булчуң механикасы
Triceps - арткы - чыканактан жогору колунун бүт арткы бетин ээлеп, үч башчылары турат: жанынан, досунун жана узун. Каптал жана макулуктардын баштоо humerus, узак - далымдан бөлүнүп. чогулуп келгиле, чыканагынан ылдый тиркелет күчтүү тарамыш менен астындагы өткөн үч башчылары, күчтүү ийик сымал курсагына түзүү. көп башчысы колунун кыймылын жана кайра денеге аны алып берет. Бардык чыканактан узартуу колу менен арткы иштейт. Качан мындай узартуу курал аткарып обочолонуп, көнүгүүлөр, ошондой эле, далынын кенен жана далы кыймыл иштеп жатабыз, плечо биргелешкен абалды турукташтырып. Балансты дене кыймыл-жардам-бойду топтун үстүндө жатып тургула.
жабдуулар
Бул машыгуу үчүн, кабелдик кътъъ Dumbbells жана тренер керек, ошондой эле кандайдыр бир спорт таба турган бир дене-топ.
коучинг кабыл алуу
ар бирин өз-өзүнчө колунан гу менен иштеп, ал бир калыпта сол жана оң арткы иштеп чыгуу жана булчуң балансына жетишүү мүмкүн.
иш принцип
Бул көнүгүүлөрдү аткаруу менен, сиз ар бир колунан муундарга сөзгө кулак төшөйм +, алардын көбү күчтүү жүктөмүнүн дагы алып эмес, ошондуктан, силер да бирдей иштеген арткы болуп саналат. Анын айтымында, күчү окутуунун негизги милдети - табияттан салмактуулукка жетишүү. Бир калыптагы эки тараптын кыйла сиздин сүрөттү жана кыймылдардын көзөмөлдү жакшыртуу боюнча иштелип чыккан дене, ошондой эле жаракат тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт.
1. бойду топтун үстүндө жатып колуна узартуу. Exercise арткы бекемдейт. сол колу менен бир гантел алып, дене-топтун отурат. Кадам түшүп, башын, ийиндерин жана ийин көпкө топтун таянган ушунчалык түшүп. бөлүп-кабат плечо-туурасы боюнча жалпак таман. дене-кабат, чыңалган басма параллелдик болуп, тизелери титиреп, боюн түзөй алчу эмес. сол колун жыгылгыла. Палм ички караган. Оң колу бир аз чыканакка төмөнкү сол колуна арткы бетинде койду. орган жана чыканакка абалын кармап, сол колду бүгө. Жай колду түздөө. биринчи, анан экинчи колу менен бардык кайталап Толук.
2. колу-ишканалардын узартуу. Exercise арткы бекемдейт. Сенин оң колуна гантел алгыла. Арык сол тизе, анысы өз колу. тосмолонгон кабатка параллелдүү болушу керек. Сиздин лизгинку күчөтүү жана далы байланыштырат. 90 ° бурч боюнча оң колу жаасын. кабатка чыканак менен катар жогоруда Hand, курма ички караган. ийнине жана чыканакка абалын турукташтырып, кайра бул жерге удаалаш эле силердин колун түздөө. Жай абалын баштап кайра. биринчи, анан экинчи колу менен бардык кайталап Толук.
3. кабелдик кътъъ боюнча узартуу колу. Exercise арткы бекемдейт. кабелдик күчтөрү үчүн машыктыргычты карап тургула. Таман плечо туурасы бөлүп, тизелери менен тартты. Сенин оң колу менен жогорку бөлүгү туткасын алгыла. Палм-ылдый каратып. 90 ° бурч боюнча Сенин оң колду бүгө, жакын органга бурулуп. Сиздин эле ооруп жаткан жамбаш менен сол колун койду. Колду күчөтүү. , Көпкө болгула далысын төмөн. ийнине жана чыканакка абалын турукташтырып, акырындык менен ылдый оң колун түздөө. Жай абалын баштап кайра. биринчи, анан экинчи колу менен бардык кайталап Толук. алгач сессиясынын ортосунда, жок эле дегенде, 48 саат бою эс жол, татаал 2 жолу аткаруу жума. аз биринчи ыкма салмактык жана бара-бара үчүнчү ыкмага жогорулатууга болот. 4-8 жума, жогорку денгээлде бар. жалындуу сенин арткы иштеп чыгуу үчүн, супер Сериялар негизде тартылышы мүмкүн: 1, сол колу менен ар бир көнүгүүнүн жолун жолдоого, андан кийин 1-2 мүнөт эс алып, кол өзгөртпөстөн туруп Series 2 көп жолу кайталайт. Ошондо оң колу менен тегерек окутууну карманышат.