Статистикалык маалыматтарга ылайык, элдин 20% ы гана толугу менен табитин канааттандыруу жана так тамактануу талаптарына жооп бере алышат. Эгер алардын бири жок болсо, ал маселе чечилбеген экенин билдирбейт. Чынында эле, дагы бир мүмкүнчүлүк бар - бир гана - сенин ачка кыскартууну талап кылып жатышат.
Абайла сулу кыз аялдардын дене жана психология жараша өзгөрөт гормоналдык баланс, көз каранды. психологиялык шарттары, аялдар, анын жаны premenopausal жылы этек айлампасын түзөт жана кош бойлуулук учурунда термелип этаптарына жараша ар кандай болушу мүмкүн. Сезимтал жана психологиялык эске алышыбыз керек. Көп учурда стресс, депрессия жана тынчы улам тынчсыздануу ачка баштайсыз. Ал эми Сиздин көбөйгөн табиттин келип, аны менен күрөшүүгө туура келет. Бул жерде сиз эле табитти азайтууга болот таралган жана натыйжалуу жолдорунун 10:
1. салмактуу мененки, түшкү жана кечки тамак
Тамактануу күндүз 80% тамак-ашка керектелген мененки тамак менен кечки тамак менен денесине киргизилген болушу керек деп эсептешет. Балансташтырылган тамак-аш болумдуу денеде топтоо өбөлгө түзөт жана дайыма ачка арылдым.
мененки эгиндери, денедеги май жана суу сактоо, кабыл алуу жол бербөө үчүн колдон.
Сөзсүз түшкү, жашылча салат жейт. Кагаздай тез денесин толтурат жана ашыкча холестериндин чыгып кетет. тамак үчүн келген тема же айкалышы жашылча менен эт же балык болуп саналат. Эт май өрттөлүшү жардам аминокислоталардын, бай, жана балык денедеги май депонирлөө тоскоолдук тт көп камтыйт. печаттан түнү бутагына жөнүндө унутпа! Замат Жатар алдында жеп келет - тишти жана дене жөн гана тамак-аш алып келсе, ошондой эле, бир чагылуу берет тазалап туруъуз.
2. Чакан бөлүгү
Сиз тез-тез, бирок аз жеши керек. Мисалы, ордуна 3 ири тамактануу 6 жолу жеп бир күнү, бирок аз. Бул орган дайыма каныккан сезип мүмкүндүк берет.
үлүштөрдүн өлчөмүн көзөмөлдөө үчүн, кичине тарелка колдонууга болот. Психологдор да, ага тиешелүү нерселердин баарын айыктыра ачык же кочкул көк үндөрүн жана бул табитти азайтат колдонуу керектигин айтышат.
жай жеп, тамак-аш менен кепшебейт. Ар бир тамак 20 мүнөт созулушу керек - жөн гана жетиштүү убакыт эчак эле толгон бул болсо дене үчүн түшүнүү зарыл.
3. ачка отурганда жегиле
ири жана жалпы каталардын бири, биз ачка болуп жок, бирок алар: "тамак" бар, анткени, же жеп жатат ", компания үчүн." Бирок - телекөрсөтүү алдында жеп же конокко окуган эмес. Ал азык-түлүк алууну башкаруу кыйын, жана сиз көп жешет.
4. Эч кемириши!
Snacks бат эле адатка айланып, ал эми зарыл караганда дене түшкү же кечки "чагып" турам. Эгер тамаксоо жан сабап мүмкүн болбосо - калориясы төмөн жемиштерди жана жашылчаларды жешет. Мисалы, бир аз сельдерей, сабиз, 1, 1/4 алма, клубника, 3, 1 апельсин же 4-майда Кыргызстанда томат экини. Алардын баары 10 калория бар.
5. табитти азайтат н Recreatives Products жегиле
Биринчиден, күтүүсүздөн эмес, таттуу тамактарды жардам берет. Бирок чектелүү санда гана! ачка арылуу үчүн, жөн гана момпосуй же шоколад 2-майда тыйын бир бөлүгүн жеп. майсыздандырылган сүттүн, мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, тооктун эти жана балык, йогурт, айран, салат, какао, лимон ширесин жана минералдык суу, ошондой эле таасири. табитти азайтуу үчүн мыкты жолу - майсыздандырылган сүттүн бир чөйчөктөн ичкен.
6. Салттуу каражаттар
Сарымсак, элдик каада-салттар боюнча - табиттин негизги душмандарынын бири. 3 сарымсак тиштери triturated, 1 суу чөйчөк жана натыйжада аралашмасы менен аралаш 1 кашык менен жатар алдында ар бир түнү кабыл алынган. Бирок, бул бир адамдын дени сак ичеги-карын ооруларына мактана турган адамдар үчүн гана жарактуу. Башка чара жок: петрушка жана жалбыз 1 кашык кайнак суу менен бир стакан куюп. Сорпосу сиз chto0nibud жеп келет сайын кичинеден ууртап ичүү керек. Курал, жок эле дегенде, 2 2 чейин ачкачылыктан куткара алат, 5 саат. Дагы бир элдик рецепт бар: 500 3 литр суу менен толтурулган анжыр, кара өрүк жана г жана бул суюктук жок 2, 5 литр чейин кайнатып жатат. Ар бир тамак алдында сорпосу жарым чөйчөктү алып.
7. бир акробаттын көбөйтүү табит
Алар табитти жогорулатуу жана ачкачылыкты жогорулатуу жана чектелүү санда гана колдонулушу керек. Калемпир, сары кычы, хрен жана туз - бул абдан табитти беймаза курамы болуп саналат. алар болбосо, албетте, ошондой эле, бирок чара дагы зарыл биле албайбыз.
8. Суусундук суу тамактын алдында
Тажрыйбасы: тамактын алдында дароо 1 минералдык суу же томат ширесин стакан ичишет. Ошентип, жаны бир үчтөн бирге кыскартылат. Суу көк чай, алма ширеси жана каймак сүт менен алмаштырылышы мүмкүн. спирт ичимдиктеринен оолак болуъуз - бул табитти арттырат.
9. Aromatherapy
Окумуштуулардын айтымында, шекердүү тамак жана табитти кыскартуу зарылчылыгын төмөндөтүү 10 даамдар, бар. Бул алмадай, таттуу калемпир, адырашман, анистен алма, жалбыз, банан менен кадыресе жытынан да, ордунан туруп, калмайынча.
Бул болсо, жыты чырактарын же шам үчүн столдун үстүндө дасторкон кумарларга, азаят деп айтылып жүрөт. Эксперттердин пикири боюнча, ар бир ай үчүн сиз 2 кг чейин калышы мүмкүн. салмак. Бул алардын комплекстерин азайтуу үчүн эмне кылсак болот.
10. Тамак-аш жөнүндө ойлонуп эмес,
Ал болуп саналат, кумарларга, эмне үчүн аны азайтуу бере алат деп абдан маанилүү болуп саналат. дайыма тамак-аш жөнүндө ойлонуп, анда башка ыкмаларын менен башталат. Сиз орган менен гармонияда жашап калса, кантип элестетип көргүлөчү. Сен бар үчүн дененин кандай майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп, сүрөттө чыгып салмагы кандай. Ошентип, сиз жана сен эмнеге жеткиси келгенин тазалап берет.