Ошондуктан, биринчи нерселерди алып келсин. чейин, салмагы контролдоо жана машакаттуу Машыгуудан кийин биринчи бойду клубга келген аялдар анын денесинин салмагы бир кыйла айырмачылыктарды аныктоо - кээде бир нече жүз грамм! салмагы мындай кескин кыскартуу менен ыйык рухтун жетеги менен, адилет жыныстагы кийинки даярдоо сабагы алдында таразага качан ичимдик куюлган келип: дагы бир жолу дене салмагы бир эле калды! Бул кандай болушу мүмкүн? таразасы туура эмес ушунчалык апачык калп?
Бир пунт, ал тургай, андан да - Бул түйшүктүү чоюлуп, биздин денебиз, чынында, кээде өтө олуттуу, бир салмагын жоготот деп калат. Бирок, бул көрсөткүчтүн жапырт тердөө улам салмагы азайтуу болуп саналат. Ал эми тери экенин эске алганда - бул иш жүзүндө бир гана суу (минералдык заттардын аз көмүүнүн менен), ал биринчи жолу көп ичип бардык жоголгон ным кайра денеге кайтып ачык айкын болот. Анык салмагын жоготуу, атүгүл максатында май молекуласы эсебинен күйүү мыкты бир нече гр зарыл энергия менен денесин камсыз кылуу абдан алсырап, көнүгүү суммасында кийин.
окутуу ичүүгө эмес, (спорттук клубдарда класста өзү физикалык иш-аракет менен ден-соолук үчүн абдан пайдалуу болсо да), ошондой эле кырдаалды түзүү орган энергия тартыштыгын жана башталат туш турган - жогоруда эске алганда, дененин салмагын азайтуу максатында, негизги нерсе айкын көрүнүп турат майлуу талкалайм. Мындай абалды көнүгүүнү түгөнүп жок салмагын азайтууга болот жетишүү, бирок, ашыкча салмак кутулуу өтө тез жараян эмес. "Кошумча" салмак жоготуу жараянын килограмм санына жараша бир нече айга чейин бир нече жума өтүшү мүмкүн.
катуу машыгуу туруп кантип, бирок дене май кыртышын талкалап баштайт турган абалды түзүү үчүн? Бул үчүн бир гана катуу калорий алууну көзөмөлдөө үчүн керек. Бул учурда, дагы бир жолу, биз жаңы-үчтү, алдан-күчтөн тайып, мүнөз менен алектенбейт керек - көп учурда дене үчүн пайдасынан зыяны көп алып, тамакка токтотулгандан кийин "кошумча" тез эле кайтып кг.
Эгер күн сайын өткөрүлүшү керек калориялуу башаты, чектөө салмагын азайтуу үчүн жүрүм-турум, медициналык жагынан тартып акылга сыярлык жана негиздүү каалаган абдан туура тандоо. төмөнкүдөй жалпы мааниде далилдүү ыкмалар менен арыктоо үчүн практикалык сунуштар: таттууларды жана кондитер тамактарды керектөө чектөө; майлуу тамак-аш азыктарынын кыскартуу; күндүз коддун тамак; тамак үчүн алынган төмөн калориялуу тамак-ашты уюштурууга; кечинде жана жатар алдында тамак-аштын баш тартканда; өсүмдүк аз калория азыктарынын тамак киргизүү.
Жогорудагы сунуштардын аткарылышы кимдир организмге эч кандай зыяны жок эле, алардын дене салмагын азайтууга мүмкүндүк берет. Бирок, калориялуу чектөө тамак пландап чейин ден соолугуна ар кандай четтөө бар болсо, dietitian изилдөөгө деле жөндүү.