Сиз үйрөнчүктөр үчүн эмне кылуу керек?
умтулгандарга бийчилери бере турган биринчи кадам алдыга жарака болот. Бул көнүгүү, бир буту алдында турат дегенди билдирет жана түбүндө башка, катуу тик турат. Ал эми арналган максатына жетүү үчүн бир гана жол менен дагы, жөнөкөйдөн татаалды көздөй көнүгүүлөрдү созулган болушу мүмкүн.
Бардык баштагандарга Like өнөрүн өздөштүрүүгө анча ирээтке менен башталышы керек. Мындан тышкары, Сиз ошол замат туура жума же ай ичинде ирээтке мүмкүн болбой калат отуруп ойду тактоо керек. Бул бир гана кичинекей балдардын же табигый эмес түрдө ийкемдүү кишилер жөндөмдүү. Демек, бул технология бир нече ай талап кылынышы мүмкүн өнүктүрүү боюнча, артынан жана жайган иш эмес, гимнастикалык өткөн жок.
сап жарык чейин мүмкүн болушунча эртерээк отурган адамдар үчүн негизги эрежелери:
- сабыр кылгыла!
- жөнөшөт, алардын күч-кубат басып эмес;
- туруу менен биригет - жумасына класстарына дегенде 4 күн арноого;
- Ар бир көнүгүү, жок эле дегенде, 30 мүнөт созулушу керек;
- катуу оору пайда болот, анда көнүгүүнү аяктоо үчүн зарыл денеси зыян ачыкка жок;
- окуу эс алууга арналган кийин, денеси ушунчалык толтура алат.
жайган натыйжалуу комплекстүү класстар
- Эгер-ирээтке отурат электе, зарыл болгон өзүн толугу менен окутуу чыгышат. баштоо үчүн, бир кыймылды аткара, отуруп ал ички капталындагы анын бутун койду да, сол бутун бүгүп. Hands бел чабат жана ошол эле учурда оң бутун бүгүп туруп, мүмкүн болушунча төмөн ишеним артпа. 20 бооруна жана башка бутун сунуп баштайт.
- Ар тараптан бирдей абалда, узара сыртына сол буту менен ушундай кыймыл 20-төрт ирет аткарылмакчы. Анан буттарын өзгөртүү жана көнүгүү айлампасын кайталап.
- чурайдагы денеси саябандуу абалы жана somknite жөө отуруп жайган үчүн. алаканына салып, сиз ыңгайсыз кайнаган сезе чейин чейин чыканагын менен тизелерди түртүп.
- Төмөнкү көнүгүүлөр: бойлой узартылып, буттары менен чогуу отуруп, денени өз колу менен бутун түшүнүү үчүн мүмкүн болушунча аз ийилип аракет кылышат. 5 секунд абалын Fix жана түздөө.
- согончогу белинен тура алышчу эмес, ошондуктан Сенин оң тизе бүкпөгөн менен, отурган ордун алып. экинчи буту буту ортосундагы оң бурч түзүү, түз бойдон калууга тийиш. аз калды бутун басып алууга аракет жасап, өз колу менен оошту иштеп чыгуу. күзгү абалда айлампасын кайра кайталаъыз.
- Андан кийин, тизе бүгүп тамандарына чаткынын тарапта болчу деп бутун түртүп. гана манжасы таян. Сиз жамбашын сөз тийгизип келсе, өз колу менен өзүн бир аз жардам, көтөрүү, денени да төмөн.
- натыйжалуу иш-аракеттер төмөнкүдөй: толугу менен экинчи тарапка бөлүп, бир буттап отурат. Ошол эле учурда байпак же колду иет. Андан кийин желеги басып дененин салмагын сезип, жогорулатуу жана төмөнкү. 30 Кайталоолор жана башка дене жарым комплексин жүзөгө ашырат.
Сиз Video боюнча бөлүнүүнү кыла албайт натыйжалуу көнүгүүлөрдү карагыла: