биринчи принцип ар бир адам билет, ал көп учурда эне болууга даярданып жаткандар сунуш кылынат. Биз тамак-майда аралыгы болушу керек ортосунда, 5 же 6 маал тамак жакшы, чакан көлөмдөгү, бирок көп учурда тамак-аш керек.
Эмне жейбиз деп жаткан жок, силер ачка отурганда жегиле. Сен дененин угушу керек, ашыра жана ачка алышпайт.
тамак учурунда, силер тамак менен ыракаттануу үчүн керек шашпа, жакшылап тамак чайнап, даамын сезген. бир китеп же сыналгы көрүп окуу үчүн эмес, жегенге аракет кылгыла, бирок, тынч жагымдуу чөйрөдө. Эгер кош бойлуулук учурунда тамак-аш менен биригет чечкен болсо, анда тамак-аш, куурулган, Балык, тамак-аш, жакшы көргөн тамагынан киргизбөө керек. Бул, куурулган бышырылган жана бышырылган тамак-аш жеп, жакшы, ал баланын жана сен үчүн пайдалуу болот. түнкүсүн жебегиле, акыркы жолу кеч эмес 19.00 жыйынтыктары зарыл эмес. кийин ачка болсо, ал кийинки жылы мөмө же айранды чектөө үчүн жакшы.
Кош бойлуу учурунда, сиз буюмдардын ар кандай түрлөрүн тагылсын керек.
Кош бойлуу аялдар сунуш кылынышы мүмкүн:
- үй канаттууларынын эти, unsalted балык, кесек этти;
- жумуртка бышырып же омлет менен;
- ашкөк, кургатылган жемиштер, жашылчалар, мөмө-жемиштер;
- таруу - өнүп буудай, тазартылган дан эгиндери, бардык дан артыкчылык берүүгө;
- жемиштер, скорлупе же кызыл жакшы;
- ашкабактын уругу жана күн карама уруктары;
- беде - буурчак +, жасмык +, жана соя жана буурчак бойлуулук учурунда этият болушу керек;
- сүт азыктары - сүт, айран химиялык кошулмалардын жок. Айран, быштак, сүт бышырылган сүт, йогурт;
- өсүмдүк майы: ашкабак, күн карама, жүгөрү, зайтун, май кыянаттык эмес;
- чөп чай же көк чай.
Кош бойлуулук учурунда сунуш кылынбайт:
- колбаса, Балык, балык;
- абдан туздуу, өтө курч, өтө кычкыл;
- карын, буурчак;
- балык, канаттуулар, майлуу тамак;
- мунай каймак, ак нанды, пирожное, булочка кошуу менен бышырылган;
- кофе, какао, шоколад, момпосуй, шоколад;
- спирт ичимдиктерин тийиш эмес;
- клубника, клубника, малина, лед түрлөрү.
Туура тамактануу кош бойлуу аялдарга, витамин-бай тамак үчүн витамин комплекстерди камтышы керек. тамактануу ар түрдүү, келечектеги балдарга тамак-аш аллергия кубулуштардын коркунучун азайтат болот.
туура тамактануу менен кош бойлуулуктун бардык мезгил ичинде баланы өнүктүрүү үчүн жагымдуу шарттарды түзөт, анын нормалдуу өсүшүнө жана энесинин ден соолугун сактап калуу. күч кош бойлуу жетишсиз болсо, балага дагы ал үчүн бардык зарыл материалдарды алууга болот. Бирок, ошол эле учурда терс эненин денесинен таасир этет. Улам аялдардын денеде калий жоктугунан тиштерин начарлатат, ал түйүлдүктүн сөөк өнүктүрүү үчүн зарыл. Кош бойлуу учурунда бир аялдын денеси башка оорулар болушу мүмкүн - тууралуу к³б¼л³кт¼, витамин жетишсиздиги, аз кандуулук. Кош бойлуулук жана көкүрөк-тамак - табигый психологиялык акт менен жана өз убагында энеси азап ээ болушу керек.
кош бойлуу жана эмчекте баласы үчүн азык-түлүк протеин зарыл болгон суммасын камтыйт жана жетиштүү жогорку калория керек. 1 килограмм тамак-аш күнүнө жеткен аял күнүмдүк тамактануусуна 1 белок 1,5 граммга чейин камтууга тийиш. Кош бойлуу учурунда жана эмчек эмизүү учурунда, бул курс дене салмагы 1 килограммга белок 2 гр болушу керек.
