиз гана манжасы, сөз, тийип керек секирип жатканда. дем жолдон бара жатканда, сен Жахабанын ысмын биринчи жолу секирип токтотуу керек. үзгүлтүксүз окутуу менен, баары кийин, кийинчерээк болот.
Көнүгүүнүн узактыгы сиздин максатына жараша коюлат. Сен жөн гана туура сактап, жүрөк-кан тамыр системасын үйрөтүшүбүз керек болсо, анда ал 15 мүнөттөн жумасына үч жыйналыштарына жетиштүү болот. арыктаса келсе, анда, жок дегенде, 4 жолу 30 жумасына аркан көнүгүүлөрдү кылышы керек - 45 мүнөт. орган үзгүлтүксүз жүк көнүп кетишет кийин, машыгууларды өткөрүү үчүн тыныгуу менен 30 мүнөт боюнча катуу секирүүгө 2 комплект болот.
Көнүгүүлөр жип натыйжалуу далилденген. Алар жок дегенде бир жолу, алардын аракет кылып, элдин басымдуу көпчүлүгү колдоду. Мындан тышкары, алар, атүгүл балдарга башкаруу, ошондуктан татаал тренажерду жана окутуу схемаларды жаккан жок адамдар үчүн жарактуу болуп саналат. Эгер бир нече кошумча кг жоготуп, алардын ден соолугун жакшыртуу үчүн жолго чыккан болсо, анда дайыма машыгуунун бир айлык тандалган ыкмасы туура шектенбесек болот кийин.