Пилатес - жамбашын чаткынын, терең лизгинку жана кыймыл үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси, Колду жана кайра бекемдөө. Биз пилатес көнүгүүлөрүн куруна кыскартуу өлчөмдө тарапты азайтышы мүмкүн пайдаланууга жана аларга жакшы абалда берүүгө болорун карап чыгабыз. Жакшы абалда сандары аял ишенимибизди бекемдейт.
Эч нерсеси жок Пилатес көнүгүүлөр жалкоо чакырды. Пилатес көнүгүүлөрүн бийлерди жана стриптиз таптап, эми тез темпте аткарылган эмес. Бардык кыймылдар жай темп менен жүзөгө ашырылат, ошондуктан дене минималдуу жүгү астында. Мындай көнүгүүлөр чарчап эмес, кийин, тескерисинче кайраттуулук бар.
бели туруктуу натыйжаларды алуу үчүн, бул бир күндүк пилатести 15 мүнөт тартуу керек, бул бир аз болуп саналат. Бул көнүгүү органы жасаган, жеңил жана ийкемдүү кылып. Ошондуктан, көнүгүүлөрдүн бул система балерина тартылган. ашыкча семиз чыккан проблемалуу участкалары жана булчуң массалык эч кандай улуу жогорулашы байкалган. Пилатес бели ишмерлердин көлөмүн азайтат каалагандар үчүн идеалдуу болуп саналат.
булчуң штамм басым тарабынан мүмкүн болушунча көп көчүп, жай темп эске. бат жана ар бир орган абалда эмес, үч секунд кармап.
Пилатес: белине үчүн көнүгүүлөр
ички тизесине үчүн көнүгүүлөр
Hip көпчүлүк аялдар үчүн көйгөй болуп саналат.
"Жамбашымды өсүшү"
башка көнүгүү катары Насыялык абалын жалган. Анын тарапта жерде жатып, бир колу түшүп колдойт. Буттар дарагына чыгып берет.
- тизе Жогорку бут бүгүп, төмөнкү сан алдында кабатында бир карыш.
- кабатта тизе жана бут абалы жана анын буту таъсаъыз ороп prosunem жибергиси астында Free колу.
- 30 см тарабынан жогору жерде жаткан бул абалы буту көтөрүлгөндөгү. Бул кызматта 2 секунд кармап туруп, кайра жерге бутун төмөндөйт.
- Биз 10 жолу ишке ашырат, андан кийин экинчи жагына жатып, экинчи буту менен иштөө.
- Бул көнүгүү дароо көрүнгөн дененин ички сан кийин, алар шишип сезимде сунуп, ийкемдүү болуп калат.
санынын сырткы бөлүгү (каптал) үчүн көнүгүүлөр
Тараптар, машыгуу бул жерлерди алып келиши үчүн, аялдар менен сезип, sexier карап уруксат алабыз.
"Kick"
- Биз Көнүгүү "көтөрүү" эле абалда жатышат. Буттар дарагына чыгып алганы жана байпак кетпейт. кабатта жогорку колу жана аны upremsya, экинчи колу менен ал салмагына эмес экенин, башын артка чегинет.
- Төмөнкү бут дене менен сууруп, алдыга бармактарын тартылып жатышат. Дем дароо жогорку бутун коюп, шыбына чейин жөө бармактарын талкалады.
- Ошондо силер бутун төмөн, дем менен эле, байпак үстүнөн жулуп.
- Демек, башка жагында жатып 10 жолу, жана башка буту менен бир кылды.
белине үчүн көнүгүүлөр
Exercise "Алардын буттары менен тегерек кыймылдар"
Бул көнүгүү лизгинку кыскарган аткарууда, ал ички жоон күчөтүү максатында иштелип чыккан.
- Сиздин чалкасынан жатып дене бирге курал көтөргөн.
- сол бутун көтөрүп. Список үчүн, жөө Сенин оң бутун коюп, оң тизе шыпты "карап" жатат.
- дем чучу кулак боюнча абада бир, тескери багытта бир аз айлана буту чыгып, аягына сузуп кыл деп. Биз карама-каршы багытта тегерек бир багытта беш жолу аба беш жолу менен айлана сүрөттөп, артта өзгөртүү сүрөттөйт. Силер бир- ге аралыгын кыскартуу, бели ооруйт жатса.
ички сан үчүн Exercise
Бул көнүгүү жамбаш ички майын кутулабыз.
- анын оң жагына жерде жатып, ошол эле линиясын бойлото жайылтылат. Сенин, ашказан булчуъдары Тартуу. полго жана тараптын ортосундагы бир канча миллиметр болгон бир аралык болушу керек. Биз сыз жерде "кулап" жок.
- сол бутун тосуп, оң жамбашынан жакын жерде бутун койду. Балансты сол колуна алдында туудурган сактап калуу үчүн.
- Дем алганда, кабаттан 2 см төмөн бутун көтөрбөйт. Дем алганда, акырындык менен арткы бутун азайтат.
- Биз бул көнүгүү ар бир тараптан 10 жолу кайталап.
Жыйынтыктасак, биз Пилатес системасы жардам сандары үчүн тандалган көнүгүүлөр натыйжалуу ашыкча май менен күрөшүү деп.