белоктун туура өлчөмүн камтууга тийиш болгон кош бойлуулуктун акыркы айларында аялдардын тамактануу, диетасын-жашылча тамак-аш болушу керек, нан, тамак-аш менен киргизилген, бирок, аз санда, ал 2 же 3 маал бир жумада, кайнатылган буу колдонуу зарыл, ал эми куурулган жок болот а. Тамактануу ар түрдүү болушу керек жашылча-жемиштерди, ошондой эле жайында же күзүндө жетиштүү жашылча, мөмө-жемиштерин жегиле. белок тышкары ургаачы организм көп минералдардын керек - канал, калий, топуктуу A, D, C жана башкалар.
бойго жеткен үчүн тт күн сайын баасы Phosphorus чен 0,7 гр Phosphorus күнү 2 же 2,5 гр жана калий болжол менен 1,5 гр муктаж 1,5 гр, кош бойлуу аял болушу керек. Бул мезгилдерде, баланын өсүп жаткан дене абдан маанилүү сүт болуп аялдар үчүн жана ал кальций алуунун негизги булагы болуп саналат. Phosphorus ошондой эле жаныбарлардан жана өсүмдүктөрдөн алынган тамак-аш азыктарынын келген.
витамин С суммасы бойго жеткен кадимки ченем менен салыштырганда, көбөйтүү керек. Кош бойлуу жана бала эмизген аялдар аскорбин кислотасы 100 мг жалмап керек. жай мезгилинде, витамин А жакшыртуу жана D жаш кызылча чокулары жеш керек, шпинат, салат, ашкөк. күзүндө жана кышында ар кандай түрдө, сабиз жебесин.
витамин D булактары болуп саналат - Коду боор майын, боор, жумуртканын сарысы, сүт. жаш энелер үчүн тамак-аш бир жолку болууга тийиш 4. өтө көп тамак-аш жеп, кереги жок, бул чакан бөлүктөрүн бөлүп жакшы. күн ичинде, тамак убакытты коюуга керек: 9.00 чейин 7.00 чейин биринчи мененки, түшкү 11.00 13.00 саатка чейин, түшкү тыныгуу чейин 17.00 чейин 19.00 саат, кечинде 22.00-23.00-жылы жарык тамакка чейин болушу керек. Дасторкондун үстүндө өзгөрүшү мүмкүн, жегенге бир чоң тыныгуу болушу керек. кезде бул үлгү меню көргүлө, меню кош бойлуулук учурунда бир аял жакшы натыйжаларын берди жакшы сезип, ошондуктан, кош бойлуулук, адатта, төрөт учурунда болду деди. Балдар жакшы жана салмагын менен, дени сак төрөлүп, бекем, дени сак. жергиликтүү шарттарды жана жыл мезгилине жараша, меню айырмаланышы мүмкүн.
үлгү менюсу
Биринчи күн
күрүч, сыр, бышырган, жашылча-жемиш, жашылча шорпо менен Блин
Айран, сүт, эт котлеттери, эзилген картошка, сүт менен
Чай, жемиш же чийки сабиз, же жемиш мармелад
экинчи күн
Салат, шорпо, күрүч, сүт, быштак, сүзмө, нан, сүт
Beef Stroganoff куурулган картошка, чай, сүтү менен
үчүнчү күн
Кайнатылган күрүч, жашылча шорпо, бышкан капуста Breadcrumbs куурулган, чай
Картошка gratin, сүт, желе
төртүнчү күнү
Жашылчалар, арпа шорпо, кайнатылган картошка
Макарон май, сыр бутерброд, сүт менен бышырылган
Fish куурулган унунан, чай же жемиш мармелад
бешинчи күнү
Куурулган жумуртка, туздалган, күрүч пудинги, сүт
Салат, кайнатылган эт эзилген картөшкө, чай, сүтү менен
алтынчы күн
Cheesecakes сүзмө, жашыл, картошка шорпо, куймак жаңы капуста менен, сүзмө менен
Зразы унунан, нан менен каймак май, мармелад
жетинчи күнү
Fresh жашылча салат, картошка, капуста casserole, кант менен куймак
Сыр бутерброд, макароны casserole, йогурт
Жемиштер жана желе
Азыр биз кош бойлуулук тамак учурунда туура энелер диета кандай болушу керек экенин билебиз. Бул жөнөкөй Recipes ээрчип, туура дени сак балага тамак үйрөнүшүбүз керек.