белок-карбонгидрат диета негизги эрежеси - бул Тамакка кирген жаткан көмүртектерге укугу ipostoyannoe кезектешүү болуп саналат. Next (айлануу) жана, албетте, бүт тамак vazhnorazdelit, бул чөйрөлөргө, ар бир белок, аз-карбонгидрат, жогорку карбонгидрат тамактар менен tretiytsikl sredneuglevodnye күн vklyuchaetpitanie.
орбиталарында Подробнее
- аз-карбонгидрат азык-күн катары аз карбонгидрат sleduetupotreblyat 0дөн 1,5 г / кг, ал эми 3 4 г / кг өлчөмүндө белок mozhnopotreblyat.
- Vasokouglevodnye күн 5 6 г / кг каныккан organizmuglevodami, бирок белоктун суммасы 1 1.5gr из / кг чейин кыскарган керек.
- орточо керектөө күн балансы тамактануу 3 г / кг 2 2,5 г / кг жана TE2 протеиндерден, бирдей белок жана орг, карбонгидрат алып.
Бул-эстүүрөөк экен схемасы дээрлик толугу менен raskhoduetglikogen органдын аз көмүртектүү керектөө күн, денеге абдан кызыктуу бир таасир болот. күн сайын физикалык иш-аракеттери үчүн podachaenergii - Ал боюнча жана боор, анын негизги милдети жайгашкан. Ошондуктан, ушул күндөрдө мындай арахис майдан каныккан эмес, майлардын, upotreblyatnekotorye сунушталат. Бул жерде сиздин imennotogda энергия камдык чарчап турганда, дене жигердүү poedatzapasy майын баштайт. Ал эми дене абдан акылдуу жана artful тирүү механизм болуп саналат, бул жаан-чачындуу күн сактап viditsvoeobrazny майлар менен, ыйык, ал votvzyat толугу менен ооп андай болбогула. Ошондуктан, дене майлар жана башка жеткиликтүү булактардан түзүлөт energiyanachnet кам көрөт - булчуң ткандары.
Жогорку-көмүртек күнүнө арналган chtobypredotvratit тамактануу күчү. жалпы жабыркоодон көз ирмем чоң тамактандыруу көмүртектин podaeteorganizmu кийин, демек, сиз майларды өрттөп мындан ары да, төмөнкү белок башаты. мисалы, стресске, режим, бул жакшы менен иштөөсүн organizmokonchatelno кийин, анткени, Мындай ызы-майлардын жалмайт onbudet жана гу менен боордо гликоген чогулат.
Бирок бир күнү гликоген топтоо үчүн жетиштүү эмес, poetomuest дагы орточо, салмактуу. Бул күнү potreblyayutsyamenshe карбонгидрат, протеин жана тескерисинче - көбүрөөк, ал эми көмүр кычкыл калыбына өндүрүшөт.
кайталап цикл
Сиз күн mozhetuyti 1 кг бир нече салмагы кескин кыскартуу байкаса болот, бирок ал булчуң салмагы семиз эмес, эмес, көпчүлүк добушу менен, ал денеден lishnyayazhidkost. качан vesvernetsya, ошондуктан да, өч алуу менен бир-эки күндөн аркылуу көрө алышат. Бул гр карбонгидрат, mozhetzaderzhat сууга 4 гр, салмагы кескин жогорулайт, себеби болот. Бул tsiklavse аягы жерге түшөт, бул учурда, салмагы суммасы катары маанилүү эмес. Бул өзгөрүүлөрдүн Chtobynablyudat, сиз диета кийин жыйынтык ismotret диета башында дене өлчөө керек.
Momentytakogo оң ирети
тырышчаак болуу менен, мисалы, кескин жана туруктуу izmeneniysbivaetsya улам зат, кайсы бир азык-түлүк жана калория үчүн дене neprivykaet туруктуу, ал эми кошумча май жей баштайт. takoydiete кезек боюнча болуу, өзгөчө, vvysokouglerodnye күн, алардын күч-кубат, жана ар дайым vnormalnom обон болуп, сен да, окутуу түрүндө жүктөмүнүн физикалык nagruzki.Bolee менен, тынчтык менен иштей алышат диета сунуш кылынат бүтүрө албайт, бирок ал сөзсүз артынан эмес, алардын денесине сезимдерин ipolagaytes жакшы болуу. Жакшы окуу дагы бир салмактуу айлампасынын төртүнчү күндөн vsegoprovodit өздөрүн podbiraytepod деп айтылып жүрөт.
бир адам бар жана салмагын жоготуп эмес турган жөнөкөй көмүртек толуктоо тамырдан, же зат ostanovitsyana ээн жеп сенин organizmubesposchadno бербейт.
Дагы бир кошумча - жакшы маанайда жана жогорку moralnyytonus, бул мамлекет бир белок-uglerodistoydiete жүргөндөр үчүн сакталып турат, дене, тамак-аш жетпей келген үмүтсүздүккө түшүп бербейт. Айрыкча, оор үч dneyvsego, төртүнчүсү - күнү-брейк, бир аз тамак-аш, сураныч organizmprivychnoy болушу мүмкүн. Акыр-аягы, силер тамак stolkozheludok кетүү эмес, мээ, анын баш ийбес, себеби кадимки ырааттуулук тыюу экенин түшүнүү зарыл.
Бул диета маанилүү артыкчылыгы бардык адамдар үчүн жарактуу onarealno жана терс учурларды көтөрүп эмес, деп айткан.
тамак-аш боюнча сунуштар
төрт күн айлампасы, бул тартипти сактап, каалаганча үлгү же egomozhno өзгөртүү сан эмес. Mozhetevospolzovatsya башка параметрлери:
- жума, 5 күн бою аны тамшандырган эмес, эки dnyapopolnyayte орган көмүртектерге менен;
- Үч күндүк бөлүгү, 1-күнү жогорку карбонгидрат жана 1 күндүк орточо;
- Көмүртектин жана белок 1 күн эки күн;
- эки 2 бир протеин пайда болушу үчүн алты күн, жогорку карбонгидрат 2, 2sredenuglevodny;
- силер да күн сайын протеиндин мүмкүн, бирок, etomvam жогорулатуу жана орг төмөндөтүү керек.